《范志红写给女人的美丽健康书》_精选读书笔记_800字

《范志红写给女人的美丽健康书》_精选读书笔记800字

最近热衷于养生，所以微信读书推送给我的一本书。快餐式书本。

碎片时间看看还行，养生是非常重要的事。

我还是比较认同她所述的营养全面，即：成年女性一天的合适食量｜粮食150～200克（生重，包括大米、面粉、小米、燕麦片等），加上杂豆50克或薯类200克（生重），瘦肉50克，蛋1个，酸奶1杯，水果半斤多，蔬菜1斤。推荐再加1小把坚果（去壳约25克），油不超25克为好。减肥时主食要减量。如果运动量大，或工作中体力活动较多，则需要加量。

我曾看到一个观点，也不记得是不是这个做这说的，因为这本书完全是各种碎片时间看的。观点是：你之所以胖，是因为营养不良，因为每天吃的都是低营养低蛋白的东西。正确的是应该吃高营养但低质量低热量。作者也是类似观点。

如果你营养全面，你的皮肤状态自然很好，几十元和几百几千护肤品是一样的。

之前我是不吃蛋，奶，蔬菜，水果。水果不是怕糖分高，完全是懒！懒得剥皮，懒得切，懒得进厨房。饮食非常单一，米饭和各种肉。而现在每天一个蛋，一杯奶，水果蔬菜是我必须要完成的任务。是的，我把这些当成任务来完成！但是我确实觉得是有用，不知是不是心理作用！斑淡了，肤色也亮了！不光是自己，我还开始注重孩子的饮食，以前随便让孩子爷爷奶奶外面买着吃，现在都是自己做。比如南瓜糯米饼，山药红薯饼，豆沙包等。只要你重视起养生这件事，并把它当成每天必须完成的工作，那么你就会行动。

还有重点就是吃饭一定要细嚼慢咽。

就目前，我还是认可她的饮食理念，每天一杯奶，一个鸡蛋，半斤以上水果，半斤以上蔬菜。每天2碗米饭，早上是全麦粉自制各种饼或包子，放开肚子吃肉，半个月左右，体重不加也不减。朋友都说看着瘦了，但这应该归结于我的锻炼。在作者提倡饮食量的基础上，结合自己情况，稍作调整，但是碳水一直在吃。觉得效果还行，还会继续观望。