《硬派健身》_精选读书笔记_600字

《硬派健身》_精选读书笔记600字

[呲牙]第一本健身的书籍，看完后对自己过去健身时的误区和不知道的做出复盘，因为是工具书，尽量内容简洁明了。
一.无器械减脂
跑步：Hitt跑步发比匀速跑步更省时，并且能持续燃脂，在身体爆发力包括机能方面有更好的激发。
二.室内训练计划
1.可采用Hitt间隙训练。上半身：俯卧撑（手臂）平板支撑（腹部核心）。下半身：加
臀桥（臀部）俯卧登山（腿部核心）深蹲（臀部、腿部）。每个训练做三组，训练量根据自身情况调节。
2.俯卧撑新知识：利用坡度（使用一张凳子），上、中、下俯卧撑，对肌肉肌群达到不同部位的训练。
3.如何瘦小腿和大腿肌肉？
陷入认知偏误，其实打篮球和跑步，不会使小腿变粗。但是在运动后一定要做拉伸。
三.饮食方面
（一）健身该吃什么
多吃粗粮，蜂蜜，鸡蛋，坚果，瘦肉，燕麦片等。尽量多吃少加工的食物。
（二）运动对食欲的影响
跑步等有氧运动可能会让食欲增强，让身体处于增加体脂、体重的状态。无氧运动则相反，长期的力量训练，可能会让食欲降低，让身体处于减少体脂、体重的状态。
（三）饮食上的认知偏误
瘦猪肉其实比瘦牛肉和鸡胸肉对肌肉和身体的补充更好，但是味道没有后两者好；并且在烹饪时记得不要油炸。
这本书对自己有很大的帮助，关于有器械的健身房健身就不写了，会更细节化。