我减掉了五十斤！心理咨询师亲身实践的心理减肥法读书笔记及摘抄(3)篇

这是一本以减肥为主题的心灵治愈案例书。这是我看完本书的一个总结。

首先，我不爱看心灵鸡汤之类的书，但但凡写得好的鸡汤，我总是乐此不彼地读完，并从中深受启发。这可能是因为我是个顽固的人，不喜欢被驯化，也不喜欢条条框框的道理，看一件事一句言论，我总是顺从自己第一次看到它们时的心理感受。这本书就是作者把自己作为一个心理治疗的案例呈现给读者：书的最开头简单介绍了自己的身体情况，接下来就是很大篇幅地讲自己与母亲之间的恩怨情仇，这是根源；后面的减肥更像是穿插在心理咨询与治疗过程中的陪衬-------每一个减肥道路上的障碍都有其背后心理根源，所以矫正心理，才是克服减肥障碍的关键。

其次，这一趟心理治愈之旅更像是引导我们每个读者做一个自我反省的过程。在我们每个人的生活中，尤其是七八十年代出生的家庭中，都或多或少带着原生家庭的烙印，有伤害有无辜，有宠溺有错误，可是我们大多数人是不自知的，或者感受到了却没有深刻反思，也缺乏摆脱那种心灵困境的能力。这本书就是告诉我们每一个人，要正视自己的心灵创伤，面对它，接纳它，与它沟通，了解它，与它和平相处。我相信这也是大多数心理疗法提倡大家去做的。我们的传统观念和教育理念要我们做圣人，可读完这本书（或者更早看到的其它心理案例书）都非常强调一点：接纳自己的不完美，并与之和平相处。有时候，我们会因为自己一闪而过的自私、嫉妒、狭隘自责愧疚，恨不得把它打入十八层地狱，永不见天日。可心理学告诉我们，你有这些情绪才是正常人，我们不需要压抑自己的愤怒、厌恶、憎恨等负面情绪，有情绪不释放，我们的心理才会不健康，我们的身体才会反映出这种不健康。所以，接纳自己是个什么样的人，倾诉、抱怨、发泄才能让自己变得宽容、理智、聪慧。

作者:一个将近40岁的女子，历时11年，从150斤减到99斤，在125斤时经历过一次8斤的反弹。

核心观点:抛开带有各种目的性的想要暴瘦的心态，把“减肥”变成“体重管理”，长期经营下去。

本书结构:作者本书从心理学的角度阐述了自己的减肥经历。前1/4讲她和母亲的故事，为后面的心态形成和变化做铺垫；中间1/2讲了一些减肥方法和自我接纳的心理变化；最后1/4讲了几个例子，夯实本书的观点(也有可能是字数不够，例子来凑，哈哈)

有益观点:日行一万步，要轻食＋轻断食，对轻食和轻断食的态度从忍受，到接受，到享受。调整心态，不要把减肥当成一件痛苦的任务去执行，而是从体重管理的角度享受自我提升改善的过程。想吃东西，大部分时候不是因为饿，而是因为焦虑，不安，压力，，空虚或者对饥饿的恐惧等情绪，找到情绪的源头，和解。彻底饿一次，原来不过如此，克服对饥饿的恐惧，享受半饱微饿的轻盈。“体重管理”不要太心急(暴瘦一难二易反弹)，从改变习惯开始，将健康的饮食和生活方式坚持下去，作者迎来了内在和外在的双重改变。

总结:观点很好，方法值得借鉴，值得一读。但干货含量有限，部分内容没必要太精读。最后感谢作者的经验分享，愿我们都能从内而外遇见更好的自己。

                                          2018.12.21 

真实的往往是最打动人的，读到徐徐给儿子读信的那段我竟然哗哗滴流眼泪。

关照自己的内心，疏导自己的情绪，做自己的主人，活成自己想要的样子。别忘了要放手那些无法改变的，关注那些自己可以掌控的。

昨天，也有些情绪困扰到我，一时竟然影响了很久以来波澜不惊的心情，体重也是在很久没有称量的情况下出现了一个可怕的数字，而且，我是个经常运动，饮食也比较有节制的 ，这本书出现了 读别人的故事，梳理自己的生活，相信自己可以很快进入另外一种境界。