《专注力管理：让你的努力更高效（知乎「一小时」系列 HOUR：088）》_精选读书笔记_1100字

《专注力管理：让你的努力更高效（知乎「一小时」系列 HOUR：088）》_精选读书笔记1100字

【2017秋季读书计划第六本】

不知其他人如何，专注对我向来都是个难题——尤其在学业如此紧张的情况下，如何安排时间就变成了重中之重。

以下是我总结出的笔记，希望对大家有所帮助。[可爱]

【核心方法：像设计游戏一样设计任务】

两个目的：

• 养成习惯，记录和计划真正会帮助你处理更长期的、更复杂的事务。
  
• 目的，也是最关键的目的，实际上是了解自己，了解自己对于时间掌控的上限。（避免无法完成计划的挫败感所带来的“反动力”）
  

两个关键点是：

• 一天能专注的总时间是多少？
  
• 能持续专注，不间断的时间上限是多少？平均是多少？

三个方法：

柳比歇夫的时间记录法

列出你明天大致有空的时间，分配上大致需要这么多时间完成的任务

• 一定记录精准
  
• 选择适合自己的日程记录方式，而不要追求完美和完善。

番茄工作法

适合容易拆分，且有明确目标和界定的任务

列 to do list

规划好未来的日子你需要做什么。列一张清单出来。

注意！所有的任务都不要安排的太死，每个任务间都得留有足够的“流动”时间。

工作前：柳比歇夫的时间记录法

工作时：番茄工作法

工作后：列 to do list

个技巧：

• 制造障碍（设置的“游戏”在随便玩玩的时候无法成功，但是一旦集中注意力就能克服）
• 学会复盘
• 不要给自己出太多的选择题。
• 学习之前，充分积累「困惑感」
• 利用“碎片化时间”
• 养成使用书签和收藏夹的习惯。
• 设定两种模式

复盘

第一步，回顾目标并和结果对比

第二步，评估所做的事情

第三步，发掘规律，寻找共性

第四步，总结反思

利用碎片化时间

• 扬长避短：利用场景优势（如爱好写作，可在地铁上观摩他人姿态）
  
• 多做回忆和整合的事情
  
• 总结：最近24小时我做了什么？
  
• 思考：有哪些关键的事项是值得注意的吗？
  
• 复盘和优化：我都用了什么方法？我都学到了什么？有什么办法可以做得更加好吗？
  

两种模式

同时设定两个模式：一个hard难度，一个easy难度，可以有效避免任务完不成所带来的焦虑感。

【提高专注力和逻辑思维能力】

• 推理：构建系统框架
  

推理，是纵向的，通过推理，你能够深入探求一件事物的本质。迫使自己挖掘你从来没有想过的东西，你才可能更专注 类比：建立普遍联系

• 类比。

类比，是横向的，是建立一个专门知识和其他知识之间的普遍联系。

当面对一个很难的概念或者理论的时候，如何迫使自己真正理解它。

• 运用金字塔原理

任何事情都可以归纳出中心论点，从中心论点发散下来由3—4个次级论点支撑，次级论点又被再下一级的3—4个论点支撑，如金字塔一样衍生开去。

• 费曼学习法
  

把学到的东西讲给别人听。

第一步：选择一个概念

第二步：想象你正要把这个概念教授给一名新生

第三步：如果你遇到问题，请原路返回到最开始学习的教材中。

• 养成反驳自己的习惯