《范志红：不懂健康 难做美丽女人》读后感_1400字

《范志红：不懂健康 难做美丽女人》读后感1400字

重复的内容还是有点多的，所以就稍做总结。
民以食为天，作者从人体需要的各种营养素及食品的功能与种类入手，告诉我们吃什么、如何吃、吃多少可以吃出健康，吃出美丽。
一个人，想要看上去清爽与有活力，最好是无赘肉、肌肉紧实、姿态挺拔。要达到这个标准，说难也不难，只要做到以下几点：加大食物营养素密度；控制摄入能量总量；保持一定的骨密度；一定的有氧运动与器械练习。除了形体上的饱满，精神的充足也不可或缺，这就要求在疲惫时及时休息，并休息到位。
食物的种类，大致上分为谷类、豆类、坚果、蔬菜、水果、鱼肉、蛋类、奶类等。首先尽量保证吃进的食物新鲜、天然、类别多样化，然后就是控制每种类別的数量与比例，最后针对身体的需要有目的性的增强相关营养素的摄入。
保证食物的新鲜天然与类别多样化倒不难，只要买的时候看看闻闻[偷笑]，多买几种即可。控制吃进的类别数量与比例，这个呢作者也给了标准，具体如下：毎天主食中三分之一是粗粮、豆类或薯类、一斤蔬菜（其中200克一定要是深绿色叶菜如菠菜茼蒿之类）、半斤颜色鲜艳的水果、300克牛奶或酸奶、2到3两豆腐、2两鱼或肉、少量坚果。当然，每天都做到这么精确似乎有点困难，只是心里要有秆秤，知道自己在吃什么就行了。这里最关键的还是在于学会挑选市场上的制成品，所以看懂食品的标签应该是标配技能。分清名称与类型，看懂配料表（含量最高的原料排在第一位）、营养成分表（注意用于计算的标准量），注意各种添加剂，区别产品重量、净含量或固形物含量，不要忽略生产日期、保质期和保质条件，确认认证标志和产地信息。这样就不会乱买，自然乱吃的机会也少了。
身体不同部位对营养素也各有所爱。有一副又粗又壮实的骨骼是可以受用一生的。人在25岁时骨矿物质密度到达顶点，维持到35岁左右后就渐渐下降。骨的成分主要是钙，25岁前尽量多吃富含钙的奶类、豆制品、小鱼小虾以及钙、钾、镁和维生素k丰富的深绿色叶菜，不喝甜饮料（太难），不吃过咸与油腻，经常运动，接触阳光，为一副好骨骼打下坚实的基础。据说SPF8以上的防晒霜就会影响维生素D的合成，所以防晒霜的使用也要适可而止。35岁之后呢就要开始预防骨质疏松了，必要时可在用餐同时早晚分两次服用含维生素D与K的钙片400–600mg。眼睛是心灵的窗户，最好是能明亮有神。它喜欢维生素A、C、E，锌，胡萝卜素，叶黄素，玉米黄素和omega-3脂肪酸。我们就投其所好，多吃黄色（蛋黄、玉米、小米等），橙色，红色（枸杞、肝脏等），绿、紫等有颜色的食物，使它得以滋润。眼睛实在干燥时可以服用1-2粒10000国际单位的维生素A胶囊，好转后可改为2-3日一粒。健康女性每天需20mg的铁，而深红色肉类的血红素最易吸收，所以每天最好能吃上2两左右的深红色肉食。如以素食为主，那么每餐在进食时同时补充维生素C1-3片，并吃足水果蔬菜，就能帮助植物食品中的铁更好吸收利用。
生命在于运动，每天要有至少连续半小时的让身体发热的运动量，午餐和晚餐后半小时内也别葛优躺，那么肌肉就会松弛得慢些[呲牙]。生命也在于动静结合，一张一弛，累了就要休息，23点前入睡，有个好的睡眠，精神饱满，就更有心情与精力实施健康饮食了。
对自己的身体也要定时监测。女性可以在每月经期结束后第一天、清晨排便后穿内衣称重，量一下腰围，和上月进行比较。注意腰臀围比不超过0.8。每年做一个体能测试，看看自己相当于多大年龄的正常标准。
世界是你的，也是我的，但归根结底属于那些身体好的、活得久的。所以，要好好吃饭，好好运动，好好休息，对不对？！