幸福的婚姻读后感 读书笔记(3)篇

读《幸福的婚姻》n2018-03-10 席大大n首先我必须承认，在婚姻问题上，我属于比较失败的。我也知道婚姻是需要经营的，但是我并不知道经营的具体含义。所以来读这本书，受益还是很多。一般来说，婚姻里的矛盾分为临时性和永久性的。而婚姻中69%的矛盾都是永久性的，不可调和的。传统的婚姻心理治疗师是以解决冲突为基础的治疗方法，可令人震惊的结果是：n以冲突消解法为基础的婚姻疗法最高的成功率只有35%，且一年以后，成功率更下降为18%。所以传统的婚姻心理治疗师的冲突消解法基本是没有用处的，可以套用本山大叔的一句话，“他们都是赝品啊！”n作者根据自己多年来的“临床数据”和家庭跟踪分析，只要让作者听夫妻之间谈话3分钟，就可以判断出将来这对夫妻是否会离婚，而且准确率高达96%（跟踪多年的数据）。前阵子跟朋友吃饭，他说他要去南方发展，一是因为南方有机会，二是因为离婚了。他跟我说，离婚前，他每次开车到自己家楼下，宁可在车里一根一根的抽烟，抽一包烟，也一直不想上楼回家。套用作者的定义，婚姻中有“末日四骑士”：批评、鄙视、辩护和冷战。一旦到了冷战阶段，就基本处于婚姻崩溃的边缘。这个例子说明两点：n1）这是男人的冷战情绪（不幸的是，冷战是男人作为动物性进行的遗产，家庭中往往是男人发动冷战）；n2）这已经到了离婚最边缘。作者厉害之处不仅仅是发现了婚姻中的问题，还找到了解决婚姻问题的密码钥匙。主要分为七大法则：n一、完善你的爱情地图，爱TA就要了解TAn我是谁n我的成功与奋斗n我受的伤害与治愈n我的情感世界n我的使命和遗产n我想变成谁n通过夫妻之间持续的沟通这些信息，了解自己，了解对方，也让对方了解自己。二、培养你的喜爱和赞美，“我欣赏，我坚持欣赏”n继续，主动喜欢对方，主要让对方喜欢自己。欣赏对方，持续的欣赏对方。三、彼此靠近而非远离，你们的关系够紧密么？n简单说，夫妻双方有共同语言，一旦说起什么事情，双方有默契，心领神会。这就要求双方平时多沟通，多交流。四、让配偶影响你，“亲爱的，你说了算”n在很多问题上，自己主动让步，自己对配偶说“亲爱的，你说了算”。尤其是让对方感受到你对TA的在乎。尤其重要的是，当对方说让你说了算的时候，你一定要意识到对方是在乎你，你也要必须有回馈，比如为对方说些什么，或者做些什么，或者真心的去感恩对方。其中有两种婚姻冲突：陷入僵局型Vs可以解决型n只有31%是可以解决的，还有69%是不能解决的。不能讲“家里不是讲理的地方，是讲爱的地方”之类的空话，一定要去做。做什么呢？装傻充愣，这时候幽默感这个婚姻治愈系大神就可以显神通了。问题不求解决，主动退让，再多多幽默。五、解决可以解决的问题，以温和开场，以妥协收场n温和开场，需要改变自己，调整自己的观点和心态。妥协收场，自己主动妥协；或者对方妥协后，自己务必要感恩。1）以温和的方式开始；n2）学会提出和接受感情修复尝试；n3）自我安慰和互相安抚；n4）妥协；n5）容忍对方的缺点；n核心问题：对方妥协的时候，自己一定要感恩。六、化解僵局，学会和问题一起生活n西医讲究有病治病，中医更多的是和病共生，达到一个平衡。癌细胞存活在每个人的体内，但是当癌细胞太多的时候，就变成了癌症。癌细胞和身体，犹如阴阳一样会产生一个平衡，当不能消除对方的时候，就要学会和对方共存。七、创造共同意义，彼此尊重梦想n一起分享梦想和生活的意义，愿意为了对方改变自己；同样的，对方为了自己改变后，自己必须感恩。2000多年前，大一统罗马帝国的第一位皇帝凯撒大帝，做什么的目的从来不只是一个。国民党和共产党都是打仗，看起来都是打仗，可国民党是为了升官发财，共产党是为了解放全中国，但实际是完全不一样的。婚姻中，除了平时的婚姻状态和婚姻关系，还有一种，就是老师和学生的关系。配偶中任何一方，都可以把自己当初老师，对方当成学生，不是去教育对方，而且要通过言行鼓励、激励、引导让对方考100分。这里还想分享一些事情供参考，至于做的好坏与否，读者自查和体会。无理取闹三句话n1）你怎么不做？n2）我为什么要做？n3）我不做怎么了？n沟通方法从好到坏的顺序是：n1）幽默感；n2）主动道歉；n3）从不道歉；n4）从来意识不到自己有问题；n本书中说的方法都是比较好的方法，可这些方法也有局限性。幸福的婚姻的最基础就是感恩，是能看到对方的付出并真诚的感恩。最佳到最差的顺序是：n1）主动引导对方释放进一步的爱意；n2）注意到对方的爱意并心存感激并行动；n3）注意到对方的爱意，但是并不觉得有什么了不起；n4）有时候注意到，有时候也注意不到对方的爱意；n5）完全想不起对方的爱意，顺我者昌逆我者亡，凡是不听我的，就全是对方的问题；对方做再多的时候也是对方应该做的。最佳沟通案例：n根据男女的生理性和几万年的生物性发展进化导致，当女生说一个不开始的事情的时候，男生大部分会本能的找出问题原因并给对方提供解决方案。比如，女生说，真讨厌，今天太堵了，上班又要迟到了。大部分男生的本能反应是，下次早起10分钟，早出门10分钟不就没事了？这样的对话会让女生很难接受。正确的沟通方式是，男生说，没事，一会请你喝杯咖啡，或者晚上请你看个电影慰问一下你受伤的心灵吧？n原因是，当妻子不高兴的时候，男人们总是陷入沉思，他们认为处理问题是自己的职责。而事实上，理解重于建议。妻子不高兴，建议不重要，理解才重要。因为大多时候，这类问题的解决也不是男人们的职责。总结，幸福婚姻的基础是感恩。在感恩的基础上，交流、充分交流；欣赏，持续欣赏；温和+妥协；让对方感到你心里有TA，让对方说了算；和问题共存，用幽默化解；支持对方的想法和事业。感恩，是一切的基础。

