《10分钟极简健身：打造轻盈上半身》读后感_1000字

《10分钟极简健身：打造轻盈上半身》读后感1000字

①用力转动脖子会压迫到颈部血管，导致血液流动缓慢。血流减缓时，身体瞬间“停摆”的感觉相当过瘾，所以很多人才以为“咔咔”地转动脖子有舒缓紧张的肌肉的效果，事实上却是有百害而无一利。转颈运动应放慢速度，慢速转动发出的细微声响则无须特别担心。如果你有故意转动脖子发出“咔咔”声的习惯，请尽快改掉哦！

②转颈运动本身并无问题，但后仰时不能太过用力，以免压迫到血管。

③对付压力型僵硬：热敷法

④对付运动过度型僵硬：冰敷法。冰敷就像给肌肉打麻醉针一样，有麻痹痛觉的效果，因此，对抑制肌肉酸痛非常有效。

⑤蛋白质不足将导致肌力变弱

⑥碳水化合物不足将导致注意力不集中

⑦浅色蔬菜，顾名思义是指颜色较浅的蔬菜，卷心菜、生菜、白菜等皆属之；黄绿色蔬菜则包括青椒、西红柿、菠菜等颜色较深的蔬菜；根茎类蔬菜则包括土豆、红薯、山药等。

⑧蔬菜水果，现切现吃才是王道！

⑨肚子饿立马补钙最佳补钙时机是何时呢？答案是空腹的时候。

⑩酵素真的有益健康吗？酵素由身体自行制造酵素是一种蛋白质，“消化酵素”负责消化吸收，“代谢酵素”则负责将营养物质转化成能量。因此，才会出现“多吃酵素有益健康”的说法，许多厂商都推出了补充酵素的酵素饮料、酵素保健品等产品，样样都十分热销。提倡补充酵素的人，通常也提倡“生食饮食”，也就是吃生的、未经加工的食物。未经烹煮的蔬菜水果的确含有大量酵素，因酵素怕热，食物一旦加热超过48℃，含有的酵素就会遭到破坏，所以这个说法乍听之下似乎很有道理。但事实上，补充酵素根本就是无稽之谈，对健康并无助益。首先，人体会在必要的时候于体内自行合成所需的酵素。再者，食物所含的酵素和体内酵素完全不同，即使想靠饮食补充酵素，也会因种类不同而无法起到作用。退一万步来说，就算真的摄取到和体内完全相同的酵素，也会在摄入过程中被氨基酸分解，无法顺利吸收。事实上，如果酵素真的被身体吸收，反而会引发过敏反应，伤害人体健康。提醒大家，生吃蔬菜水果确实可有效摄取维生素、矿物质等营养素，但并没有补充酵素的功效哦！MEAL 指南6吃沙拉有助摄取维生素、矿物质，就是没有酵素！

只吃某种食品一点都不健康！无论是多好、多健康的食品，吃多了不仅会导致热量超标，还有可能对身体造成不良影响。