《运动饮食1∶9》_精选读书笔记_500字

《运动饮食1∶9》_精选读书笔记500字

这本书就是告诉你运动减肥是个伪命题，如何通过饮食再搭配一些运动成功减肥。
根据我过去血与泪身体力行的减肥经历来说，想要成功减肥有9分靠饮食一点都不夸张！至少有半年我努力每周运动4次以上但是因为没有管住嘴而并没有什么成效。
作者花了很大的篇幅介绍如何更科学合理的通过吃减肥:
1、少吃深加工的食物
2、少吃糖分高的食物，除了胖还会想抱、长皱纹、皮肤松弛。对我来说还会长痘痘！
3、有助于减肥的元素有镁和维生素b1b2。我体内一直因为缺乏维生素b常年烂嘴角，维生素B1和维生素B2，分别是帮助糖分和脂肪代谢的营养元素。以后真的要日常补充维B！
4、真正对减肥有效的绿色蔬菜，指的是胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、菠菜等深颜色的蔬菜。
5、对减肥有极大帮助的肉类:鱼
运动方面的建议:
1、每周运动2次最适宜（次数太少了，我会内心不安，做不到）
2、散步和倒立是最好的运动方式。（准备以后没法剧烈运动的日子里都散步走路回家）
减肥后如何不反弹:
通过运动保持，此外不能暴饮暴食。其中暴饮暴食很多是因为压力导致，通过食物释放压力。当压力大的时候可以培养其他方式舒缓压力。（我觉得我就是不开心压力大就爱吃。。。以后压力大就换写日记看书来放松试试）