《专注》_精选读书笔记_600字

《专注》_精选读书笔记600字

这本有三条主线：
1，是什么？注意力是什么，有几种类型，每种类型的特点是什么。
2，为什么？在讲述“是什么”的过程，全书贯穿了大脑有关注意力的工作方式。这一部分有很多术语，很遗憾书里没有一副插图，要对照检索的脑结构图来理解才明白作者要说什么。
3，怎么办？这主要讲针对不同专注力训练方法。
概而言之：
自下而上的专注力是感性的，由大脑底层神经控制，比如：冲动，欲望，激情，情绪，习惯。杏仁核是驱动自下而上的大脑机制中心。这种专注力的特点在于直觉性，情绪驱动，习惯性，快速低耗能。人们在神游的时候就是由这种专注力驱使：
自上而下的专注力是理性的，由前额叶皮层驱动，它是自主的，需要努力的，能学习新模式和制定计划。
人们通过学习，重复，可以讲一个行为转化为习惯，从而达到从自上而下到自下而上的专注力转换。
目标明确且可以自由选择实现目标的路径，是激发创造性想法的充分条件：用我们老祖宗的话说：众里寻她千百度，暮然回首，那人却在灯火阑珊处。
训练专注力的方法有：
做：
1，呼吸伙伴或者正念呼吸 - 千万别小看深呼吸的作用
2，交通灯- 想象红灯停，深呼吸，讲述存在的问题；黄灯减速，提出几种解决方案并选优；绿灯行，行动。
3，表情卡
4，正念训练。
不做：
1，减少多任务。多任务是切换当前的工作记忆。一个人的工作记忆的限度只有7+-2 （5-9），对专注力的破坏损失损失了先前完成任务的时间。重新集中专注力需要10-15分钟时间。