身体知道答案读后感 读书笔记(3)篇

我们有三种智慧：身体的智慧、认知的智慧和场域的智慧。

先去发展自己身体的智慧，一般而言，你可能只需做完一次完整的练习就会睡着。这时的休息效果很惊人，只需睡上几分钟就会有好像无限的精力恢复。如果你想治疗失眠，这是一个很值得尝试的练习，去感受身体。

当你看到了A，也意味着你看到了-A。

任何事物都是两面性，没有绝对的完美，你只是要学着再这两年性中寻找一个你可以接受的平衡点。

当痛苦来临时，我越保持不动就越好，保持不动的同时，我会注意自己内心的种种变化，但我绝不引导这种变化，只是看着这种变化而已。

也就是说，我们再愤怒时只是看到了表面，而没有看到本质，而要解决愤怒就的先从本质分析，去一层一层的解开谜题，然后解决，其实很多时候不是问题难解决，而这个问题的本质就理解出了问题，所以造成了后面的所有一连串的问题。

我们会认为，自己产生了某种情绪、感受或看法，认为事情就是这么一回事，但假若试着去觉察的话，便会发现在这一情绪、感受或看法产生前，还有其他的感受产生。那个在第一时间产生的感受可以称为“原初感受”，找到它，就可以发现问题的根本所在，而其他的感受、情绪或想法，多是我们自己制造出来防御这个“原初感受”的。

    我深信，我们每个人的灵性都是相通的，当我们很投入地去想象自己是某个人时，我们真的会体会到这个人的感受。

当你因为什么而产生很强烈的情绪时，你的第一时间就是要将注意力集中再自己的身上，从而找到解决方法。

你不是去更努力地注意对方，而是先把相当一部分注意力放到自己身上，感受你的身体和内在的感受，和你的身体与内在保持一种链接。这时，你就像太极拳高手一样，对方怎么用力你都不会失去平衡。

因为你看到的外部世界，其实是你自己的内心投射出来的一个心理游戏。

我们每个人的内在具备了成长的一切资料，我们不需要向外寻求力量。

“给别人”是种子，种子会开花结果，而这就是“我整个人生，我所实行的一切事情，就是这里面所谈的一切事情，就是这一条最有效的规则”。 具体而言，就是： 你想挣钱是吗？那么你就要把钱给需要帮助的人，这样就种下了挣钱的种子。

你想拥有理想伴侣是吗？那么你就要去和寂寞的人交朋友，这样就种下了和谐关系的种子。

你只要熄灭你内心的愤怒。就这样子，你坚持做一两个星期，你的伴侣的愤怒就会消失，这就是阻止你伴侣愤怒的唯一方法。

种子就是想法，改变种子就是改变想法，改变想法就改变行为，改变行为就能得到自己想要的。

改变种子=改变一切

我们渴望爱，可我们又都沉浸在自己的小我中，自恋地以为自己是这个世界的中心，并试图将自己的小我强加到周围的人身上。

我发现，只需将注意力从头部向下移动，譬如移到心口，那些厌烦、讨厌与鄙夷就会消失。

“不含敌意的坚决”。这个术语，我自己的理解是，拒绝别人的投射时，你很坚决，但同时，你又没有一点敌意。

换一个角度，站在对方的角度看问题，这是一个很好的方法，可以有效地化解对方的敌意。

“此心不动，随机而动。”对于这句话，我的理解是，我的心是空的，我此时此刻没有欲念，而你的心一动，我会知道，我会理解，而同时我会洞察到其中的一切虚妄，于是我可以对此做出行动。

别人向你投射敌意之所以会成功，根本原因很简单，是因为你心中埋藏着很多敌意。如果你心中彻底没有了敌意，那么敌意的投射就会彻底无效。

所以关键就是要化解自己心中已有的敌意。非淡泊无以明志，非宁静无以致远。

自恋幻觉的三部曲--“我做了A，你要做B，否则就会有C发生。”

A可以是“我这么可怜”，B是“你偏偏伤害我”，C就是“你这个大坏蛋”。

“体会”“体悟”“体察”和“体证”等很多词汇都是在说，一个道理必须经由你自己身体的证悟，否则这个道理就不是你的道理。

    他建议，我们可以多在想象中看“精神电影”。如果你设立了一个目标，那么你可以在想象中进行相关练习，而且越详细越好。

阅读类型：心理学书籍

阅读评价：这本书是想让你学会感受身体和心之间的连接，让身心开始流动起来。

身与心的分离，灵与肉的分割，在哲学上看做是一种纠缠的矛盾，心理学更多的是希望是一种统一，正是因为有那种分裂感，所以才会有那么多心的问题。

全书分为四个章节，30个小节。呈递进的关系，首先要回归你自己的身体感觉，然后再破解你自己头脑里的思维游戏，接下来就深入到你的潜意识当中了解自己，最终是为了让你的身心重新归于流动。

我看着觉得有种玄乎的感觉，可能精神分析本身就有点玄学的味道在这里。

如果先看了他的《为何家会伤人》和《为何爱会伤人》，会看到部分案例和内容重合，这本书更多可以看做是一个身体沟通的方法类的书籍，受吉利根的影响比较大，很多小节都引用了他的话和采用的方法。

一般来说，人烦躁什么的，自己的思维会告诉自己让心安静下来，这里主张的是，把吸引力放在身体上，感受到身体的情绪，感受身体不同部位的情绪。

讨厌、厌烦和鄙视等包含着对别人强烈的批判的感受是从头部发出的。

同情、包容、爱和悲伤等种种渴望爱又担心失去爱的情感是从胸部发出的，集中部位是心口。

力量，宁静，与某一事物、某一人乃至整个世界的合为一体感产生时，注意力集中在小腹部。

认识你自己，真是一个亘古不变的话题。想看点心理学书籍的原因也在这里，武志红的书更多是从问题出发，认识你自己身上有什么样的问题，怎么可以更好的相处。《身体知道答案》是自己的身体和心的相处，《为何家会伤人》是自己和家人之间的相处，《为何爱会伤人》是自己和恋人之间的相处。

相处的第一要义是先接受，然后理解。这里的接受更多是倡导一种无为的状态，接受自己是不完美的，先接受自己，然后才能有改变的契机。作者本身也有从抑郁症走出来的经历，所以更能用一种理解的心态去告诉你要怎么做。

这里也谈到了一个自我意向的概念，每个人的内心是给自己画了一张相的，这张相就是你潜意识里的自己的样子。

而关于潜意识的力量这一章，简直是在看励志故事一样，但其实潜意识是一个内心里的目标，如果你真心想做某件事，全世界都会来帮你的。但凡能成功的人都是有目标的人，这个目标很重要，所以要重视自己内心的力量。

重视自己的内心的力量，改变一个心境会看到另一个世界的样子。

看了这本书，方知#巨婴国# 其实是武老师采用精神分析而写的，所以批判性比较强，而他早期的作品都是人本主义手法，#为何爱或家会伤人#，看后都令人眼前一片光明，较容易接受。