作者:【韩】男性生活频道XTM栏目
出版社:中国水利水电出版社
副标题:肌肉训练简单、实用 开发超强精力 绝对男人的健身秘密
译者:王楷槿
出版年:2015-4-28
页数:224
定价:59.00
装帧:平装
ISBN:9787517030133

健身是一个男人认识自我的途径，一生修炼的过程。

韩国男性生活频道XTM栏目打造，顶尖教练及医学、运动、饮食大师助阵；

以实用性和快乐运动法为主，将众多领域的知识浓缩到这一本书里面。

塑造结实而健康的身体，养成与众不同的男性魅力。

最强大师级军团公开的绝对男人养成的秘密，就在这里！

男性生活频道XTM是韩国比较关注的电视节目。

首档男性健康节目《绝对男人》XTM集合了所有男人们关于去哪，穿什幺样的衣服，喜欢什幺样的东西以及对某些问题的苦恼。2003年节目开播以来，为了独守节操的男人们所打造的生活型栏目。

本书推荐 005
序言 006
编审的话 009
本书中介绍的运动方法的效果 014
本书中所用到的运动器材 016
绝对男人的秘密之从腹部燃烧身体脂肪!
医疗大师的1%的秘密 023
物理大师的1%的秘密 026
身体大师的1%的秘密 029
破坏身体脂肪的动物运动方法——海豚弓步 030
大猩猩下蹲 032
秃鹫摇摆 034
海狗伏地挺身 036
绝对男人的秘密之防止老化!
医疗大师的1%的秘密 042
物理大师的1%的秘密 046
身体大师的1%的秘密 049
预防老化的吸血鬼运动法——直立槓铃训练 050
抡臂 052
熊步和提升腹肌 054
平板支撑侧跳 056
绝对男人的秘密之开发超强耐力!
医疗大师的1%的秘密 062
饮食大师的1%的秘密 065
物理大师的1%的秘密 067
身体大师的1%的秘密 069
提升耐力运动法——玩转健身球 070
侧身扭摆前屈深蹲 072
侧转健身球 074
绝对男人的秘密之“救活”你的腰!
医疗大师的1%的秘密 080
饮食大师的1%的秘密 082
物理大师的1%的秘密 085
身体大师的1%的秘密 087
打造结实腰部的运动法——斯巴达式深蹲 088
格斗士前屈深蹲 090
亚历山大扭转 092
绝对男人的秘密之控制你的酒量!
医疗大师的1%的秘密 099
物理大师的1%的秘密 103
身体大师的1%的秘密 105
控制酒量的英雄运动法——超人的突袭前屈深蹲 106
雷神猛击 108
蜘蛛侠冻结 110
绝对男人的秘密之享受休闲体育运动!
医疗大师的1%的秘密 116
饮食大师的1%的秘密 119
物理大师的1%的秘密127
身体大师的1%的秘密131
休闲体育运动迷的钢铁锻鍊运动法——向上侧弓步 132
加油深蹲 134
旋风力量前屈深蹲 136
进攻型侧摆 138
绝对男人的秘密之开发属于自己的香气!
医疗大师的1%的秘密 144
物理大师的1%的秘密 146
身体大师的1%的秘密 151
解读全身的香气运动法——打破气味的扭转 152
香水抽动伏地挺身 154
香甜气味滑动 156
香味平板支撑踢腿 158
绝对男人的秘密之变成双面，超棒身材!
打造完美腹肌 腿举并甩动 162
举哑铃 163
锻鍊结实的胸肌和腹肌运动法 164
上胸肌与肋下肌运动法 165
锻鍊完美手臂肌肉的伏地挺身 166
肩部高抬 167
锻鍊背部蝴蝶线的背部肌肉运动法（1） 168
背部肌肉运动法（2） 169
锻鍊臀部W曲线的提臀运动法 170
单边压步前屈深蹲 171
矫正腿型，打造完美修长背影 172
绝对男人的秘密之独自锻鍊也完美的七天自助PT!
Day1 了解自己的身体并运动，将百战百胜 176
Day2 一个人锻鍊的器材运动法（1） 178
Day3 一个人锻鍊的器材运动法（2） 182
Day4 一边休息一边锻鍊肌肉吧 184
Day5 运动效果加倍的DIY运动法——跑步深蹲，压步深蹲，混合波比测试 185
Day6 忙的时候用12分钟断奏运动法锻鍊——轻摇和高抬，单边压步抬膝，伏地挺身和弯腰，跳箱侧步 190
Day7 锻鍊出来的肌肉纹理是完美的 195
结尾 197