每天最重要的2小时 读后感(3)篇

每天最重要的2小时 读后感 第(1)篇

【笔记】每天最重要的2小时——乔西·戴维斯 PhD

前言：成为高效之人

>> 作为生命体，我们的思考方式自有特点，科学界将这些特点称为“具身认知”。具身认知是身体影响思维的诸多方式的总称。身体上的动作会极大地影响到你的思维。
>> 身体动作还有可能影响你的情绪，并影响你对其他人的想法和意愿的理解。
>> 相反，你得逐步培养记忆力，要花时间来改变神经元结构，让它们更容易相互激活。这也许能够解释为什么在考试前一晚突击复习，效果远不如在数天之内一步步地进行复习——如果你想记得久一点的话。

>> 要想真正实现高产，最好的方法可能是抛弃“效率”这个念头，转而选择创造条件，让自己在每天当中都能拥有极为高效的两小时。
>> 五种看似简单的策略

◆ 第1章 策略在日常工作中，认清最重要的事

>> 我们一旦开始了一项神经性常规活动，就会像电脑程序一样一直运行下去，直到完成任务，或是被打断。
>> 如果你在到达办公室几分钟后就开始查阅电子邮件，很可能在你不知不觉的时候，就已经开始条件反射似的打开、阅读、回复一封邮件，然后是下一封，再下一封……
>> 我们每天所做的大部分事情一般不经大脑，只是由我们的习惯指引着，几乎不需要什么有意识的思考。这并不是件坏事。

>> 我们的习惯很有存在的必要，它们能够节省大脑的能量。
>> 既然我们会如此频繁地进入自动模式，那么每天其实并没有太多机会能让我们有意识地决定下一步该完成什么工作。所以，意识到这些抉择点并抓住它们就显得极为重要
>> 人类在很多方面都是“认知上的懒惰者”
作为认知上的懒惰者，只要有可能，我们就会更倾向于依赖自动的神经性常规行为，而不是有意识的抉择。
>> 人人都会进入一种忘我的状态。在韦氏词典里，关于“忘我”这个词有这样一条定义：“一种状态，在此状态下你不会意识到周围发生的事，因为你正在想着其他事。”
>> 当神经性常规程序在运行的时候，你既不会有太多的自我意识，也不太容易意识到在这个程序之外发生的一切。
>> 首先要理解人们经常用到的两类重要的思维功能：有目的、有意识的行为和自动的、无意识的行为。

>> 三个诀窍能帮助你最大限度地利用这些抉择点： ·珍惜每一个抉择点。 ·提前为抉择点做好相应计划。 ·不要随便开始一项新任务，除非已经有意识地决定了它确实值得做

>> 抉择点能够让你与眼下最关注的事保持一定的“距离”，能让你做出更有策略性、更有意识的选择。研究表明，制造出心理学上的距离会带来更高层次的思考——因为你胸有大局。如果我们与某个决定的心理距离太近，就会倾向于看重眼前最关注的东西
>> 令你受干扰或分心的事都是不可避免的，即使做了再细致的计划，你的工作也常常会被一封紧急邮件或电话打断
>> 研究显示，为可能出现的障碍提前制订应对计划，更有可能让人们按自己希望的方式行事，而不是匆忙应付了事。
>> 执行意向”

>> 大量的证据表明，当我们在脑海中设想某一个行动时，所利用的神经回路其实和真正去做这件事时的神经回路相同。这些证据告诉我们，设想当某个障碍出现时，我们应该如何行动，会让神经回路提前做好准备，从而能够更顺利地执行计划。这也许可以帮助大家解释，为什么设想自己成功地做出了某个动作（加上刻苦训练），能够帮助人们在运动上获得成功；为什么在脑海中想象如何动手术，能够帮助受训的医生们提高手术水平；为什么设想我们在即将到来的工作面试中出色发挥，能够提升我们的表现；以及为什么设想肌肉的活动，能够增强肌肉力量。

>> 当你碰到一个抉择点时，立即开始处理下一个任务通常会导致你浪费大量的时间，这远比你用来决定下一个任务时花上的那几分钟时间多得多。关键就在于要抓住抉择点出现的那一刻

>> 首先，一旦你完成一项任务，不要去想接下来自己可以轻松地做些什么，而要把这一刻标记为抉择点。例如，当我在结束了一节45分钟的训练课程后，我会对自己大声说：“现在就是个抉择点！

