坚持，一种可以养成的习惯读后感(3)篇

“你的所有行动几乎全部，或至少有95％，是由你本人的习惯所决定的。”这是一本操作性很强的一本书，非常实用，五星推荐！对于习惯的分析非常到位！以下内容为书中汇总：n培养不同新习惯因应变化程度的不同，习惯化所需的时间也不同，分三种：n一 行为习惯：每天规律的行为，如读书、记录等难度不大，大约一个月。二 身体习惯：与身体节奏相关的习惯，如减肥、早起，大约三个月。三 思考习惯：与思考相关的习惯，如逻辑性思考能力，创意能力，正面思考等，大约六个月。一种习惯坚持下去就会出现奇迹，以长期的眼光培养习惯。有的习惯马上看到效果，也有三年到十年才看得出效果，培养各式各样的好习惯，前提是先弄清楚自己五年、十年后想成为什么样的人，想达成什么梦想，工作上想得到什么样的成就。如果长期目标均明确，自然就知道自己该培养什么习惯。短期习惯：在商业社会中必须培养这种习惯，让行动变得更高效n中期习惯：包括时间管理，写日记，考职业证等n长期习惯：包括阅读，扩展人脉，健康管理等n根据上述分类，试着描绘你五年后、十年后的模样吧（包括工作、家庭、人际关系、经济、健康）n顺利培养习惯的三个阶段n阶段一：反抗期（1～7天）很想放弃.失败率42%. 对策 ：n一 以婴儿学步开始：就是“从小地方开始”。方法：一细分时间，二 细分步骤n遵守重点：一 设定容易执行的门槛，二 抛开不足感。二 简单记录：方法：一 思考记录内容（要记录哪些项目）＊只记录完成目标O和未完成目标X。＊除O和X之外，记录行动的内容、数值。方法二 思考记录的媒介（要记录在哪里？）＊纸张（检查表，日历，记事本等）＊点子媒介（电话，电脑，计步器、心跳表等）n重点：不要过于繁琐，一定要每天记录。这个阶段可以完全忽略行动量或结果，重心放在“撑下去”上就好，每天持续行动是很重要，以专注目标来提高动力n阶段二：不稳定期（8～21天）容易被影响。失败率40%n对策：一 模式化：指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。方法：一 时间：决定星期几，几点开始n二内容：决定数量与方法n三 地点：决定地点n重点：一尽量找出不被侵犯的“圣地”n二考虑一举两得的做法n三每天持续行动n对策二 设计例外规则n方法：一考虑例外状况（身体状况、气候，预定事项）n二考虑应对方法（以婴儿学步的方式行动、替换、设定特别的日子）n重点：一假设可能发生的例外状况n二一边尝试一边变更“例外规则”n对策 三 设计持续开关：是善于培养习惯的人为了能持续行动所设计的一些巧妙方法，作者把这些窍门一般化，挑出培养任何习惯都适用的12个“持续开关”，根据心理学说法，积极行动的动力来源分为“产生快感”与“回避痛苦”两种，所以本书将12种开关分为“糖果型开关”与“处罚型开关”两大类。重点：一了解自己擅长的事（回顾过去，找出自己的行为倾向）n二不同习惯有不同的“开关”n不稳定期要建立持续行动的机制，提高行动的难度。方法：糖果型开关：n一 奖励：内容：通过奖励的力量突破眼前的困难n重点：一思考奖励与习惯的相关性n二设定喜欢的事物n二被称赞，内容：营造被称赞的气氛，以提升干劲n重点：一选择称赞你的对象n二告知对方要求（请对方定期称赞自己，告诉对方这样会为自己自己带来干劲、自己主动要求对方反馈）n三：游戏，内容：以游戏和开心的活动提升自己的热情n重点：一想一些有趣的创意n二尝试后留下有用的创意n四：理想模式，内容：设定理想目标让自己更进取n重点：一找到理想的人物、东西n二视觉化n五：仪式，内容：通过举行小小的仪式驱除怠惰的心情n重点：一设定小小的仪式n二思考仪式与习惯的关键性n三设定仪式使其成为习惯n六：去除障碍，内容：去除障碍减轻压力n重点：一列出障碍，二思考解决对策，三提出自己的主张n处罚型开关：n七损益计算，内容：投资时塑造失败就会亏损的环境n重点：一下决心投资，二慎选投资对象，三分期付款也有效n八：结交朋友，内容：结交培养相同习惯的朋友，不容许自己安逸n重点：一慎选伙伴，二寻找支持者，三通过教室或社团建立朋友群n九：对大众宣布，内容：对大众宣言，塑造没有退路的状态n重点：一对大众或特定的人发表宣言n二意识到“监视点”n三与其他的“开关”并用n十：处罚游戏，内容：利用处罚游戏击退每天偷懒的借口n重点：一下决心处罚自己，重重的处罚n二与自己或他人约定n三留下“契约书”n十一：设定目标，内容：设定目标引发达成目标的愿望n重点：一设定大目标，二设定小目标，三与其他“开关”并用n十二：强制力，内容：通过与他人约定、限定时间等，逼迫自己进入不得不做的状况n重点：一雇佣专家，二塑造有限的环境。阶段三：倦怠期（22～30天）感到厌烦，失败率18％，需要变化n对策：一添加变化，方法：一改变环境、内容。二使用“持续开关”。重点：一以一举两得的角度思考，二准备多种选择，3个可以选择的活动。三不要轻易改变模式或规则。对策二：计划下一个习惯：以我的经验来说，如果在培养一个习惯的过程进行到八成时拟定下一项习惯计划的话，不仅会提高现阶段的动力，也能够以新的心情投入新的行动。培养身体的习惯，请以三个月为标准，n方法：一把目标倒过来计算，请针对优度高的习惯，重新检视第一章中所列的“习惯的年度计划”清单n二拟定计划n重点：一排列优先级，二就算已经拟好计划也不要执行n预防失败的“习惯培养三原则”：n一锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）n二坚持有效的行动（行动规则越简单越好）n三不要太在意结果n培养自动习惯的能力才是本书的目的，在现实生活中要坚持一种习惯很不容易，问题不在不能坚持的性格或意志力，而在于没有掌握坚持下去的诀窍与原则。本书的第四章讲述了六个人成功养成习惯的故事（整理、学英语、节约、减肥、早起、戒烟）与前三章比起来更具实践性，可以搬来就用！持续做某件事时靠的不是意志力或耐力，如果能启动“习惯”的自动运作程序的话，行动就会更自然，也几乎毫无痛苦。亲自实践培养自我风格的“习惯化”，先培养三项习惯，实践后你会发现自己自动习惯的动力会越来越强。作者认为培养习惯的过程分为三个阶段，一 反抗期：完成目标并不是最重要，适应新的生活节奏才是行动的关键。二不稳定期：这一阶段最重要的是找到适合自己的行为模式，为此作者设计了12个行为开关，并建议建立相应的“例外规则”确保行动的持续进行。三倦怠期：建议注入新的因素，让变化带来活力。只要掌握了这三个阶段中心理特点再合理规划行动，一个月后，你就能将新的行为习惯融入到日常生活中。

