习惯的力量（新版）读书赏析 读后感(3)篇

在本书中作者用了大量生动的实例来说明习惯的形成、习惯的方式和习惯的力量，没有给我们提供改变习惯一劳永逸的方法，却给我们提供了思维框架，让我们清楚我们的习惯是如何养成的。1. 每个习惯有三部分组成：一个cue，暗示，让行动开展；跟该暗示直接相关联的奖励(reward)；另外惯性行为(routine)，就是我们所看到的习惯性行为——暗示下我们想起了那个难以抵抗的诱惑，于是习惯性行为出现。习惯是自动展开的。你以为你是在为自己做决定，其实只是你的习惯在某个暗示下自动展开（每天下班后，一天工作结束，你处在了每天都有的放松状态，这一切触发了你每天下午去买个糖球获取满足感的习惯。）2.习惯不能被消除，只能被替代。只要掌握习惯回路，学习观察生活中的暗示与奖赏，找到能获得成就感的正确的惯常行为，无论个人、企业和社会群体都能改变根深蒂固的习惯。3.怎样培养一个我们想要的好习惯？nn第一步，确定自己想培养的习惯后，为完成这个行为找到自己的奖励。这个奖励要能使自己产生某种渴望（craving），否则没效。第二步，给自己设立一个暗示，要简单易行。第三步，坚持在暗示和奖励之间，建立某种行为习惯。重复、重复、重复。不仅仅要重复行为本身，还要一次一次强化自己的渴望感，最终让暗示不仅触发行动，更触发对奖励的渴望感。阳性强化法。第四步，获取坚持的力量。这种力量的获取有很多办法，一是形成某个小团体，互相加油打气，知道在这条路上自己不是一个人。当看到别人能坚持时，也能增强自己做到的信心；二是从信仰获取力量。如果能将自己的信仰和行为结合起来，那力量是非常大的。总结改变习惯的方式：找出惯常行为，找到暗示，分析奖励，制定计划，新习惯代替旧习惯。学会利用习惯的力量，就能让脱胎换骨。

打卡：《习惯的力量》，[美]查尔斯·杜希格，1219-1227#shaped：培养人生的跳转和状态机#1、人生是无数习惯的总和（日常行为大多看似精心决策，实则习惯使然：人为了便于应对，将常见行为及应付方法形成模式存入大脑快速缓存，场景模糊匹配-即取即用），人的行为被生化机制决定，又被日常环境和习惯塑造；2、习惯的产生：暗示（进入某种自动行为模式的信号）、惯常行为（包括瘾）和奖赏（爽）连在一起，培养出一种渴求来驱动这一回路（一行为反复印证-回路形成-习惯产生-存入大脑快存-等待下次调用-习惯沉溺-最终变成不是渴望奖赏，而是渴望渴望）；3、习惯不能被消除，只能被替代：去深究暗示和奖赏是什么？（解决无聊？），然后远离暗示或培养核心习惯，当然这种改变有时需更深层次意志：信仰或同伴压力；4、还讲些习惯（暗示）被销售、赌博等利用的案例。另：管理自我，就是应对习惯；如果她更努力些，也许就可以抑制自己的习惯，有些人就做到了，即便面前诱惑比她更大，也抵制住了；我们每天都被不假思索的选择和无形的决定包围，你只要看着它们，你就会发现它们。

1.用一个新的习惯代替旧的。

2.相信改变是有可能的。

3.利用团队的力量，自助助人。

4.当习惯改变时，不仅个人生活能改变，公司、组织和整个社群都会随之改变。

5.核心习惯能启动一个进程，久而久之将改变一切。最重要的习惯是那些自身变化后，会驱动和重塑其他行为模式的习惯。

6.一个好习惯会带动其他好习惯的形成。注重改变或培养核心习惯，就能引发广泛的变化。

7.考虑可能出现的障碍，提前制定应对措施。

8.赋予员工一种有所掌控、拥有真正决策权的感觉，就可以使员工将更多精力和心思投入到工作中。

9.要想改变习惯，那就必须有决心去改。你必须有意识地去努力寻找驱动着你的习惯每天发生的暗示和奖赏，并且找到它们的替代品。

10.有时候改变习惯要花很长的时间，有时候会经历反复的实验与失败。不过，一旦你弄清楚了习惯背后的机理，也就是你能够分析出暗示、惯常行为和奖赏时，你就有了超越习惯的力量。