《拆除你的情绪地雷》_精选读书笔记_900字

《拆除你的情绪地雷》_精选读书笔记900字

理性情绪治疗法

基础的四个逻辑：

1）对自己，不去衡量自己身的价值，只是去评判自己的行为，对错与否。即使做错了，失败了，不代表自己是一个没有价值的人，自己依然有价值，无条件的接纳自己。

2）对他人，不去衡量评判他人，只是去评判他人的行为，对错与否。行为不等同于一个人的价值。他人对自己的好坏与否，是随机与不可控。即使不能很好的处理与他人的关系，也不代表自己生存无价值。尊重他人喜欢与讨厌自己的权利。讨厌与喜欢，自己都有自己的价值，全然接纳这样的自己与他人。

3）对事物，尊重一切的缘起潮落，世界没有最遭，没有最不能忍受，我们生来就是经历磨难，接受好坏，我都可以顽强的活着，都可以解决问题。

4）我们烦恼痛苦抑郁的来源，不是因为我们对事情产生的自然的自然情绪：愤怒、难过、开心、沮丧，而是经过不理性想法加工后，又一次产生的情绪抑郁、恐惧、悲观等消极的情绪，这些情绪才是不健康的，而要控制我们的情绪，就需要清楚我们不合理的想法。然后去反驳他们，直至不健康的想法消散 ，严重一点的需要建立新的观念代替不健康的的观念。消除烦恼是一个漫长且反复的过程，需要不断练习并坚持。

而从这里开始，疗愈走向了分叉，以前我常用精神分析法，去追根溯源，为什么我是这样的，为什么会这样，以为我探寻了为什么以后，我就有了答案 ，然后我就得到了赎罪。但是最后的我是即使我赎罪了，但是我 依然过不好一生，我踏上了无止尽的探寻之旅，为什么我是这样的，为什么之后还能再延伸为什么，为什么最后延续为什么，最后才找到那个终极Boss,不是说精神分析没用， 我觉得精神分析适用于情绪的排解，找到过去的问题。

分叉的另一条路，是理性情绪治疗法，我觉得最开始它是一种不问为什么而直接解决问题的方式 ，但实际它其实也有深厚的根源，就是它建立的基础是abc的理论 基础上，所以也是在根源上解决问题，不是表面的浮华。精神分析着重于情绪的疏导释放，打开过去的心结，但是理性行为分析接近于行为模式的建立，建立完善新的 生活，两者缺一不可。

也是两种思维逻辑，处事方式不同的延伸，最后一局定胜负。