《为什么精英都是时间控》_读书笔记_500字

《为什么精英都是时间控》_读书笔记500字

《为什么精英都是时间控》
1.早上1个小时相当于晚上4个小时的价值。
2.二维时间管理法：专注力*时间=工作量。
3.在疲劳之前休息，注意力集中的时长有15分钟、45分钟、90分钟。
4.定期整理东西，整理外物就是整理头脑。
5.杂念排除法：外物引起的杂念：整理东西。思考引起的杂念：把心里惦念的事情写下来。（提高头脑转换能力，日光浴、有规律的运动、咀嚼）。人造成的杂念：寻找能有效隔离干扰的空间。通信造成的杂念：关掉手机。
6.设定戒指期限，提高工作效率。
7.“后有约定”的实践。
8.早上起床后是大脑的黄金时间。专注性工作在中午之前做。
9.获得清醒早晨的5个方法：早上冲澡。开着窗帘睡觉。不动明王起床术。（早上被闹钟吵醒后，不要马上起床，而是睁着眼睛再躺5分钟。有节奏的运动。细嚼慢咽吃早餐。（早餐不能看新闻）
10.外出吃午餐重启术：细嚼慢咽，促进血清素分泌。提高记忆力的“场所神经元”。敢于尝试。
11.午睡时间：20-30min
12.运动之后是大脑的第二个黄金时间。重脑力劳动者更不能缺乏运动。
13.下午4点是运动的最佳时机。
14.不让压力和疲惫过夜，让一天24小时的“收支”保持平衡。
15.睡前不能吃东西，睡前15分钟“是记忆的黄金时间”。
16.周末不用刻意补充睡眠。
17.把握现在、享受现在，制作一张玩乐to do list。