《爱上跑步的13周》_精选读书笔记_1100字

《爱上跑步的13周》_精选读书笔记1100字

伍•柒

突然惊觉已经十一月了，我一百本书的计划还有那么多，不过只管当下，不看长篇小说了[大哭]。这本书绝对是跑步小白入门的最好读物之一。

首先，科学的十三周跑步计划。

第一周，①跑一分钟走两分钟，共8次。②跑一分钟走两分钟，共6次。③跑一分钟走两分钟，共7次。

第二周，①跑两分钟走两分钟，共7次。②跑一分钟走两分钟，共7次。③跑两分钟走两分钟，共6次。

第三周，①跑三分钟走两分钟，共7次。②跑两分钟走两分钟，共6次。③跑三分钟走两分钟，共7次。

第四周，①跑三分钟走两分钟，共6次。②跑两分钟走两分钟，共5次。③跑两分钟走三分钟，共6次。

第五周，①跑三分钟走一分钟，共9次。②跑三分钟走一分钟，共8次。③跑三分钟走一分钟，共8次。

第六周，①跑五分钟走一分钟，共7次。②跑三分钟走一分钟，共7次。③跑三分钟走一分钟，共10次。

第七周，①跑十分钟走一分钟，共4次。②跑四分钟走一分钟，共6次。③跑五分钟走一分钟，共7次。

第八周，①跑十分钟走一分钟，共4次。②跑四分钟走一分钟，共7次。③跑五分钟走一分钟，共6次。

第九周，①跑十分钟走一分钟，跑15分钟走一分钟，跑二十分钟走一分钟，跑十分钟。②跑五分钟走一分钟，共6次。③跑十分钟走一分钟，共4次。

第十周，①跑十分钟走一分钟，跑二十分钟走一分钟，跑三十分钟。②跑十分钟走一分钟，共4次。③跑二十分钟走一分钟，跑十五分钟走一分钟，跑十分钟。

第十一周，①跑四十分钟走一分钟，跑二十分钟。②跑十分钟走一分钟，共4次。③跑二十分钟走一分钟，跑十五分钟走一分钟，跑十分钟。

第十二周，①跑五十分钟。②跑十分钟走一分钟，共3次。③跑十五分钟走一分钟，跑十五分钟走一分钟，跑十分钟。

第十三周，①跑四十分钟。②跑十分钟走一分钟，共3次。③十公里。

其次，跑步适应人群比较多，但不是所有人都适合跑步，如果医生告诫不能跑的，就用其它可接受的运动替代。

第三，如果一直有跑步习惯的女性，可以在孕期前六周继续运动，保持对自己身体的检测，尤其腹部，盆腔等位置。不要在山路上跑步。分娩以后回归运动的周期试女性个体体质，以咨询专业的医生和修复康健。

第四，听自己身体的意愿，不能有伤跑，我过去带过伤跑过，结果到需要扎针放瘀血那么可怕。跑前热身跑后拉伸不能丢。

第五，跑完基础版十三周以后，有升级难度版的配置，还有可以学习马拉松运动指南里的训练建议。

第六，休息非常重要，多种多样的运动搭配更有质感，我周一跑步周二游泳周三跑步周四力量周五跑步周日瑜伽。

本来想把升级版十三也整理出来，但是太晚了。只能晚安啦[月亮]