本书带来全球顶尖心理学家一致推崇的最新的情绪智慧——情绪掌控术，教你通过平衡、释放、转移、选择、控制等情绪管理技巧，建立不生气、不焦虑、不抱怨、不自卑等正向情绪，全面提升自控力、洞察力、信念力、影响力，使自己成为一个内心强大的人，人际关係融洽的人，眼光长远的人，人生天地无限开阔的人。

上篇 情绪调节：修炼高情商的自己

第一章　情绪调控——扫除坏情绪，定格好心情

改变自己，从心境开始 / 004

好情绪疗伤，坏情绪致命 / 007

人人都有情绪周期 / 010

画出你的“心情脸谱” / 013

保持好情绪，享受幸福生活 / 016

第二章　情绪平衡——学会平衡自己的不平衡

不做情绪的奴隶 / 020

何必跟自己较真 / 023

把问题简单化，让心理平衡 / 026

好心情可以装出来 / 029

避免误会，让心大度起来 / 032

第三章　情绪转移——换个事做，及时转移坏情绪

遇事会变通，不钻牛角尖 / 036

疲劳时不妨转变一下生活及工作模式 / 039

转移注意力，化解坏情绪 / 041

学会遗忘，拥抱美好心情 / 044

比上不足，但比下有余 / 047

第四章　情绪释放——用宣洩来为自己减压

适度发泄，然后轻装上阵 / 052

对朋友说出心中的不快 / 054

放轻鬆，对压力说再见 / 056

把自己从紧张的情绪中解救出来 / 059

吵架有时也是一种情绪表达 / 062

第五章　情绪选择——把快乐装进你的心房

用理智来指导你的情绪 / 066

生活，要多一些热情 / 069

包容给你无穷力量 / 072

快乐源于感恩的心态 / 075

好情绪掌握在自己的手中 / 078

中篇 情绪管理：成为情绪的主人

第六章　幸福来自不抱怨——学会悦纳生活中的不公平

不要让抱怨成为习惯 / 084

治疗“抱怨病”从反省自我开始 / 086

从容面对生命中的不如意 / 089

以德报怨，路会越来越宽 / 092

内心平和，超越一切 / 095

第七章　给愤怒找个出口——别触碰“愤怒”这根导火线

气大伤身，聪明的你不生气 / 100

别让流言蜚语主宰你的情绪 / 103

不与他人发生无谓的冲突 / 106

幽默是抑制愤怒的良方 / 108

学会多一点自我控制 / 111

第八章　远离焦虑的人生——别让焦虑干扰心灵的自由

焦虑——现代人的情绪病 / 116

在行动中化解焦虑 / 119

认识自己，丢掉不切实际的梦想 / 121

放慢生活的节奏，让你远离焦虑 / 124

专注客观世界，放弃无谓牵绊 / 127

第九章　打碎忧郁的心锁——在心头种一棵“忘忧草”

走出患得患失的阴影 / 132

别活在一个人的世界中 / 135

与忧郁共舞，同快乐相伴 / 137

抛掉包袱，清空负面情绪 / 140

看淡一切，不为琐事烦忧 / 143

第十章　别让悲伤淹没你——上天永远眷顾乐观的人

拿得起，更要放得下 / 146

释放悲痛，给自己的心灵“鬆绑” / 148

承认不幸，才能战胜不幸 / 150

换个角度看悲伤，会得到快乐 / 153

化悲伤为动力，一切都会过去 / 156

第十一章　跳出后悔的沼泽——别让过失成为心中的阴影

把握当下，人生没有草稿 / 160

不为打翻的牛奶哭泣 / 162

告别愧疚，做情绪的主人 / 165

淡于得舍，凡事不会有遗憾 / 167

人生没有第二次选择 / 170

第十二章　把挫折变成财富——不幸其实是幸运的起点

挫折是人生的蜕变 / 174

对自己说声“不要紧” / 177

提高“抗挫能力”，获得“逆境情商” / 180

困难面前，永不言弃 / 183

被克服的困难就是胜利的契机 / 186

第十三章　将自卑甩在身后——用自信将自己的美丽放大

别因自身的缺陷而恼恨 / 190

白璧亦有瑕，接受自己的不完美 / 193

欣赏自己，勇于肯定自我 / 196

向下看，想想那些不如你的人 / 199

自信是向成功迈出的第一步 / 202

下篇 积极情绪的力量：做最成功的自己

第十四章　培养洞察力——做一个看透本质的人

学会换位思考 / 208

从衣着打扮观察一个人 / 211

泄露内心的肢体语言 / 214

话语言谈背后的真实想法 / 217

观人喜好，通过兴趣爱好识人心 / 220

第十五章　提升领导力——高情商成就高领导力

亲和力是重要的领导力 / 224

果断干练，强化执行力 / 227

提升团队情商路径多 / 230

做卓有功效的团队领导 / 233

将沟通进行到底 / 236

第十六章　赢得影响力——用你的魅力感召别人

影响力来自谦虚 / 240

学会宽容，亮出你的风度 / 243

培养自己的幽默感 / 246

微笑是最有影响力的语言 / 249

用自己的快乐去感染他人 / 251

第十七章　修炼淡定力——为自己建立强大的心灵屏障

学会用心“看”世界 / 256

解开捆绑心灵的绳索 / 259

祛除妄念，用冥想战胜心魔 / 262

做人最高的境界：忍、持、恆 / 265

天塌下来也要淡定 / 269

第十八章　增强信念力——改变你的贫穷、疾病或不幸

信念力驱动着我们的精神和身体 / 274

信念力为你带来富足的人生 / 277

拥有自己的信仰并付诸行动 / 280

学会用信念力再造自我 / 283

信念力是生命最好的补药 / 286