《如何改变习惯：手把手教你用30天计划法改变95%的习惯》_精选读书笔记_600字

《如何改变习惯：手把手教你用30天计划法改变95%的习惯》_精选读书笔记600字

玖•壹

五星好评简短不啰嗦，除了后面三十页的表格哈[撇嘴]。三十天的确可以基本形成一个习惯，在开始改变之前，先思考为什么要有习惯，因为省力，一旦形成习惯身体就会在做正效应的事上自行运转，完全不需要自制力和精力的忧心，是节约我们的精力优化我们的效率的。从理财的角度阐述好习惯就是一只会下蛋的鸡。有了这个认知以后我们就应该明白前期辛苦一点点是值得的。

2.习惯的形成一般有哪些阶段，全速起跑期（1—3天），疲惫放缓期（4—10天），过渡期，稳定期（第四周）。了解好各个阶段，根据各阶段的属性调配自己的意志力。

3.习惯形成上能有些什么技巧帮助我们更容易形成呢？

①触发点+仪式感。触发点可以是行为，音乐，仪式感不要太长，不超过五分钟。

②良币驱逐劣币，好习惯替换坏习惯。比直接暂停所有更有利，比如戒烟，可以用其它东西替代，有的地方喜欢用槟榔替代，槟榔也致癌，这个不好，有电子烟，戒烟神器都是出于这个理论。

③提前有计划，希望达到什么效果，如果目标过大还需要分解成小目标，在拟定计划时要有应急事件的应急方案。这样减少因为突发事件导致计划的终止。

④一次就一个习惯，人的精力有限，微习惯的使用更有利于前期特别痛苦的全速起跑期和疲惫放缓期。

⑤心态要正，不要沉湎于过去，过于自责，对自己好点，在设定目标时考虑个人能完成的量再稍微垫脚尖能完成的才是科学性的，一下子太高的目标能打击动力让自己停在原地。