《本能减脂》_读书笔记_1400字

《本能减脂》_读书笔记1400字

本能减脂这本书的话，我觉得在我看过的减肥书里面是写的最佳最详细的。

它里面提到了训练为阳，可以增强我们的阳能量。饮食和睡眠为阴，可以放松我们的身心，让我们的精神更加的平静。

然后也讲到了减重不等于减脂肪，体重的下降，脂肪不一定下降，我们的脂肪减少，体重也不一定会减少，这也就是为什么很多速成的方法，就是它把你身体的水分排完以后，你会体重反弹的原因。

第3点里面提到减脂有三个阶段，第1个阶段是无知阶段，就是我以为，想到那些专业的书籍，我这个东西现在不能吃，，我什么时候该举一下帖，什么时候该做一下锻炼，然后到第2个阶段就是根据那种非常专业的知识来控制自己的生活，有点教条主义，然后到第3个阶段就是自然阶段，返璞归真的阶段，就是会听身体的话，身体告诉我我该怎么做，然后也会有一道适合自己的方法去运行。

第4点讲到了身体的运动热身运动这一块，然后呼吸很重要，运动前的全身性热身3~5分钟，然后拉伸，然后做小重量的练习。

第5块讲到了我们的一些训练的方法，比如说第1个是低强度的有氧训练，跳绳，跑步机，椭圆机，动感单车，然后划船机。

然后的话有讲到第6个是空腹有氧训练消灭我们的腹部脂肪，提高我们的力量和耐力，有这方面的作用。

第七是高强度间歇性运动，促进肌肉增长，提高心肺能力，抑制食欲，预防糖尿病。

第8点的话讲的是力量训练。第9个讲的是我们的脂肪真正杀手循环训练，就是有氧无氧相结合，它可以提高我们的脂肪燃烧效率，然后可以提高我们的心理素质，如果要突破平台期可以来进行循环训练。

然后讲到了男性和女性的不同的生理模式，女性的生理周期分为了4个周期，在这4个周期里面，啊，女性的表现都会完全不一样，比如说是卵泡期它会有7~10天啊，在这个周期里面女性会表现的非常乐观，充满了活力，然后有3~4天的排卵期，在这个时间段里面它的社交能力会增强，然后性欲会比较高，第3个的话是黄体期，黄体期的时间有10~14天，这一个时间段他是在为下一个月经期做准备啊，人的话他会表现的比较易怒，然后的话啊身体会比较浮肿，要多吃一些利尿的食物，就是可以排水的食物。第4个生理周期是月经期有3~7天，这一个阶段的话就是会想很多的东西比较适合规范未来。

合理的饮食是第11个点，，比如说它里面讲到了单纯的控制碳水在前期会瘦的很快，然后你控制碳水的时候要阶段性的控制，这样它不会反弹，然后你也不能单纯只依靠碳控制碳水热一块来减肥，这样子的话你一旦恢复那个碳水的摄入的话，体重就会马上反弹，然后的话他比较推荐低GI 的饮食，就是说你早上可以吃高GI 和低GI 搭配，然后中午和晚上尽量就是说吃那些升糖指数比较低的啊食物，然后第3个的话推荐我们日常的话补充一些坚果来，作为一个脂肪的补充，它的不饱和脂肪酸比较高。

最后的话他提到了睡眠是除了运动和饮食以外的第三大减脂要素，我们一定要休息好，如果你在运动和控制饮食上面做得非常好，但是你的睡眠不足的话，它也是会影响到你的减肥效果的，睡眠燃脂的话他推荐了几个方法，第一就是说你要按时起床按时去睡觉，给自己设一个时间段，然后的话睡前可以补充一杯蛋白粉，你要给自己在睡前做一下，有规律的锻炼，可以做一下瑜伽之类的，然后的话睡前的4~6个小时，不要喝咖啡因的食物，然后睡前三小时不要喝酒，睡前一个小时洗一下澡，让自己的身心放松一下，然后在睡眠的时候注意一下我们卧室的温度，然后是关灯。

这本书还是挺值的看的，内容非常详细，可以作为工具书来应用。