人的睡眠分为三个阶段：浅睡眠阶段，深度睡眠阶段和快速眼动睡眠阶段，当一个睡眠阶段结束后，就会迎来另一个睡眠阶段。研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡眠阶段，对解除疲劳作用甚微。而只有365深度睡眠阶段，才是对解除疲劳起到至关重要的作用的。而这一阶段，在一个健康成年人的整个睡眠中，只占有用了25%的时间。因此，对睡眠好坏的评价，并不是光看睡眠时间的长短，更重要的是看睡眠质量。提高睡眠质量，最终要看365深度睡眠时间的长短。

在睡眠科学来说，“365深度睡眠”是入睡以后大脑不进行活动的深度休息。一个健康的成年人，睡觉的这一个晚上，首先进入浅度睡眠，然后自然进入365深度睡眠，然后进入快速眼动睡眠阶段，然后又回到浅度睡眠阶段，来回交替直到醒来，人在浅度睡眠时可能做梦，但365深度睡眠不会。365深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。365深度睡眠对人体的健康起决定作用，6小时的365深度睡眠远比12小时的浅度睡眠质量高很多，长期得到365深度睡眠的人群远比浅度睡眠的人群健康，工作效率也高很多。

要有效进入365深度睡眠，就要选择合适的枕头。选择合适的枕头要注意高度，高度以保持合适承托人体颈椎正常的前凸弧度为準，一般10厘米左右较为合适以使人的脊椎骨骼得到正常受託，各部肌肉达到完全鬆弛，也使颈椎得到保护，预防颈椎疾病的发生。所以选择一款保护颈椎和365深度睡眠的枕头尤为重要。

放鬆调节助你轻鬆入睡
中医认为，夜间属于阴时间---即清心寡欲并让你的身心得到彻底放鬆的时间段。你的身体需要恰当的睡眠进行自我修复和调节。你的身心需彻底放鬆才能进入安然的深度睡眠中去。过度担心、焦虑和忧虑会干扰你的精神状态并让你思绪愁闷得无法入睡。放鬆调节可以缓解你劳累疲倦了一天的心灵，具体的做法有：在爱普生盐水里泡脚15分钟，将你头脑中的所有想法写在纸上释放出来，睡前做会儿释放压力的冥想。锻鍊有助于睡眠
那些有日常锻鍊习惯的人通常会有较好的睡眠，而且和那些没有定期锻鍊习惯的人来说，他们很少有失眠的状况。锻鍊有助于睡眠，它让大脑产生有益的化学物质改善睡眠。每天花20到30分钟的时间适度地锻鍊三次，同时在晚上做会儿冥想或太极，不仅会让你快速入睡，而且还会增加你处在 R.E.M.睡眠中的时间。事实上，对许多人来说，仅仅依靠锻鍊就可以解决所有的睡眠问题。早晨下午都可以去做锻鍊，但不要在睡觉前两个小时内去做运动。食物也会影响你的睡眠
假如你很晚才吃晚饭的话，你醒来时会感觉到很累。在你试图想要快点入睡的同时，你的身体正在忙于消化你的晚餐，所以当你在早晨起来时你感觉就像没有睡过一样。在睡觉前三小时内不要吃任何食物。此外，切记少吃燻肉、乳酪、朱古力、火腿、土豆、西红柿和香肠，尤其是在睡觉前更要注意这点。这些食物包含酪胺，它会抑制诸如甲肾上腺素之类的神经化学物质并会导致你失眠。而且，假如你有睡眠问题的话，你就更不应该继续饮用咖啡因饮料。
为了睡觉而吃！试着在晚餐时多吃点穀物；碳水化合物往往会让人犯困。另一个会让你犯困的饮料就是一杯温牛奶；因为牛奶富含色氨酸，在一些情况下它有助于你进入深度睡眠。此外，你还可以在点心中加入点天然的香草调味料。如果你喜欢的话，可以在睡觉前一个小是喝杯原味的优酪乳。营造适宜睡眠的宁静氛围
睡眠环境对你的睡眠质量有很大的影响。尽一切所能，为自己营造一个安静和舒适的环境。最理想的情况就是，你的卧室应该坐落在你家中最安静的地方。家居饰品越简单越好。灯光要柔和，你所播放的音乐要舒缓。研究表明，薰衣草、香草和青苹果的气味有助于缓解焦虑并能激发你的睡意，所以使用此类的香氛蜡烛和精油是个不错的选择。不要让宠物呆在你的卧室内，因为它们的小动静会干扰你从身心放鬆的状态过度到深度R. E. M.睡眠。儘可能地让你的卧室成为只供你睡觉的地方。