《如何控制负面情绪：风行美国60年的情绪自控力课程》_精选读书笔记_900字

《如何控制负面情绪：风行美国60年的情绪自控力课程》_精选读书笔记900字

激烈的不愉快情绪——比如必须经常执行经营管理的行政人员、一个十字军首领或改革家就比较容易有这种情绪——容易激发垂体的ATCH分泌。ATCH能够阻止STH产生的所有影响，包括对感染的防御；ATCH也会引发消化性溃疡、各种糖尿病，减少人体中的现有蛋白质含量和引起其他变化。
良好的情绪，比如平和、镇定、勇敢、坚强、愉悦，都会刺激脑下垂体分泌激素以达到最佳激素平衡。这种平衡所产生的效力可能比世界上的任何药物都更加理想。
成熟会使人关注如何让别人的生活更加愉快。有了这种意识，就能够扩大一个人的视野，增加他看问题的角度，使他更加富有同情心。成熟的人不是生活在一个狭小的空间里，尽一切可能地抓住一切可见的东西并拉进黑暗的世界；而是漫步在阳光下，周游世界各地，寻找其他有趣的人，以及值得努力了解和付出的人。
成熟包括以下品质：
1．良好的责任感和独立感；
2．给予而不是索取的态度；
3．不以自我为中心，不争强好胜，与人为善、友好合作；
4．承认和接受关于性的社会制约性，并让性行为成为幸福婚姻生活的一部分；
5．认识到富有侵略性的敌对情绪、愤怒、悔恨、残忍和乐于争斗都是弱者的表现，拥有温柔、善良和良好意志的人才是真正的强者；
6．灵活变通，面对无常命运；
7．能够分清幻想和现实。
以正面情绪替代负面情绪，起初，你可能发现自己反复回忆一些事情，或者你已经变得烦躁不安，记得对自己说：“我要让自己的思想、态度保持冷静和愉悦——就现在。”
家庭是幸福生活的中心，可以促进家庭成员的成熟和情绪稳定，但首先你需要做到以下几点：
1．学会简单生活。
2．形成以家庭为事业的意识。
3．家庭进步是人类进步的一部分。
4．转败为胜的家庭态度。
5．没有关爱的家庭就是一个失败的家庭。
6．保持快乐的家庭总基调。
7．管教合理、坚定，方法得当。
8．让家庭成员树立自信心。
9．及时共同分享家庭乐趣。
让生活变得丰富多彩的12条准则：
1．让生活变得简单
2．避免无谓的担忧
3．学会喜欢工作
4．培养有益身心的兴趣爱好
5．学会满足
6．喜欢他人，努力发掘他人的闪光点
7．养成说愉快舒心话的习惯
8．多思考怎样做才能活得更好
9．遇事果断决定
10．把握现在
11．做事要有计划
12．对烦恼说“不”