坚持，一种可以养成的习惯读书笔记及摘抄(3)篇

继《习惯的养成丨为什么你总是瘦不下去？》读书笔记后，终于明白了自己瘦不下去的原因，接下来，就必须要严肃的谈谈，怎么对症下药，怎样养成习惯的方法论了！

上次的读书笔记，把主要问题和责任都归咎于习惯引力。其实，养成习惯的过程就是不断克服习惯引力的过程。就像你想飞上天，就必须要克服地心引力一样。

养成习惯需要经历三个阶段，所以克服习惯引力在各个阶段都有不同的对策和套路。

曾经好多踏上“习惯之旅”的人们，在第一阶段就彻底放弃了，这样三番五次的重蹈覆辙，便逐渐丧失信心，逐渐对自己产生错误的认识。

比如：自身意志力薄弱啊，自己就是这副操行了……随后，好多的雄心壮志就遗憾的付诸东流了！

就像本人一样，一直想瘦下来，做回小编中的“吴彦祖”，差点也快要变成痴人说梦了。

反抗期：如何在暴雨中前行

言归正传，在习惯养成的第一阶段，就是所谓的反抗期。以行为习惯为例。

一般是第一天到第七条这个时间跨度。根据作者古川的统计。就是这短短的七天，失败率达到42%！

这个阶段，无论如何，就是撑不下去了！就如同在暴风雨中前行，万般的阻力将之推回原点！

该阶段的特征从书中总结如下：马上感觉没劲了，也就三分钟热度；计划制定得太勉强，中途执行不下去；随着时间的推移，还是越懒越舒服！

这个特征太契合我啦。当时制定了堪称完美的减肥计划。

每天都要跑十公里的自己，迈了三天腿，就感觉腰酸背痛，暂停休养了……看着自己制定的计划，充实而又科学，绿色而又健康。

期间突然有一天没有按计划完成内容，这让完美主义的人如何能接受得了！索性就这样做一个优雅的油腻青年吧……

读完古川的这套方法论，知道了克服反抗期是要有具体对策的！

如果一个人意志力不够，又找不到外界的强迫力，那么也就只剩下科学的方法可以选择了！

对策一：以“婴儿学步”开始。对策二：简单记录。还有一点要声明一下：书中说到的那么多方法。都要坚持“习惯培养三原则”原则一：锁定一项习惯，切不可同时培养多个习惯；

原则二：坚持有效行动，行动规则越简单越好；原则三：不要太在意结果！（因为十天半个月效果不会那么立竿见影的！）在这三原则下，再好好解释一下那些对策。

 所谓的“婴儿学步”顾名思义就是学小宝宝走路，意思就是从小地方开始。就像本人，一开始就计划自己跑个十公里，这减肥的门槛就有点高了。

我懂了这个道理之后，先从一公里开始。状态不对500米也行啊。从小的执行目标下手，然后一直保持，渐积跬步，以至千里！

因为“婴儿学步”行动压力小，一旦迈出最初的一小步，后面的事情就有很大的可能了。

再聊聊对策二：简单记录。本人体验下来，感觉这个方法一开始没啥感觉。

可是每天看着自己记录的完成情况和简单指标，把每个时间点连起来一看，直观给力，这样量化自己的行动，并将其视觉化，逐渐让自己产生自信，收获了小兴奋和动力哦。

不稳定期：建立“持续行动的机制”

