《自控力：和压力做朋友（斯坦福大学最实用的心理学课程）》_读书笔记_1400字

《自控力：和压力做朋友（斯坦福大学最实用的心理学课程）》_读书笔记1400字

书评/
这本书是实用型指导书籍，作者写出来就是帮助我们解决生活中我们遇到压力无法消解，阻塞人生的人生困境，从这个目的来说，作者选择了从3个方面来告诉我，压力是什么，为什么要和压力做朋友，到底怎么做？
书籍包含众多实验和数据、启发性故事。​可读性比较强，理解难度较低，但是作者在论述中有加入水分，作为一本书，干货率60%。可选择快速阅读，提取主要观点即可。
一、压力是什么？
作者给出了一个概念：压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。这个定义涵盖交通阻塞引发的沮丧和失去事物的痛苦；也包括感到压力时的想法、情绪、生理反应，以及你选择怎样应对压力情景。你不在乎的事情，永远不会有压力，不经受压力也不会开创有意义的生活。正如推荐序所说的一样，压力背后，正是生活的意义。
二、为什么要和压力做朋友呢？
普遍观念：压力有害，我们要通过一系列的操作管理压力，降低压力，让我们活的更好；但事实证明不是。原因是，人们生活会受到信念影响，而这些信念中，压力信念很强大，且如影随形。既然不能避免压力和痛苦，抵抗压力反而更糟糕；不如承认压力，接受压力，帮助我们更好的生活。
通过心理预期、安慰剂效应、思维模式等方法来改变我们对压力的观点，帮助我们更好生活。我们可以干预我们对压力的观点，让它趋向好的、向上的一面。怎么干预：1学习新观点；2练习，鼓励自己采纳和应用；3提供机会和别人分享该观点。
三、我们怎么做才能和压力做朋友？
作者用一本书的篇幅，只告诉我们一个方法——思维干预。为什么要进行思维干预，这里作者提到了压力对身体造成的3个改变，通过这3个改变来进行相应的思维干预，改变我们对压力的认知，不断给自己强化压力有利的思维干预，然后利用压力对身体的改变，作出正向的思维反馈和行动，这个思维反馈和行动从短期到长期，可不断强化，效果持续增强，以此帮助我们创造有意义的人生。
这里作者是有科学依据的，那就是压力提升大脑三个系统的活动：
1社会关爱系统有催产素控制。这个被激活，你能感受到更多同理心和信心，强烈与人联结和亲近；抑制大脑恐惧中心，提升勇气
2奖励系统释放神经传导素多巴胺。这个提升动力，抑制恐惧。多巴胺上升，你会产生自信，渴望行动。
3协调系统由神经传导血清素驱动。被激活，强化认知，直觉和自控。让你更容易指导需要做什么，确保行动最大积极影响。
从这个科学基础上出发，我们要和压力做朋友就要顺应大脑应对压力的状态：
1因为压力的社会关爱系统，是我们更具关怀性，提升我们的抗挫性。所以，我们在压力下，更多开放自己，把自己放在基础人性中去理解和认可（就是告诉自己，世界不只是我一个人受苦），开放自己，积极帮助他人（尤其在自己缺乏时间和能量的时候，通过帮助别人，获得新的认知和力量）。这里面作者着重讲了职场倦怠，需要我们把自己放在更宏大的目标中去理解工作，服务他人、排挤孤独。
2因为压力的奖励系统​​，压力来时，多巴胺上升，提升动力，产生自信，渴望行动。所以，我们在压力来临的时候，要通过思维干预，改变我们传统认为压力有害的想法，先拥抱压力，了解压力来临时身体状态的科学原因，告诉自己身体各个部分已经帮你做好了正向的、积极的、主动的准备，把身体变成你行动的靠山（资源），激发信心与勇气。把紧张转化为兴奋，把恐惧转为挑战，立刻行动。
3因为压力的协调系统，压力激激活协调系统，会帮助我们强化认知，直觉和自控。所以，我们要承认痛苦压力不可避免，但能让我们成长。基本上还是思维干预。