读书笔记 古川武士《坚持，一种可以养成的习惯》

在生活中，我们常常会有这样的发现，那些优秀的人都有一些共同的特点：或广泛的阅读，或很强的自制力，或良好的习惯，或独特的思维方式……那作为芸芸众生中的一员，又是否曾想过：如何成为一个优秀的人呢？或许，从养成个人的习惯开始是一个很好的选择~那我们又是否考虑过习惯是什么，如何养成一个良好的习惯？

什么是习惯

所谓习惯就是“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”。习惯就是所有的行动都是自然而然的，没有感到压力的存在，比如人每天刷牙、洗脸、吃饭等，这些都是习惯，但我们是否有感觉到完成这些动作是否需要依赖意志或毅力呢？

习惯的特点

但是，为什么我们无法把自己想持续做的事情转化为习惯呢？简单来说，那是因为人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的特点。“习惯引力”具有两种功能：

功能一 抵抗新变化

一旦打算培养新习惯，身体就会开始产生反抗，试图不被新的行为影响。这就是人会产生“三分钟热度”现象的内部机制，也是培养习惯之所以会这么困难的原因。

功能二 维持现状

一旦大脑认定某种行为跟往常一样，就会拼命地维持这种行为，这也是习惯引力的功能。

持续多久之后能够“习惯化”？

不同习惯的难度（也就是习惯引力的强度）各有不同，因“习惯引力”所产生的抵抗强度依行为程度的变化、身体程度的变化、思考程度的变化而大有不同。若是行为变化程度很小，抵抗会较小。