顺利突破反抗期，来到培养习惯的第二关卡：不稳定期。

这个时候最怕的就是自己好不容易坚持一个多礼拜的事情，被突发的不确定事件给打乱了节奏，一个影响，可能又要从头开始了。

这个阶段，书中说到的对策是：要建立“持续行动机制”。

以我减肥的例子来生动地解释一下啊。某一天，突然加班到很晚，赶着最后一班地铁回来，实在没时间和精力去跑步了。

但我也不能中断运动这个计划。所以就意思意思做了几组俯卧撑和仰卧起坐。保持行动的持续性。

因为外在环境是不可控的，我们不可能不让老天爷停止下雨。但是，那种持续的状态是可以采取弹性的机制去巧妙的保持的。

作者在书中把这样的状态称之为：行为模式化。中间还谈到“持续开关”和设定例外规则。有兴趣的可以详读此书。

倦怠期：“习惯引力”最后的反抗

终于连过两关，来到了最后的考验。最后一个阶段：倦怠期。这个阶段只有一个特征：感到厌烦。

这可以说是习惯引力的最后挣扎和反抗。我们此时提不起劲，感觉不到这些行为的意义，甚至产生了莫名的空虚感。

这个时候就要新的对策来应对：对策一：添加变化；对策二：计划培养下一个习惯。

说道变化，并不是让我们改变培养习惯这个行为的模式和规则。而是尝试改变行动的内容和环境。

比如，我把自己的小区都绕了几百圈了，我就换一个跑步路线，不同风景，不同心情，带来了新鲜感。

至于提到的下一个习惯，这可能就要提到终身好习惯培养了，因为多一个好习惯，总归是好处多多的。

在这个习惯快要完成之时，计划下一个习惯，新的征程，新的挑战，新的感觉。

这样一直持续，正向的循环下去，就会渐渐掌握了培养习惯的方法，以后养成什么习惯，都有一定的套路和正确路径，如此坚持下去，让习惯变成习惯。

就是把养成好习惯这个行为也变成习惯了。那将是终身受益的好习惯啊！

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2018年读完的第43本书

每周读完1本书的第35周

为什么我们做一件事经常“三分钟热度”？为什么想要培养好的习惯，却又常常半途而废？为什么老是觉得好的习惯好难培养？

《坚持，一种可以养成的习惯》给你答案。全书短小简洁，干货满满。不到300页，一口气就可以看完。看完你会明白，喔——原来所谓的“21天培养一个习惯”并不适用所有习惯，更多的是指行为习惯。

而行为习惯的培养分为三个阶段，第一阶段（第1-7天，失败率高达42%）；第二阶段（第8-21天，失败率40%）；第三阶段（第22-30天，失败率18%）。

还有习惯有三大类:

（1）行为习惯（养成时间:1个月，如读书、写日记等）

（2）身体习惯（养成时间:3个月，如运动、减肥等）

（3）思考习惯（养成时间:6个月，如创新、逻辑思维等）

另外作者还分享了建立培训习惯的12个持续开关，还辅以具体案例详细说明。总之，保证这本书轻松易懂，坚持学习便会。

由于这本书的灵感启发，我已经开始培养自己每日持续运动锻炼的习惯了，已坚持20天，由于跑步属于身体习惯，需坚持3个月，我现在依旧任重道远，不过我已经公开宣布培养这个习惯，一定坚持到底。

PS:我的下一个培养习惯:坚持每本书看完画思维导图。

我们要改变自己的人生，就养成并将好的习惯坚持下去。正如亚里士多德所说：“人是被习惯所塑造的，优异的成绩来自于良好的习惯，而非一时的行动。”n什么叫习惯？日本习惯培养顾问古川武士先生认为：“习惯就是‘不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态’。”即保持行动自动地持续进行，就是习惯。培养一个新习惯需必须经过三个阶断：n第一阶段为反抗期（第一周）。反抗期，新习惯难维持，几乎随时都有放弃的念头。于是，在这一阶段，“完成目标”并不是最重要的，适应新的生活节奏才是行动的关键。第二个阶段为不稳定期（第二、三周）。不稳定期失败的原因是突发情况、朋友聚餐、单位加班等，都会导致计划中断，继而放弃。因此，这一阶段最重要的是找到适合自己的行为模式。第三个阶段为倦怠期（第四、五周），是养成习惯的最后阶段。倦怠期人会因为感觉不到培养习惯的意义、感觉不到进步而空虚。这是来自“习惯引力”的最后抵抗。所以，这一阶段必须为自己的计划注入新的因素，让变化带来活力。无论你想培养什么“习惯”，只要你每天坚持，熬过这段时间，你新的习惯基本水到渠成。