◆ 第2章 策略管理你的心理能量

>> 执行功能”指的是大脑所拥有的各种控制和决定方向的功能。

>> 大脑一整天都要解决各种自控问题——当我们有一个项目要完成时，它会帮助我们避免拖延；即使馋涎欲滴，也不能多吃一块蛋糕；当孩子半夜醒过来大哭时，要克服自己继续躺在床上的欲望。当我们消耗了自控力之后，大脑再要完成自控性任务就会艰难得多

>> 简单说来，也就是即使是做一些典型的、日常的、不重要的决定，也会让人在接下来的自控性任务中缺乏动力

>> 做决定会导致心理上的疲惫，由此降低我们做出最佳表现的能力

>> 焦虑和准备就绪这两种状态在生理学上的解释几乎是一样的。焦虑就是一种能让我们高度警觉、对任何突发状况做好准备的情绪。

一些研究表明，有些人在面临一个即将到来的挑战性任务时，会宁愿自己有焦虑感，也通常会在焦虑状态下表现得更好。
>> 以下这些方法能够帮助你控制自己的心理能量。

>> 降低你的心理疲惫感

>> 以下这些常见的活动都可能导致心理疲惫： ·不断地从一个任务转换到另一个任务 ·交际、跟人聊天 ·一连坐上好几个钟头 ·跟陌生人通电话 ·辨别并修改错误 ·计划或安排某个项目 ·记住各种截止期限

>> 在这个星期，你就可以试着做一做下面这四件事，不要让自己在心理上太疲惫：

1.早上第一件事就是完成你最重要的工作，不要让你的大脑能量一开始就被几百个小决定消耗殆尽

>> 2.考虑一下今天所有的待办事项，把它们分类为“重要的”“创造性的”和“其他”

>> 3.试试在下午花上一个小时阅读并回复你的电子邮件。

>> 4.在你第二天有重要活动时，头天晚上就提前做一些决定，不要把它们留到第二天来浪费你的心理能量。

>> 如果你太过疲惫，或是情绪波动太大，需要迅速补充一下心理能量，不妨试一下以下三种方法：

>> 1.缓慢地深呼吸一会儿

>> 呼吸能够帮助你直接改变生理状态，而情绪在某种程度上就是对生理状态变化的体验。
t所以，缓慢地呼吸能够有效地帮助你冷静下来。这个小常识绝对不会错

>> 2.尽情地大笑一场。

>> 3.短暂地打个盹儿——

注意，我特别强调了是“短暂地”。 澳大利亚弗林德斯大学的研究者们发现，10分钟的短暂睡眠能够帮助减缓疲劳，还能够提升警觉度以及许多不同的认知功能，这个效果可以持续两个半小时左右。

◆ 第3章 策略无须对抗分心也能更专注

>> 大脑天生无法长时间保持专注 拿开办公地点的干扰物 走神的重要性 结论：给自己一个喘气的机会

>> 要想专注于工作，我们需要掌握两种技巧。第一种很直接，只需把分散注意力的东西拿开；第二种就是更多地了解注意力的原理，这能够使我们更加理性地看待它
>> 大脑天生无法长时间保持专注
>> 实际上，毫不动摇的专注是不符合人类生理规律的
>> 研究发现，当人们被迫不去想某件事时，他们想这件事的概率反而会提高。

>> 拿开办公地的干扰物

>> 然而，如果你在办公室里工作，就应该很了解我们大部分人都很少会把办公室里的干扰物移开。事实上，我们的办公工具——电脑、电话、平板电脑——对于大部分职业人士（特别是在知识产业工作的人）来说，都是很明显的干扰物，因为他们最重要的工作就是进行创造性思考，做出复杂的决定，计划并组织各项工作。

>> 在某种程度上，它们让我们的人生更加轻松，简直是不可或缺的存在。不过，它们也完全满足了大脑的注意力不断从一件事上转移到另一件事上的自然冲动。
>> 它们会让我们的大脑更加疲惫，因为我们除了完成一天的工作之外，还要回邮件和短信，这大大增加了做决定的数量
>> 另外，这些设备还大大增加了激发各种情绪的可能性——比如收到某人愤怒的邮件，或是看到社交网络上流传的某个悲剧故事，甚至是关注到最近的政治丑闻那令人作呕的新进展
>> 研究者们还发现，有些训练能够让大脑更有效地保持注意力，比如冥想练习。
>> 冥想者要比其他人更能保持专注
>> 尽管这个方法很有效，但你并没有办法避开所有的干扰物。也许你能让电话静音，但肯定没办法阻止一辆消防车拉着警笛从你窗前开过。

