硬派健身 读后感(3)篇

我好像生活在一个宁愿把钱送给医院和药店，却不愿花钱在健身上的国度。

欣慰的是，近几年看到越来越多的人走进健身房，开始锻炼。然而，悲剧的却是，健身卡有效期三年，一年才去三天。

很多人都有过感觉累，休息两天变成休息两个月的经历，而且不舍得花大价钱请私教（因为穷）。那么问题来了，想要能坚持下来，纯靠强大的自制力，是远远不够的。因为当你训练不得其法（因为不请私教），见不到明显效果，又感觉很累的时候，心理上真的很受打击。

另外，接触健身后发现，不仅仅是自己，大部分人对健身的理解都是存在误区的。我也百度过，公众号也关注过，但还从来没有这样系统的补习过健身知识。书读完之后，有种豁然开朗的感觉。

无论做什么，若能多了解相关知识理论，再结合实践，总能有大的收益。正所谓：磨刀不误砍柴工。读一本书的时间，换取长期的错误锻炼，总是值得的。

阅读完这本书结合自己过去的经验说下自己个人观点：长期做有氧且保持一个频率对减脂没用，还是要做高强度间歇，你看我上跑步机（每周4-6次健身房，每次跑步机四十五分钟以上）两个月减脂没用大效果；徒手、器械锻炼总是锻炼不到该锻炼的部位，所以姿势很重要，比如跪姿俯卧撑胸没有感觉反倒手臂酸痛感更强，要做到念动一致，去感受身体部位的发力；要想身型有大的改变就要锻炼大肌群，每周有计划的锻炼大肌群，并懂得锻炼的间歇，效果才会更好；不论是减脂还是增肌，饮食方面需要多加注意，不然就会从一个小胖胖变成一个小壮壮拉！每次逛超市先看营养成分表，高热量的东西就被我放下了，导致同事调侃我说这是病[捂脸]；高强度锻炼后要在1-2天后酸痛感更强，这时候做些低强度有氧有助于缓解酸痛感哦；锻炼后最后一个步骤就是要好好拉伸，全方位拉伸，哪里痛拉哪里，锻炼了就要拉伸。

看过后对健身有了进一步了解，书中详细的阐述了健身的动作，分为无机械和健身房，很有借鉴意义。了解到了HIIT模式的训练对健身更有意义，以后会加强这部分的训练。饮食对健身也很重要，光练不吃等于白练，要合理的安排饮食，增强健身效果。

依然坚持每天早上慢跑，这是我开始健身的原动力，跟着keep的训练课，当训练量达到一定程度后，再自行根据自己的情况安排训练计划，之后再考虑要不要去健身房做进一步的加强。

只有动起来，才会有效果。只要动起来，一定会有效果！[转圈][转圈]