戈特曼博士把婚姻与家庭当作一个科研项目来研究，在这个研究所里，除了日常接待各类前来咨询的夫妻，对他们的问题加以处理，他们还会跟踪调查那些从这个研究所走出去的夫妻，查看他们婚姻治疗的效果。正是因为有过长达十多年的跟踪调查、走访研究，戈特曼博士关于婚姻给出的意见，才不像很多婚姻咨询专家那样只是纸上谈兵，而是充满了实践的智慧。比如，如果被问及什么是幸福婚姻，我们可能会第一时间想到不吵架、和和美美的两口子才是幸福的，但这恰好是关于婚姻的一个误区。戈特曼博士在本书中指出，幸福的婚姻也会不可避免地出现争吵，但是与那些不幸的婚姻相比，这些争吵都只是就事论事，不会上升到对对方的人格侮辱。这其实是很难做到的，就好像我们很难只是单纯地体罚一下小孩子，我们在打他屁股的同时，会忍不住说“你这个坏孩子”或者诸如此类的打击人的话。每个人都期望自己的婚姻幸福美满，这本书分析了很多案例研究成果，还有各种训练法，值得婚姻有问题的人去练习。还是要学会感恩和赞美。

批评、鄙视、辩护、冷战。被消极情绪淹没。爱是去了解对方；值得尊重、敬佩甚至喜爱；愿意受对方影响，并做出改变；夫妻权力分享。双方交流时的建议:可以抱怨但不能责备；说话时以“我”开头而不是以“你”开头；只描述事实，不作评价或判断；明确地表达观点；要有礼貌；要学会赞赏；不要闷声不响。幸福的夫妻懂得，婚姻的目标之一是帮助彼此认识他们的梦想。任何婚姻都有一个重要目标，即营造一种氛围，鼓励每一个人坦诚地谈论自己的信念。夫妻双方可能不能认同对方的某些梦想，但可以尊重它们。有更深一层的共同意义感。有家庭文化。如果你对自己没有信心，那么你会一直注视着自己与配偶的不足之处。会关注配偶所没有的东西，忽视已有的美好品质，甚至把好品质视作理所当然。