>> 走神的重要性

>> 创造性地解决问题和做出长远计划

>> 走神的好处
>> 这一发现让研究者们得出了结论：虽然总体来说，走神并没有令参与者们的创造性提高，却能够帮助他们创造性地解决那些之前就已进行过的任务
>> 不难看出，如果想要解决一些特别难的问题，不妨让你的思绪飘飞一会儿，琢磨一些难度不高又不相干的简单工作，这能帮助你找到更具创造性的解决之道。
>> 圣芭芭拉分校的研究团队还发现了一些证据，能证明那些日常生活中更爱做白日梦的人总体来说更有创造性。
>> 这一点：走神似乎还能帮你完成最具挑战性的任务——做出长远计划
>> 我知道这听起来似乎有点儿自相矛盾，但偶尔开个小差对接下来的工作真的很有帮助，它可以让你用正确的方式思考未来
>> 任由大脑有成效地走神和完全转移目标是两回事
>> 觉察注意力”就是放任我们的思绪去它们想去的地方——也就是说放任自己走神，在觉察到我们的思绪飘走了之后，再温和地把它们带回我们在眼下所进行的事情上来。

◆ 第4章 策略掌握饮食和运动的诀窍，让自己更高效

>> 运动对精神状态的影响 饮食对精神状态的影响

>> 我们的身体状况可以影响到精神状况，这是一条既明显又隐晦的知识。
>> 身体状况会深刻地影响到我们的精神状况。身体和心灵之间的联系极为紧密，我们甚至经常会把身体上与心灵上的感觉混淆起来——而这正是能够帮助我们实现“高效两小时”的顶尖工具。

>> 运动、食物和咖啡因可以在接下来的几分钟甚至几小时内影响到你的心理功能

>> 运动对精神状态的影响

>> 我发现，只要自己的身体状况良好，我就会工作得更出色，思路也更清晰。所以，锻炼成为我人生中一项不可动摇的纪律。”曼德拉写道。

>> 身体上的运动也会在短期内对你的心理表现产生作用。
>> 还有一些证据也表明，运动能够让你的注意力更加敏锐
>> 不过，运动对工作效率最大的好处，大概就是它对精神状态有显著的即刻调节效果。
>> 其实，运动也能让你的血糖值稳定下来。
>> 运动对于降低焦虑水平也有奇效
>> 另一项研究则表明，从长远来看，运动确实能够减少长期压力带来的负面影响。
>> 一项大规模分析还发现，有证据表明，运动能够增强积极的情绪和感受（比如愉快、兴奋、活力或热情），而不仅是减轻焦虑的负面情绪而已
>> 策略性地进行锻炼
>> 不论你现在有没有坚持有规律的锻炼，你都可以在需要的时候利用运动来提升自己的思考能力和心理能量。
>> 许多研究者认为，适量的运动能够帮助你在几分钟甚至几小时内集中注意力，令思路更清晰、情绪更积极

>> 运动就像是个“重启”键，它非常可靠，并且效果显著，而且起效快，能够立刻提升你的精神表现。适当的运动强度恰好够让你出点汗，但不至于累得不行，这能让你在运动之后的几小时内焕然一新

>> 总之，当你需要制造“高效两小时”的时候，就在之前的一两个小时内运动20~40分钟

>> 既然连纳尔逊·曼德拉都可以在牢房里跑步，那你也一定能在重大会议之前，在跑步机上跑跑步。所以，下一次当你面对某个重要的任务时，好好想想这一点：不仅仅是大脑，你的身体状况也是通向成功的钥

>> 饮食对精神状态的影响

>> 关于摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪的独门秘诀

>> 碳水化合物可以在短短几分钟内提升某些精神能力

>> 与此同时，不论你相信与否，脂肪的作用都很强大。一项研究发现，当人们摄入了脂肪而不是蛋白质或碳水化合物时，一些执行功能会得到更显著的提升
>> 碳水化合物更能提高短期记忆力，而蛋白质则更能令人集中注意力
>> 不过要注意，从长远来看，饱和脂肪对认知功能是有害处的，
>> 而omega-3脂肪酸则似乎对其有益。
>> 血糖水平和工作效率
>> 碳水化合物的影响力完全取决于它们的升糖指数，这个指数是用来衡量一份碳水化合物会提升多少血糖指数的
>> 对提高认知表现和维持稳定的情绪而言，保持稳定的血糖水平极其重要。