程度一 行为习惯

行为习惯即每天规律的行为，如读书、写日记等。

程度二 身体习惯

身体习惯是与身体节奏相关的习惯，如运动、早起、减肥、健身等。

程度三 思考习惯

这是与思考能力相关的习惯，如逻辑思考能力，创新思考能力，正面思考能力等。

习惯养成的三个阶段

习惯养成存在三个阶段：

* 阶段一 反抗期：马上就想放弃

* 阶段二 不稳定期：被预定事项或他人影响

* 阶段三 倦怠期：逐渐感到厌烦

阶段一 反抗期：在暴风雨中前行（第1~7天）

预防失败的“习惯培养三原则”

原则一 锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）

原则二 坚持有效的行动（行动规则越简单越好）

原则三 不要太在意结果

对策一：以婴儿学步开始

所谓婴儿学步就是“小宝宝学走路”，简单说就是“从小地方开始”的意思。因为习惯引力太强，易让人产生放弃的念头。通过“婴儿学步”式的降低行动的压力，同时能够达到很好的效果，从而引发人继续坚持的动力。

对策二：简单记录

记录在人们心中会产生麻烦的心态，而其效果在于消除“随意”的感觉，客观掌握实际情况。

阶段二 不稳定期：要建立“持续行动的机制”（第8~21天）

在采用“婴儿学步”度过反抗期之后，会出现被突发事件等非固定的事件进行干扰的情况，容易被干扰而荒废计划。因而需要采取弹性的计划以度过不稳定期。

对策一：行为模式化

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。如此可以培养节奏感，不易忘记。

对策二：设定例外规则

由于计划再怎么周密，都可能因为突发事件而打乱计划，而如果因突发事件而中断容易让人产生自我厌恶感，从而无力维持，最终导致失败。因此，需要对计划设置“例外规则”，对不规律的事情预先制定弹性应对机制，从而维持固定的行动节奏，进而弹性培养习惯。

对策三：设定持续开关

为了让行动能够不断地持续下去，需要设计一些巧妙的方法。

• 糖果型开关（快感）：通过奖励机制推动行动
  

* 奖励：由奖励的力量突破眼前的困难

* 被称赞：由被人称赞的气氛提升干劲

* 游戏：利用游戏提升热情

* 理想模式：通过理想让自己进步

* 仪式：通过小小的仪式感，驱除懈怠

* 去除障碍：减轻压力

• 处罚型开关（危机感）：通过处罚机制推动行动
  

* 损益计算：制造失败就会亏损的状况

* 结交朋友：结交相同习惯的朋友，不许自己安逸

* 对大众宣布：通过宣言，造成没有退路的状态

* 处罚游戏：通过处罚击退借口

* 设定目标：通过目标引发达成目标的欲望

* 强制力：通过与他人约定、制造严苛的环境、时间限定等，逼迫自己完成

阶段三 倦怠期：“习惯引力”最后的反抗（第22~30天）

对于第三个阶段，容易出现厌烦，热情不足，感觉不到培养习惯的意义，因一成不变而产生空虚感，即为“倦怠期”。此时，疏忽大意，可能“功亏一篑”。既然是由于一成不变的状态而产生懈怠，那么就添加变化的策略。

对策一：添加变化

通过对习惯的养成的方式进行变化，以增加方式的多样性，从而拥有崭新的心情重新出发，产生源源不断的动力。例如，“一举两得”式，通过一个习惯获得两倍的收获，一边听英文一边整理，一边听有声书一边跑步等。

对策二：计划下一项习惯

思考一下下一项挑战的习惯，并开始制定计划，此举是为了建立起习惯的连续性，通过不断地培养习惯的投注力，以获得习惯所带来的成就感。

“人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。”只有培养了良好习惯，才能提高工作效率、丰富人生。看起来似乎绕了远路，其实这才是最对的捷径。

我们需要以“农民”的阳光去看待习惯的养成，把培养习惯的方式比作是播下习惯的种子，由习惯所带来的成就感就好比庄稼成熟结出丰收的果实。或许，有些习惯能够立即看到效果，或许有些习惯要几年，甚至上十年才能看出效果。我们必须清楚自己想成为一个什么样的人，未来五年、十年想获得什么样的成就，那么就该培养什么样的习惯。把眼光看得长远些，用长远的眼光去培养习惯。或许，将来某一天，你自己在回首一看，哦，原来我已经成为了别人眼中那个“优秀”的人~或许，那时就能体会“蓦然回首，那人却在灯火阑珊处”的感觉吧~

