《你的生存本能正在杀死你：为什么你容易焦虑、不安、恐慌和被激怒？》_精选读书笔记_1000字

《你的生存本能正在杀死你：为什么你容易焦虑、不安、恐慌和被激怒？》_精选读书笔记1000字

如何解救？（第二部分）
答案本身很简单，就是善用理智脑，遇到不适用内心的力量去解决，而不是像情绪脑一样从外部寻求解决方案，这只会加剧不适的感受。但是难点就在于，内心的调整是一个缓慢且循序渐进的过程，与现代社会追求高效、精准的特点格格不入，所以生活中，我们会形容一些极难做到的事情是“反人性”的，其实这就是通过训练获得了强大的内心而达成的。
下面教大家如何去训练自己的内心。分两块：一、通用的训练方法，提高整体不适的耐受度；二、针对具体不适的训练方法。
一、 通用训练方法
1. 摆脱现代技术的依赖；
2. 珍惜和忍耐不完美 - 追求连贯性，而不是完美性；
3. 限制感官通道受到的刺激；
4. 睡前让自己放松下来 - 同时早点睡觉；
5. 学会放慢速度；
6. 不要拖延 - 从必须要外部压力/要求才能把事情做好到自主的完成事情，到最后觉得拖到最后一分钟去做是完全无法忍受的状态；
7. 不要强迫自己完成所有工作；
8. 接受不确定性 - 不确定性可以成为一个有益的催化剂；
9. 戒掉容易愤怒的习惯；
10. 生活要遵循一个有规律的时间表；
11. 拓展你的心理舒适区 - 不舒适体验是舒适体验的必要前提。如果不锻炼，心理舒适区会越来越小，锻炼舒适区就要制造不适；
12. 延迟你对满足感的需求；
13. 尝试放空自己；
14. 多做体育锻炼。
15. 让自己休息片刻 - 这里介绍一种休息法，叫舍恩呼吸法。
需要安静的环境，坐下，背部挺直，双手放在大腿上，手掌朝上或相对，眼睛可以睁开，可以闭着。
第一步：吸气
用鼻子吸气，速度慢，3-5秒钟。
放松的方式吸气，不要让胸部过渡紧张或者抬高肩膀（胸式呼吸）
注意力在胸部或头部
想象漂浮
第二步：屏住呼吸
2-3秒
第三步：呼气
用嘴呼出1秒，并发出”嘘“声，憋1-2秒，呼1秒，憋1-2秒，呼1-2秒
憋1-2秒，呼出剩余空气。
练习后，逐步增加憋的间隔
每天使用两三次，每次4-6次。
二、针对性练习
对于我们已有的具体不适内容，我们还可以做针对性训练，步骤如下，
1. 列出不适清单
2. 找出一件中等程度的不适事件，作为训练目标
3. 使用舍恩呼吸法让自己平静下来
4. 去仔细思考这件不适事件克服的话能给你带来哪些舒适，会经历哪些不适？约细节越好。即舒适和不舒适都要去感知，我们叫双重感知法。
每天做一次，看看一段时间后会有什么变化。
我必须要再次重申，一切的练习都要循序渐进，并且是一个长期的过程，但每一件不适的克服都会对你的人生有很大的积极影响
我们的目的不是消灭不适，而是能和不适共存，并把不适转化为能量。在当今社会，不适的存在有利于我们发展，我们应该积极拥抱它。相反，如果你现在的生活很舒适，那你可要小心了。