>> 痛快地喝 水

>> 一篇总结了多个研究的文章表明，即使是那些健康的年轻人，只要体内2%的水分流失，就会对注意力和短期记忆力造成损伤，不过不会损伤长期记忆和其他一些执行功能。
>> 咖啡因

>> 就像16世纪著名医生巴拉塞尔士曾经说过的：“世间万物皆毒药，无物不毒，毒否由剂量之多少决定。

◆ 第5章 策略让工作环境为你服务

>> 声音对工作效果的影响 光线对工作效果的影响 结论：与你周围的环境协同工作

>> 声音对工作效果的影响

>> 研究者们发现，环境噪声——背景音乐、城市的各种声音、人们的对话——会令大部分人的表现变糟

>> 光线对工作效果的影响

>> 例如，有项研究就认为，偏蓝的白光会让你更加警觉，思考也更清晰
>> 德国的一项实验发现，与亮光相反的暗淡光线对发挥创造力更为有利。

>> 暗淡的光线虽然能够对创造力产生积极影响，却也会损害人们的工作效果
>> 多开灯。比起昏暗的房间，光线明亮的房间更能提升你的精神状态，尤其是当外面乌云密布，或正值寒冬时节。如果办公室的光线不够充足，那么最好自己带一盏台灯。

>> 工作环境中第三个我认为可以利用起来的因素：周围的工作空间。

>> 我们周围的工作空间里，有四个会影响到工作状态、又能被我们着手改变的因素，它们是： ·杂乱无章的工作空间 ·工作空间是太局促，还是够宽敞 ·工作空间是否能让我们轻易从桌边站起身来，经常性地活动身体 ·工作空间里是否有物体或视觉效果能为我们的心理能量充电
>> 因此，如果你得专心去做一个项目或者完成任务，要么就把这些东西整理一下，要么就找个清静的办公地点。大家都有走到哪儿堆到哪儿的坏毛病，不过，了解到为了抵御这些干扰，你会耗费掉多少额外的心理能量，也许你就会有动力在需要出色地完成工作之前把工作的地方整理干净。

>> 英国的一组研究人员发现，即使只是一动不动地坐上15分钟，也会让我们的活力值下降，并在情绪上变得不那么积极

>> 不论你的桌子是否干净、有没有活动身体以调整自己的工作状态，你总有一刻会觉得疲惫。为了解决这个问题，可以在工作空间里放上一些能够给你的心理能量“充电”的物品。

一些环境因素已被证明拥有这一功能：植物可以让你更加专注，水声和鸟鸣都能令你重获活力。如果有机会，你可以通过这些元素让自己的工作空间更加个性化，这对于抵抗因为在缺乏隐私的办公区域工作而产生的疲乏感来说是非常有用的。

