为什么精英都是时间控读书赏析 读后感(3)篇

脑神经医生眼中的时间管理术每天读1本书并完成书评，可以算是个酷爱阅读的书迷；每年出版3本书，必定是个勤奋码字的作者；每月去医院坐诊6次，肯定是名资深医生；而把这三样集中在一个人身上，并坚持了7年，他一定是个时间管理专家。这个人叫桦泽紫苑，是《为什么精英都是时间控》的作者。桦泽紫苑最初是名神经科医生，2004年到2007年在美国芝加哥伊利诺伊大学留学，学习神经医学。留学期间，他体会了美国与日本的工作方式的不同，并试图用神经医学知识解释时间管理方面的现象，总结了一套自己的理论。最终桦泽医生成了一名作家 ，我们也得以一窥脑神经医生的眼中的时间管理到底是怎么回事。01.“15-45-90法则”，15分钟是专注的一个单位时间大家都看过007系列电影，如果仔细观察，你会发现一个套路：一般15分钟的激烈绚丽的枪战飙车之后，总会有一段浪漫的邦女郎桥段紧跟其后。除了让我们感受电影的多样性外，这样的安排更是为了放松我们因为专注而过于紧绷的神经。为什么不是10分钟也不是25分钟呢，因为15分钟才是专注的一个单位时间。同声传译的工作方法也进一步印证了这一点。一般重要会议，担任同声传译的往往不是一个人，而是一个队伍，由3个人组成。每隔15分钟换班，这样才能保证翻译的质量。想想我们在学校里的时候，一节课也是设置成45分钟，等于3个15分钟。而大家都喜欢的足球运动，一般是90分钟，也就是2个45分钟。这就是桦泽医生的“15-45-90法则”。而90分钟是成年人专注力持续的极限。根据大脑的“亚昼夜节律”，90分钟之后，必定会跟着20分钟倦意。这个法则和我们所熟悉的番茄钟法则是有矛盾的。番茄钟一般是工作25分钟，休息5分钟，然后继续轮回。这个其实不符合大脑的专注力单位时间分隔。如果觉得番茄钟对自己不是特别有效的话，不妨试试工作15分钟 ，休息5分钟。02.“时间限制工作术”，获得两波工作高峰“拖延症”是时间管理上的一个常见现象。“时间限制工作术”就是针对拖延症的一个有效解决方法。它实行起来也很简单，就是在工作开始之前，就在工作的截止时间之后约定下一项任务。一般的工作过程会有一个工作高峰，就是工作刚开始的时候。而采用“时间限制法”后，可以获得两波工作高峰：初始努力和最终努力。它的原理是因为“去甲肾上腺素”的分泌。这是一种紧急情况下大脑分泌的物质，它可以使注意力高度集中，提升学习能力，使得大脑发挥出最高机能。比如你计划在6点下班前完成一份报告，在开始写报告之前，不妨安排一场电影，事先买好票约好人。那当5点左右你陷入疲劳期时，一想到自己没有办法加班，就会想尽办法赶紧把报告完成。而如果之后没有安排别的事情，多半觉得加班一会儿也没关系。还有一个小窍门，就是开始一个项目时，可以启动一个倒计时秒表。它可以使得时间可视化，在我们想要偷懒时，激发我们的紧迫感。03.“午休重启术”，外出就餐最高效工作特别忙碌的中午，你是怎么吃午饭的？定点外卖送到办公室，或者干脆跳过不吃。但其实这两样都不是最高效的时间利用法。最有效的方法是外出吃午餐。外出吃午餐并不是仅仅为了放松，更重要的原因是刺激血清素的分泌。血清素是大脑中控制睡眠和清醒的神经递质。血清素越多，大脑就越清醒，工作就会越有效率。提高血清素活力的方法有三种：日光浴有节奏的运动咀嚼外出就餐恰好满足了以上三个条件，是使大脑重启的最佳方法。除此之外，外出就餐还会经过很多不同的场所，有利于激发场所神经元，刺激海马体，增强记忆力，提高效率。如果选择比较多的话，可以多尝试没有去过的餐厅，或者选择菜单上新鲜的菜式，这会刺激乙酰胆碱活跃，有利于灵感和创新。但是有一点需要提醒的是，外出就餐的时候，重点要放在细嚼慢咽上，不要说太多的话，这样反而会有负面效应，使得你的下午昏昏欲睡。恩格斯说过：利用时间是一个极其高级的规律。《为什么精英都是时间控》为我们提供了一个新鲜的角度，从脑神经方面分析了哪些时间管理方法论更符合大脑的运动原理，使人耳目一新。有些概念甚至和之前经典的时间管理论有矛盾的地方，且背后论据充分，也符合生活中实际情况。近期主题阅读时间管理书籍里，这本值得特别推荐。

“心流”只有专注的人才能感觉到n阅读笔记：n可设置最后期限时间，增加时间紧迫感高效工作。充分利用早上的时间n8点到9点，自我充电时间，每隔15分钟休息一次。9点到10点是工作的黄金时间，处理重要和需要高度集中的工作。下午处理非高度集中的工作，比如邮件。早上起来迅速清醒的办法n1⃣️早上洗澡n2⃣️开着窗帘睡觉n3⃣️闹钟吵醒后，睁开眼睛3分钟，想想今天要做的事情，然后再起来n4⃣️早上起来做运动。5⃣️细嚼慢咽吃早餐n高效工作法：n1⃣️到办公室的第一件事是制作to do listn就是要通过决定离开公司的时间，来给自己设置一个时间限制，要求自己在这个时限内完成工作，养成高效率工作、按时回家的习惯。晚上运动后2-3个小时的时间，相当于是早上睡醒后的黄金时间，可以利用运动后达到比较高效的工作和注意力集中。睡前3小时结束运动，让身体慢慢恢复正常体温。说“回头我再和您联络”的人，是不会把握“现在”的人。这样说的人，可能对您并没有兴趣，只是出于社交礼仪说了一句客气话。当您马上问一句“那我们哪天碰面呢？”，如果对方犹豫不决，或者干脆回一句“我最近工作安排得比较满，等日后再说吧”，那就说明他并不是真的想和您再次会面。读完一本书之后，不能就此了事。读书是向大脑中输入信息，而读完之后还要有输出。所谓输出，就是把读书的感想、学到的知识写出来。光读书而不输出的话，很快就会把书的内容遗忘，再回忆时也缺少提示点。那样的话，读书的意义就大打折扣了。没有轻重缓急的生活，最终等待我们的只有生病。所谓“心流”，就是一种完全忘我的、专注力高度集中的状态。

“时间”是人生的“财富”。合理、有效使用时间，你将会获得意想不到的幸福人生。桦泽紫苑老师在《为什么精英都是时间控》给我们介绍了“神之时间管理术”四个原则。一是“以专注力为中心”，即在什么样的时间段，给自己安排什么样的工作。二是“重启专注力”，即让自己保证充足睡眠和进行适度有氧运动，可以提高和恢复专注力。三是掌握效率，即通过有意识地创造“专注时间”，结合“工作方法的创新”“删减不必要的工作”等工作技巧。四是花时间“自我投资”，即通过自我投资获得自我成长，创造出自由时间再用于自我投资……这样就进入一个无限上升螺旋循环。在生活中，很多人认为“享受人生”和“获得成功”是熊掌和鱼的关系，二者不可兼得。实际，能够掌控时间管理术的人，就能掌控自己的人生，就能取得事业的成功，就能构建幸福的家庭。