最近刚读完古川武士的《坚持，一种可以养成的习惯》。作者是日本习惯培养顾问公司的董事长，出品了一系列的习惯培养课程。

他可不是批量生产鸡汤的商人，古川的课程以及这本书并不是教别人怎么去减肥、早起，坚持阅读！

更多的是输出一种方法论，解决更普遍，更核心的问题是为什么你总是半途而废——培养习惯是否有科学的想法。

本人读了这本书之后，终于搞明白了，为什么自己总是瘦不下去！

 为了养成读书之后写读书笔记的习惯，我就强迫自己写下这篇用读书笔记包装起来的鸡汤！

当然，书中会举一些例子，用来分析自己为什么在有些方面就是坚持不下去。

所以，那些“坚持改变命运”的名言名句就不多说了，直接把自己读书时的感悟，和自身培养习惯的经历，结合这本书的理论和大家分享一下。

在回答为什么之前，先要搞明白什么是习惯。如果连习惯是什么都不知道，又何谈去培养它。

古川作者在书中打了一个比喻：如刷牙一般轻松。习惯既是一种行为模式，又是一种状态。

这种不依赖意志和毅力，把自己想做的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态，就是所谓的习惯！

其实，减肥回归到根本的解决办法，既是控制自己每天摄入的热量小于每天消耗的热量！摄入热量的控制就是节食呗，消耗热量无非就是运动。

所以想要瘦下来，需要培养两个习惯！难怪我瘦下来这么难！

很难瘦下来的原因除了这个习惯本身复杂以外，根本原因是习惯引力的存在！

这也是古川武士在书中提出的创新性的观点。这习惯引力和地心引力非常类似。作者用生理学举例论证了习惯引力的存在。

首先我们大部分人在生理上具有“对抗新变化，维持现状的倾向。”这就像一开始就输入我们基因里的编程。

以体温为例，人的正常体温都在一个稳定的数值之类。不管外界怎么变化，它都维持正常。

即使是生病发烧，身体也会做出反应进行调整。这就为我瘦不下来提供了理论依据啦！

 刚才提到习惯引力就像地心引力一样，那我们需要多长时间才能摆脱习惯引力。

就像问：火箭飞多久才能摆脱地心引力一样。回答这个问题，作者又在书中迈了一个关子，

因为到底需要多久，还要看培养的习惯是什么类型。因为习惯起到的变化不同，培养习惯所需的时间也各有差异。

习惯大体可以分为三类：一是行为习惯，二是身体习惯，三是思考习惯。行为习惯培养起来难度相对较低，时间较短。

比如写日记，读书等。像本人一直挂在嘴边的减肥，属于身体习惯。培养起来时间偏长，难受偏大。

最后的思考习惯就是最难培养的！原来我瘦不下去有这么多原因啊！

喜欢读书，喜欢文字的朋友，欢迎关注我的公众号书影流光 一起分享，一起成长！

这习惯的本质知道了，习惯引力也发现了，就连习惯的类型都分好了，我总该可以对症下药成功的瘦下来了吧？作者又告诉我，还远远不够，必须还有明白培养习惯三个阶段的知识。因为火箭飞入太空摆脱地心引力，是需要分阶段实现的。所以类比之下，明确习惯类型，摆脱习惯引力也是分阶段的，还要分成三个阶段这么详细。第一个阶段是反抗期，减肥时一想到节食和跑步，马上就想放弃！第二个阶段是不稳定期，跑步加节食都坚持一个多星期了，基友非要喊我晚上去聚餐。那还减个毛线！第三个阶段是倦怠期，节食加跑步都二十多天了，也拒绝了所有基友的饭局，感觉这样活着好没意思啊，胖就胖吧……

原来我瘦不下来真的情有可原！三分钟热度，轻易被外界打扰，产生厌烦。无法成功打通培养习惯的这三关，我变回型男的日子是遥遥无期了！这篇被我重新加热的鸡汤，只是找出培养习惯坚持不下去的原因。知道原因后，我们就可以对症下药，针对问题去克服困难了！至于如何坚持，如何去培养，如何成功地过五关斩六将，度过培养习惯的三个阶段。我打算再写一篇鸡汤型的读书笔记和大家分享…… 今天就写到这里，减肥去喽。