《专注力管理：让你的努力更高效（知乎「一小时」系列 HOUR：088）》_精选读书笔记_600字

《专注力管理：让你的努力更高效（知乎「一小时」系列 HOUR：088）》_精选读书笔记600字

是什么消磨你的专注力？一般情况下分为以下三种情况:

目标——任务太多，无法专注

能力——思维强度跟不上

心态——越焦虑，越走神

关于第一种情况目标:

因此，制订一个完善的任务计划，选择适当的目标实现路径，是提升专注力、高效管理时间的重中之重。

关于第二种情况能力:

因此，专注力需要思维能力作为基石。而在思维能力中，最重要的两种能力，即是推理和类比的能力，这两种能力广泛存在于各个学科和日常工作中。

关于第三种情况心态:

控制焦虑，最好的办法并不是强迫自己集中注意力对抗焦虑，这往往

只会导致更严重的焦虑；真正应该做的，是找到令自己焦躁不安的核心问题，尽力排除掉负面影响因素。跳出焦虑感所制造的恶性循环，你需要接受这个不完美的自己，调动积极的心理体验去对抗焦躁感。

长期保持专注力的要义就是，不要给自己出太多的选择题。选择太多，会让大脑无法正常工作，他会在选择与选择之间纠结，并认为自己的纠结是富有意义的。

作者说建议一个月做一次四象限计划表（大致意思），可以参考

如何和手机相处？

1.很粗暴的方法锁手机

2.针对学生的一个建议是，如果你没有强迫症的话，每天出门自习的时候不要带充电线。

3.当然还有一个很粗暴的办法，就是卸载应用。

4.取消各类应用的推送提醒

5.不如慢一点，关注一些你所感兴趣的学习小站，然后慢慢地转变你使用的软件。