运动饮食1∶9读后感 读书笔记(3)篇

《你拥有健康吗?》

  今天是2019年3月6日，我实习的第一天，在内分泌科。现在科室住院人数35人，糖尿病患者34人。最年轻的是一个14岁的女孩，因为急性酮症酸中毒几次抢救入院：一乱吃东西、不规律服药就犯病。我没有看到她的脸，因为她把被子蒙地死死的，好像这样就可以让疾病消失在黑暗里。她才14岁呀!

 目前还不能根治糖尿病，一旦患病就要终身用药。 而糖尿病正在年轻化，除了与遗传因素有关，与现代的生活习惯、饮食和精神压力也有密切关系。

 那怎么预防糖尿病呢? 最重要的两大法宝：均衡饮食和适度锻炼。拒绝高糖、高油饮食，三餐定量定时，每天15分钟以上有氧运动：慢跑或快走等。

  看过一则幽默故事：一个商人嘲笑渔夫无所作为，因为他每天日理万机地忙碌，为了以后能过上钓钓鱼、赏赏风景的悠闲自在生活，而渔夫说：我现在过的就是这种生活啊!

  赚更多的钱，是为了让我们生活地更好，而不是让我们身体坏了可以用更贵的药。

所以能不熬夜咱就好好睡觉，能不任性咱就乖乖按时吃饭，能有时间咱就快乐地运动运动。

  好好爱护自己的身体，医院能不去咱就不去吧。

 愿你我一生健康，或者让疾病在人生的站台晚点。

可以改变某些错误观念，加深对正确食物的印象，比如并不是吃少就好，而是少吃甜，咸，油，添加剂，香精，深加工...食品，尝试着看市面上食品的营养成分表，要想瘦和健康，就得关注N/C（营养价值与碳水化合物之比），改变错误的饮食习惯...

饮食习惯确实是健康和好身材的关键，比如以前听过爸爸的建议，正常一日三餐，不吃零食，大概二十多天瘦了四五斤，感觉自己也清爽好多，可是最后还是戒不了零食，然后又回去了想想自己几乎从南吃到北，每到一个地儿，总会先去搜寻美食街，吃好吃的:双流兔头，二孃鸡爪爪，凉面，炸洋芋，锅仔糕，鸡蛋仔，卫龙辣条，冰淇淋，绵阳米粉，馕饼，火锅，钵钵鸡，冒菜，麻辣烫，炸串，将军锅盔，泡芙，大连焖子，烤散面，烤板面，还有最爱的冷面卷臭豆腐....还有好多好多，与作者列出的禁忌条一比较，都是垃圾食品从去年十二月到今年二月，暴饮暴食，破罐子破摔，几乎涨了十来斤，快二十来天没吃零食了，坚持健身，已经差不多恢复以前的健康体重，慢慢习惯后，才发现很多东西，都是可以戒掉的，想要坚持下来，把兴趣当成自己的信仰，运动饮食1:9，饮食会让人瘦，让人健康，可是运动会让人更有积极力量，更爱自己和生活，有好的健康，身材，体态和状态，所以，我更赞成运动饮食3:7，哈哈哈

2019淡定，改变从运动和饮食开始

本书提出减肥的方法：加减法！

加：运动。减：减食。（1：9）加一，减九。着重介绍减法。作者也提倡减法，如果单从减肥的角度的话。

从身体出发，为什么会肥胖？发胖原因：不良的饮食习惯。减肥就是改变饮食习惯！

身体需要什么？

本书写得很清楚！

减肥不仅是身材上的减，也还是有心层面的减！

好书！！！