微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则读后感400字(3)篇

这本小书，理论不多更像经验谈。作者也是一个平常人，所以不要觉得学习这本书就会导致什么巨大成功。但是，换一个方面来讲，一个普通人的经验更具有普适性和借鉴性。他可以做到，那么大家都可以做到。

所谓习惯，就是大脑基地神经主导，不需要前额叶做判断的本能重复性反应。基本上讲，完全依靠动力之类的激情很难坚持长久形成习惯，而意志力却容易被消耗掉。

也就是为什么每年新年我们总是信誓旦旦发誓要减肥(激情),却被想象中坚持的困难度消耗掉意志力，所以停留在“每一年的新年决心都是抄袭上一年”。

作者提出的“微习惯”,(mini habit),从战略上讲类似于和大脑玩一个“虚假动作”的小花招。

“目标小到可以忽略”。过大的目标需要很多努力，所以大脑的前额叶自动处于对抗状态，反而不容易坚持成功。所谓的微习惯，就是在舒适区稍微外面一点，做起来需要的努力不需要多轻松可以达到，这样大脑就很不会反怵。也就是说，降低目标的入门底线。比如作者，给自己定的是每天坚持写50字。这个标准容易达到，反而往往超额完成。微习惯需要非常具体，可以数字化。

“一个习惯的形成需要21天”。这个说法并没有实际的根据性。但一个习惯的形成需要坚持性。定低目标的目的恰恰是容易坚持。一件事情如果花五到十分钟就可以完成，反而很容易坚持下来。微习惯的另一个特点就是灵活性。不需要设定规定的时间，只需要每天检查一下这个微习惯的完成情况。推荐记录(tally charts, Or 大日历连线)。

微习惯的最终目的是扩大成习惯。所以舒适区是变化的，不断增大的。

这本书适合速读。然后具体第六章。作者在minihabits.com举例了一些mini habits ideas，可以参考。

不过最主要的，拿出一个日历，写两三个微习惯下来，越具体越小越容易做到越好，然后开始做吧。

不知道微习惯对于喜爱挑战的人来说，是否还具备百分百的功效?对于我这种经常有畏难情绪的人来说 ，倒是开始一个好习惯的不错方法。

  曾经将《吃掉那只青蛙》里所说的“先吃掉最大最丑的青蛙”的方法实践，刚开始进展还顺利，都有把三只丑青蛙啃掉，后面青蛙就放在那，我也害怕吃了。现在结合书中的观点，总结一下失败的原因，我每天列出三件要完成的有挑战性的事情，然后每次都要花费较长的时间和精力，虽然完成后极具成就感也会受到相应的奖励(自己设定的激励准则)，但是开展挑战在消耗我的意志力，最后大脑疲乏了选择了罢工。

  由一个简单的微目标切入，诱使大脑慢慢进入状态，真的，最后的结果是超额完成，假使这件事本身也是你想做的。每次我跑步之前想到十圈的目标都有点打退堂鼓的意思，后来我怂恿自己想跑一圈，跑着跑着自己也会给自己加量，因为进入状态了，享受其中的话，都不想停。下次再利用这个方法开展新的目标，建立更多更好的习惯。“一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性”

《微习惯》是一本习惯养成的书，但并不影响我们从中得到其他有价值的东西。这本书，到目前来说对我的帮助很大，当然不只是建立习惯。而是任何事都可以从小处开始的理念。 生活或工作中，我们会遇到很多感觉自己想做去力不从心的事，结果就是一次再一次的放弃。而微习惯的理念，让我无论多大的事，我都可以着手去做，而且事实上，你一旦开始了，就很难停下来，也会感觉事情远不像你想像的那么难。  

不仅仅是如此，他还让我有了，以柔胜刚的理念。例如，做一件事，过去的方式我是这样的，突然有一天有了强大的动力，然后就用很大的努力做这件事，但却没有看到效果，然后放弃。说实话，我的很多事情都是这个循环。而我现在的理念是，想做，然后慢慢开始，不寄希望于一下子取得多大成功。因为有这个理念，所以暂时没有取得什么成绩，也不会气馁，也不会放弃。 你不得不承认，长期的坚持，必将改变你整个人生。

转回到《微习惯》这本书，从看这本书开始，我给自己每天做3个俯卧撑的计划，可以说一直坚持到现在，而且一点也不费劲。 昨晚突然摸到自己硬邦邦的胸肌，很有点成就感。 虽然每天给自己计划3个俯卧撑，但一旦做起来，就忘了那3个 。现在我每天都做几次，每次都在10个以上。