《幸福的陷阱》_读书笔记_1100字

《幸福的陷阱》_读书笔记1100字

本书脉络结构清晰，一目了然，没时间的读者建议可直接阅读第33章。马克一下主要观点：

一、什么是幸福的陷阱

>>我们为追寻幸福（一种愉快、高兴或满足的感觉，以及一种丰富、充实和有意义的生活）而去经验性回避那些令人不快的想法和情绪——越回避，越深陷其中。

二、如何避坑

>>改变自己的内部世界——接纳承诺疗法（acceptance and commitment therapy, ACT）：以六大原则（解离、扩展、联结、观察性自我、价值、承诺行动）作为基础，协同发挥作用，共同支持去实现两个主要目标：一是有效处理痛苦的想法和情绪；二是创造一种丰富、充实和有意义的生活。

*ACT程式：

A=接纳内部体验并且安处当下。

C=选择一个价值方向。

T=采取行动。

*核心原则：

去学习和仔细关注那些真正在发生的事（这部分观念和佛教提倡的正念重合，多调用观察性自我，进行认知解离，将意识带到当下），而不是本能地相信大脑对你说的话（平静观察思考性自我，问问自己这个想法是否指向你想要的价值或有助于你去拓展生活）。

*核心哲学：

以无畏的勇气去改变可以改变的，以平静之心去接纳无法改变的，以人生智慧去区分两者的不同。

*部分操作：

扩展：

●觉察你的情绪但却不被它们占据

●全然接纳你的情绪并允许它们自由来去

●如果它们有帮助，就去多加关注

●否则，就请将注意力放在你真正重视的事情上

在冲动上冲浪：

●O =观察（observe）：观察身体的感受

●B=呼吸（breathe）：将呼吸带到冲动所在之处

●S=冲浪（surf）：留意冲动在程度上的变化，允许潮起潮落，到达峰值

●E=扩展（expand）：吸入空气，想象为冲动创造更大的空间

●R=重新关注（refocus）：再次将注意力回收到当下

●V=价值（values）：和内心真正重视的事情联结

●E=投入行动（engage）：投入到朝向价值方向的有效行动中

>>创造有价值的生活

*价值和目标的区分：

价值是指令人渴望并且始终向其前进的一个方向，它意味着一个持续进行着的并且无终点的过程。而目标是指你想要的结果，是能够达到和完成的。

*明确自己在以下几大领域所选择的价值（假如你觉得痛苦，很可能是因为你并未达到某一目标。那么，你就需要去联结在这个目标背后的个人价值，问问自己：“为了和我的这些价值保持一致，我现在能去做点什么？”然后，要有意识地采取行动）：

1．家庭

2．婚姻和其他亲密关系

3．友谊

4．职业生涯

5．教育和个人发展

6．消遣、娱乐和休闲

7．精神生活

8．社区生活

9．环境和自然

10．健康和身体

三、总结：

如果问题有可能被解决，就积极采取行动，在价值指引下去解决它们；如果问题不能被解决，就运用解离、扩展和联结帮助自己接纳它们。无论遇到什么样的问题情境，基本上都只有两种可行的对策：

1．接纳它；

2．采取有效行动去改善它。