每天最重要的2小时 读后感 第(2)篇

什么是高效呢？通俗的说就是在相同或更短的时间里完成比其他人更多的任务，而且质量与其他人一样或者更好。你能做到吗？其实我们每个人都能获得高效工作的能力，能够专注而且出色地完成关键的任务，拒绝平庸。怎么做呢？n要理解他成功的秘诀，我想最关键的是要看他是如何度过闲暇时光的，以及他究竟有多少闲暇时光。还记得前段时间网络上公布了王健林的工作日程，从早上四点起床，飞过两个城市，签下许多个亿的合同，再到晚上7点赶回办公室处理事务，似乎王老板的碎片时间都是在飞机上度过的。很多人抱怨说，我根本没有那么多那么重要的事项，又是坐飞机又是签合同的，这怎么能比？那么我们是否可以通过在王老板的日程中思考，不到一个小时的时间顺利签订下许多个亿的合同，如此高效的工作节奏，是怎么做到的？n利用你的碎片时间去弥补工作技能；利用2小时的时间，去了解《每天最重要的2小时》中实现“高效”的策略。要想真正实现高产，最好的方法可能是抛弃“效率”这个念头，转而选择创造条件，让自己在每天当中都能拥有极为高效的两小时。这本书一共提出了5中策略，看似简单如常识，但的确是人们容易忽略的。实现“高效两小时”的策略：n意识到你的抉择点；n我们每天所做的大部分事情一般不经大脑，只是由我们的习惯指引着，几乎不需要什么有意识的思考。从一个任务调到下一个任务，却不仔细想想下一步做好该做什么。我们只是条件反射似得做出反应，跟着直觉走，不管他们到底是对还是错，这就导致了无数时间和能量就这么白白浪费了。关键时刻的抉择---你有机会也有能力决定自己将如何度过接下来的时间。比如我决定起床后第一件事就是练习半小时的书法，做了抉择那就立即行动；再比如，我决定要在上午完成一份报告，但是昨天的一项任务还需要补充，也是在上午12点前提交老板，那该做如何选择呢？当然我会选择完成前一天的任务项保证按时提交，自己决定完成的报告就努力去按时按量完成吧。如何快速识别关键时刻该做出什么正确的抉择呢？利用工具---时间管理四象限（能够有效辨别重要紧急事项以及重要非紧急事项，自行学习，不做赘述）n在结束一项任务之后，有意识地思考一下接下来自己要做什么，不论你接下来还有多少时间，这样做都会决定你对时间的利用质量。书中提到了一个陷阱---“认知上的懒惰者”，就是说在其他条件完全相同的情况下，我们倾向于选择在思维层面阻力最小的那条路。这或许不是一件好事，常识告诉我们，很多时候捷径并不可取。三个诀窍帮助你最大限度地利用抉择点：n1、珍惜每一个抉择点；n2、提前为抉择点做好相应计划；n3、不要随便开启一项新任务，除非已经有意识地决定了它确实值得做。管理你的心理能量；n想要让工作成效显著，就要求我们能够做到自控，因为高质量的决策、投资或者计划都需要我们在不同的选择中做出取舍。如果在中午做出了其他安排或者昨天晚上睡得太晚的话，下午3-4点事最会犯困的时候，混混沌沌的工作状态是最拖累心理状态的，索性小睡10分钟，因为澳大利亚弗林德斯大学的研究者们发现，10分钟的短暂睡眠能够帮助减缓疲劳，还能够提升警觉度以及许多不同的认知功能，这个效果可以持续两个半小时左右。我们不是机器，不可能每一天每一分钟都有一模一样的高度集中的工作状态，也不可能让自己时刻处于巅峰状态。但是如果我们能够策略性的安排待办事项的完成顺序，就一定能够分配出高效的两小时，让我们的大脑不那么疲倦，又快又好的完成工作。有一个诀窍是我屡试不爽的，我的大脑执行功能常会帮我做决定，早上起床上厕所的时候制作一个手机简图传递一天的正能量、复印资料的时候顺便接一杯开水，把一些小事放在特定的几分钟内同时完成，大块的时间集中精力去完成。通常人们都是在自己需要的时候去使用机器，打印机、饮水机、微波炉等，其实很多时候都颠倒了，不是人使用机器，而是机器在使用人。一般情况下，打印机在工作，并不需要你在旁边照看它，饮水机在自动加热，也并不需要你在旁边给他加速，微波炉也是一样，看似人在使用机器，其实他们在工作的同时，无形中已经在消耗你的时间。这就是策略性的安排事项的完成顺序。在正确的任务上使用你的最佳心理能量，才能让你拥有最佳而不是差强人意的工作表现。不要与分心做无意义的缠斗；n成年人的注意力一般保持在15分钟，很多人因为无法更长时间的专注力去完成一项工作而过于自我苛责是没有必要的。我们可以做的是，移开分散我们注意力的东西，关掉音乐，有意识的让自己对于那些有趣新闻、聊天邀请进行自动回避，不理睬，以免把我的注意力拉的更远。但有时候适当的分心也不是什么坏事，它也可以调节我们的情绪，让身心更加舒展。利用你的身心联系；n利用你的抉择点来选择接下来该做的任务以及进行顺序，恰当地运营你的心理能量，并且在开始工作之初就有效地管理自己的注意力。这三个策略就足以让你的每一天变得更加卓有成效。还有一点就是利用身体活动和事物的即时反应来增强你的心理功能。我觉得来自两个方面：n一方面是饮食调节，不吃或者少吃含有碳水化合物含量高的食物，比如甜点、果汁、薯片等，这会让你的身体感到负累；适当的补充碳水化合物可以让你精力充沛，比如坚果；n另一方面是作息调节；很多人喜欢熬夜，认为夜间安静精神能够更加集中，做事效率更高，我认为这是有误区的。夜间越晚睡，白天精神越难以集中，工作大多都是在白天进行，我们要考虑的是让白天的工作效率更高，而不是晚上；可以在晚上10点--11点之间保证上床入睡，早上5点起床并着手处理工作，既保证了睡眠，也提高了效率，以此良性循环。让你的工作环境为你所用。你喜欢在安静的环境下工作还是在嘈杂的环境下也能工作自如？当然也与你的工作内容有关。安静是办公室人员工作的首选条件，因为安静的环境更容易让你保持专注。以上是这本小书的精华部分，其实“2小时”并没有什么魔力，不要指望看完这本书就能使你的效率高倍率增长，没有实现就认为它是骗人的。其实任何的技能与习惯都是要靠自己培养的，以2小时为单位是很容易实现的，2个2小时或者3个2小时足矣完成你当天的重要任务，几个小时并不重要，重要的是经验的积累为你所带来的效益倍增。

