《不完美，才美Ⅱ：情绪决定命运》读后感_1600字

《不完美，才美Ⅱ：情绪决定命运》读后感1600字

看《不完美，才美1》，觉得是一本励志书，看一下就没看下去。无意中看《不完美，才美2》，发现该书的内容实用许多，操作性强，还配有练习，方便读者理解和运用。像情绪梳理七大步，静观自我关怀，培养积极情绪等。

该书给我最大感受是情绪梳理七大步，这跟我之前接触讲情绪管理方面的老师所讲内容不一样，海蓝博士这方法是可操作，它对我们的生活有帮助。

作者在文章开头，提到“过得幸福与不幸福，主要是在各种情绪涌动时，你是否还能够很快让自己平复，能够平静地继续衣食住行、吃喝拉撒、工作学习。”这话最能反映老百姓的真实生活。而情绪是影响到生活方方面面。管理好情绪，我们能从容应对生命中的一切变化。

那怎么管理好情绪呢？作者提出梳理情绪的七大步的方法：

情绪梳理第一步：自我关怀

1．停下，呼吸，标注情绪

深呼吸一下，认真感受自己的情绪，问问自己，这是什么情绪？给它一个名字。是愤怒？焦虑？悲伤？委屈？烦躁？失望？还是渴望？

2．感受不舒服的情绪在身体的哪个部位——定位情绪。

找到让你难受的情绪在身体哪个部位最明显？并感受这个部位是哪种不舒服，是疼痛、紧张、憋闷、麻木，抑或恶心？

3．把关注点放在身体不舒服的位置——软化-安抚-允许（SSA:Soften -Soothe- Allow）

不管现在身体的感受、情绪的感受和自己的想法是什么，都允许自己，允许此时此刻自己的身体、情绪、思想的存在。也可以对自己说：我接纳此时此刻的自己，不管身体和情绪的感受是什么，有什么想法，我都接受接纳此时此刻的自己。然后静静地感受一下，在标注、定位、安抚自己后，现在的感受是什么。

4．静观自我关怀

静观自我关怀的应对困难情绪的三个主要方法。

a．停下，深呼吸，标注情绪——你能命名的，就是你能驯服的

b．定位——所有的情绪，都有一个身体的承载部位

c．软化-安抚-允许——首先软化、安抚自己的身体

情绪梳理第二步：探究自己的真实需求

大部分人都没有想清楚自己的需求，也忽略这点。事实上，了解自己真正想要什么，才能发掘自己的内在和外在需求。

我们可以闭上眼睛问问自己：

1．引起我情绪波动的这件事背后，我究竟想要什么，需要什么？

2．这件事给我带来的是悲伤、愤怒、难过、内疚、恐惧、羞愧还是失望？

3．我为什么会有这样的感受？

4．我究竟想要的是什么？

5．到底是什么需求没有得到满足，才会导致这样的情绪？

6．对方的需求又是什么？

7．如果准备好的话，可以慢慢把眼睛睁开，把你想到的记在纸上。

情绪梳理第三步：利用情绪ABC法

A就是你刚发生的事件；B是你对这件事的看法和解读，一件事可以有多种解读；C是基于不同的B所产生的结果。当你难受的时候，可以用纸下来所发生的事情，你的看法。多写几种看法，这样你对事件解读不一样，心情会放松下来。这个方法我以前试过，挺有用的。

情绪梳理第四步：与智者对话

智者可以是一个具体的人，比如你最信任的、最爱你的、最智慧的人，他非常了解你，非常爱你，希望你过得舒适安闲、轻松如意，希望你远离痛苦。你可以问问你的智者，对方为何那样说，那样做，你的各种解读里，哪种可能性是最大的。具体方法可以参考作者提出的“神秘乐园”的冥想。

情绪梳理第五步：核对

核对，要求你心平气和地了解对方的需求，表达自己的需求，共同探索以后如何满足双方彼此的需求。

情绪梳理第六步：制订未来的行动计划

我们要制订一个行动计划，先问下自己：如果再次发生这样的事情，你怎么办？然后设个小目标，再制定一个具体、可量化、可实现、可操作、有时间表的行动计划。目标的实现还得马上行动，否则还是喊口号！

情绪梳理第七步：总结

每次练习，问下自己看到什么？收获什么？并记录下来。

人生的过程就是跟情绪相互陪伴的过程。没有人一下子能管理好情绪，都需要不断学习！但我们可以先做到一点：学会爱自己，接纳自己的不完美，学会与情绪和平相处，才能变得内心强大，拥有美好的人生。