硬派健身读书赏析 读后感(3)篇

缺陷：图标数据标注搞反两处，对应名称效果搞反不下四次，语言运用功底一般。

优点：原因，理论，方法，图解，实践，实施，讲的很清楚。

题外话：见了很多书友在一些书评下居然会有这种评论，某某大神你总结的太好了这本书我就不用去看了，谢谢你。

朋友？玩儿呢？你都没看书里写的啥，你就说别人总结的太好了？书要自己一个字一个字的读，鱼刺要一根一根的吐。一个处男，看了两部小电影，然后你告诉我做爱很爽，不觉得惭愧吗？

这就是很多时候读一些好书，不愿写书评，因为那是一个完整的美好的整体。如果连我300字就能搞定的事情，作者却写了3万字，原因只有两种，不是我傻就是他傻。很多厉害的书友写书评，是为了给自己理清思路，总结所学，潜移默化。如果有谁真的以为人家就悟出了那一点点千把字的道理，或者人家读完了就放那里了，没有再读个三五遍，那真的是太天真了。另外，微信读书厉害在其交流性，而非社交性。即便是交流性，也是建立在深入而大量的阅读之上的。希望我和我的朋友们时刻提醒自己，不要跑偏，不要忘了那个刚下载微信读书时，野心勃勃的午后。

谈正事，这本书给了我很大帮助，细节动作方面想学的自己去看，提几个我验证过的要点：一，健身是门科学，人进化到食物链顶端，不是白来的，你的身体比你想象的聪明的多，有时候甚至可以骗过大脑。二，减肥增肌不是简单的摄入与消耗卡路里的加减法，复杂程度至少是高数水平。三，目的性是保证，既是每次锻炼严格具体方法的保证，也是长期坚持恒心的保证。今天练胸就是要刺激胸部肌肉群，明天调整期，就是要把胸部每一条肌肉单拿出来练。间隙十秒，就不能宽慰自己多注意半分钟。说一周六天就是下刀子也要六天。没目标的人不配有好身材。四，相信科学，合理安排包括饮食在内的每一个细节，健身并不是单单在健身房那一个小时。五，接受所有痛苦和愉悦，承受过程，就像你能够接受胜利，也能够面对失败那样坦诚。

以后我的运动规范如下：胸，背，腹，臀，腿，外加两次全身高强度私教。早晨起来500ml清水，早餐吃饱，必须喝粥。午餐七分饱，一定要有西兰花，肥肉一片。晚餐一个馒头一个鸡蛋二两肉，健身前中后三支香蕉，健身后二十分钟一个馒头半斤肉一瓶奶。

长了脑子，我就要多读书，长了肌肉，我就要多锻炼，长了心，我就要多爱你！

看了百分之八十的内容，改变了一些健身和运动中的一些误区，学到以下要点。1.长时间的有氧运动是最好的减肥运动，但对你不一定最有用。长时间的有氧运动来减重，对于体重正常的人来说，效果是很差的。2.HIIT就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式，只要运动中的强度是高低交替的，都可以视作广义上的HIIT。比如你快跑一会儿，慢跑一会儿，或者骑车冲刺与慢行交替，都是HIIT训练。比如可以快慢交替跑，全力冲刺跑一分钟，慢跑一分钟……轮番做5到10分钟，就已经是一个HIIT了。3.三种深蹲，已存图。初阶版：沙发深蹲——安全与高效可以兼得n中阶版：拉力深蹲——让初学者都蹲得完美n进阶版：面壁深蹲——检验你的姿势n4.腹肌的训练方法：最为有效的三个动作：平板支撑、十字挺身和反向卷腹。5.我第一次运动后全身已经非常疼痛，是否可以继续训练？是否会加重目前的疼痛状况？科学研究证实，在运动后肌肉已经非常疼痛的情况下，更多的运动并不会增加DOMS的疼痛程度，反而会缓解这种症状。6.很多研究都表明，饭前的空腹训练有益于脂肪消耗，并且能提高静息代谢率n7.跑步的减肥作用可以随着身体水平的提高而提高。 也就是说，你越跑，身体就越好；跑得越多，你跑步的减脂效果也就越好.nn8.训练前拉伸，会让人更慢、更弱、更容易受伤。拉伸不适合在训练前做，适合在训练后或者找单独的时间做。这样会事半功倍。9.日常饮食中，瘦猪肉对健身者也是一种很好的选择，不但不像大家想的那样，营养价值不如牛肉，导致发胖，反而是增肌减脂的好帮手，而且采购更加方便，性价比更高，更营养，更美。10.在健身训练前后的两个小时内，请远离脂肪n11.运动对食欲的影响：跑步等有氧运动可能会让食欲增强，让身体处于增加体脂、体重的状态。无氧运动则相反，长期的力量训练，可能会让食欲降低，让身体处于减少体脂、体重的状态。12.宽距俯卧撑能更好地训练胸肌。究其原因，主要有以下三点：na.双手距离更宽，上臂外展，内旋的作用增加，让胸大肌可以更好地发力。b.宽距增加了胸肌一开始的长度，使之一开始就被拉伸，也就相应地增加了它的收缩力。c.握距加宽，重力做功也大了，而负荷越大的时候，胸肌发力也越多（胸肌是主动肌和运动核心关节肌）nn

以下内容主要是借来的~

此书在很多方面对我都有颠覆：健身要用脑子，还需要多投入实践来检验。

1、理论方面

（1）器械力量训练和HIIT是减脂塑形更好的选择，有氧运动如跑步如果不结合饮食控制，反而更容易发胖。（颠覆！）

（2）决定人体形态的是如腿，臀，胸，背，这样的大肌群，框架不行，再苦练细节也没什么用。增加大肌群的肌肉能让燃脂事半功倍！（谨记！）

（3）训练中产生的睾酮，生长激素，对于健身减脂有很大的作用。不幸的是，生长激素只有在痛苦的时候才会产生，不经历体能极限，练的十分惬意，基本也没什么用。你骗身体，身体反过来也骗你。（警惕！）

（4）无器械训练通过各种变换可以提升效果，比如击掌俯卧撑。但精细化的训练还是要选择离家20km以内路程的健身房。（好的）

（5）训练量的定义因人而异，但是每个人都要结合大，中，小，三种不同的训练量。训练计划跟训练量几乎同样重要，我还要考虑，依靠keep~

（6）三分练七分吃，时机很重要。训练前空腹训练对燃脂有好处，训练后马上补充蛋白质和碳水化合物有助于肌肉生长，但是训练前后2小时，一定不能摄入脂肪。

2、实践检验

（1）坚持burpees 等大强度HIIT，产生的效果也不错，但略显单调，并且间歇时间过长。

（2）每天2-3次的体能极限是正确的，因为生长激素只有在痛苦的时候才会产生，一分耕耘一分收获。（此点上很缺）

（3）先力量再HIIT是较好的训练组合，我需要增加力量训练的内容，并用burpee和卷腹等作为结束动作。

（4）大体重跑步效果未必好，后续我会减少单次跑步里程，而采用更有效的其他方式，如器械力量训练和HIIT。

3、总结

了解自己身体的人一定是自己，求人不如求已，在理论学习的基础上，通过实践反馈去认识，适应，改造自己的身体。

身体是自己的，值得投入心力~