每天最重要的2小时 读后感 第(3)篇

【写在前面 】

• 书名提到最重要的2小时，要注意的是，作者并不是建议我们在两小时内完成所有的事情，而是花在最重要的几件事情上。即是“二八原则”；

为了真正利用好你的心理能量，你需要做的是出色地完成事关紧要的工作，而不是平庸地完成所有的工作。

• 本书最后一章有作者自己写的总结篇，较为全面，想看这本书的可以先从总结篇中了解概况，再进行深入阅读

【要点概括】

｛处理好每个任务之间的抉择点｝

当你结束一项任务的时候，需要告诉自己

现在就是个抉择点！

这意味着你需要去考虑你今天的任务清单以及你当前的状态的好坏，从而决定哪一件事是你接下来适合做的。

意识到抉择点的到来十分重要——意识不到，你只能“随（脑）波逐流”；意识到了，你就可以掌控自我。

｛焦虑是个中性词｝

焦虑意味着你对一件事情足够重视，产生了警觉，仅此而已。它并非说明你能力不够，无需抱怨、责备自己。

适当的焦虑可以让你的表现更加优异。

所以，

下回当你感到焦虑的时候，试着对自己说：“不，我没有紧张，我只是高度警觉，并准备好应对任何情况而已。”

｛管理好你的心理能量｝

管理好心理能量，意味着你需要清楚你的任务将消耗的能量值。消耗多，意味着你做完这件事情就很难再专注其他。

因此，你需要调整做事的顺序。将最佳状态献给最重要的事情。

｛走神了，你就让它走会儿｝

当你意识到你走神了，千万不要去责备自己，然后强迫自己要专注，这样可能会导致你更加难以集中精神。

更佳的方法是，你让它稍微走一会儿。意思就是，你以一个旁观者的角度去看待你正在思考的问题，稍微分析一下你为什么会想到这个，然后把某些需要记住的东西记录下来，交给别人去保管。做完这一些，你就让自己很自然地回到手头的工作上来。

没错，这种做法会消耗一定的时间，但是相信我，绝对比你走神了就去刷网页省时的多。而且当你开始专注时，你会发现这段时间很持久、很高效。

总结前面几点，也就是下面这段话：

利用你的抉择点来选择接下来该做的任务以及进行顺序，恰当地运用你的心理能量，并且在开始工作之初就有效地管理自己的注意力。凭借这三个策略，你就可以让每一天都变得卓有成效——只要你能够完全主宰自己的日程表。

｛调节饮食、适当运动可助你状态更佳｝

营养素以及相应的功能可以简单概括如下

脂肪——提升执行力
碳水化合物——提高短期记忆力
蛋白质——令人集中注意力。

运动有助于提高大脑的反应速度以及自控能力、抗干扰能力。因此可以在做决策、做计划前进行10分钟左右的中等强度运动。

不论你现在有没有坚持有规律的锻炼，你都可以在需要的时候利用运动来提升自己的思考能力和心理能量。

｛可控的工作环境三要素｝

工作中对工作状态有影响的三大可控因素

工作环境中对工作效果有影响的三大可控因素：第一是工作背景中的噪声，第二是我们所处环境的光线，第三就是我们周围的工作空间——桌面是清洁还是杂乱无章、能不能做扩张性的活动、是否便于我们站起身来活动一下，以及这个空间里有没有一些能为我们加油充电的元素。

噪声可以通过申请较为安静的会议室或者戴上耳机或者耳塞来降低；

可以利用高亮度光线有助于专注、较暗环境有助于创意思考的特点来促进工作状态；

干净整洁的工作环境以及适当的活动，舒展身体对良好的工作状态帮助很大。

四星评价，因为里面的部分策略自己有所了解和运用，不过前面总结出来的都是对自己有一定的影响的，希望能得到合理的应用。

第一次这样在手机上写总结，耗时，但是不得不说还真的特别有成就感。