《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》_精选读书笔记_800字

《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》_精选读书笔记800字

R90”指的是以90分钟为一个周期，获得身体修复。“90”这个数字，并不是我从1—100中随意选择的。从临床上说，90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间。这些睡眠阶段组成了一个睡眠周期。

以上就是r90方案的具体解释。

比如我早上8:00上班，按作者推荐的时间，6:30我需要起床，向前推4个周期那就是12:30上床睡觉，若是5个周期那就是11点睡觉。

我想这是读这本书最终需要得到的一个数据和收获。

睡前

• 运动

每周进行150分钟的中强度锻炼，能让睡眠质量提高65%

• 远离电子设备

我们是第1代电子设备使用者，没有数据表明电子设备对当下人们的影响到底有多大，但是我们每个人都可以深切的感受到，玩手机玩到很晚，对自己的睡眠及自己的工作的影响是多么大。所以睡觉之前把自己的手机放在客厅，是最明智的选择。

• 安装一幅比较好的窗帘

我们身体的睡眠是依据褪黑素的分泌多少进行的。

远离日光可以让自己的睡眠更舒适，更深沉。同样的，当你要起床时，就应该沐浴充足的阳光。

睡中

• 调整合适的温度

现在空调大家都在用，或冷或热都会影响大家的睡眠，调整自己适合的温度，才能拥有一个好的睡眠

• 远离噪声

如果你家在道路或街道旁，那么买一个降噪音耳塞是有必要的。

• 选一副好的寑具
  

作者是卖家具的，他在这方面也下了一定的研究。选择一副好的，对自己的睡眠是很有帮助的，不会起床后全身酸痛。

• 睡眠过程中保护自己

我们的潜意识是自我保护的，侧躺平躺，和睡眠方式对自己的睡眠也是有一定影响的，选择最舒适，具有安全感的睡眠方式是比较合理和实际的。

睡后

• 冥想

刚起床，不要玩手机，静下来冥想5分钟，有益于自己大脑的一个缓冲

• 沐浴阳光
  

刚起床身体还没有完全进入状态，日落而息日出而作，需要用阳光唤醒自己的身体。

• 吃一个早餐

一晚上的睡眠，都消化了自己体内的食物和能量饱饱的吃一顿早餐是对自己当天工作了一个奠定。

最后强烈建议有睡眠问题的朋友阅读此书，你可以在书中找到想要的答案，同时可以立即实践得到自己想要的结果，愿你睡得好。