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好坏零食一览表
2013年1月，新浪微博上热传的“好坏零食一览表”，揭秘了白领们平日最爱吃的零食，不仅如此，它还对这些零食进行了好、坏分类和点评。有网友称，原来吃零食也有那幺多学问，受教了。不过，也有网友称，这是耸人听闻的言论，吃了几十年不也没事。十类坏零食包括：果冻、薯片、爆米花、水果糖、棒棒糖、果脯、蜜饯、话梅、快餐面、饼乾、泡泡糖、口香糖；十类好零食包括：葵花子、花生、核桃、大枣、南瓜子和开心果、奶糖、朱古力、芝麻糊、葡萄乾、牛肉干、烤鱼片。
基本介绍
- 中文名：好坏零食一览表
- 发布时间：2013年1月（新浪微博）
- 十类好零食：葵花子、花生、核桃等
- 十类坏零食：果冻、薯片、爆米花等
榜单
十类坏零食
1.果冻：不仅不能补充营养，还会妨碍某些营养素的吸收。
2.薯片：含有大量脂肪和能量，多吃易导致肥胖、破坏食慾，也是皮肤的大敌。
十种不好的零食
2.薯片：含有大量脂肪和能量，多吃易导致肥胖、破坏食慾，也是皮肤的大敌。
十种不好的零食3.爆米花：营养价值尚可，但其中含有比较多的铅，损害成年人的神经功能。
4.水果糖、棒棒糖：含大量糖分，多吃容易导致龋齿和肥胖。
5.果脯、蜜饯：除了大量热能之外，几乎没其他营养，且含有防腐剂。
6.话梅：含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压。
7.快餐面：脂肪含量很高，营养价值较低，多吃不利于饮食平衡。
8.饼乾：属于高脂肪、高能量食品，维生素和矿物质含量比较少，多吃易导致肥胖。
9.泡泡糖、口香糖：营养价值几乎为零，一些产品含有大量防腐剂、人工甜味剂等。
5.果脯、蜜饯：除了大量热能之外，几乎没其他营养，且含有防腐剂。
6.话梅：含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压。
7.快餐面：脂肪含量很高，营养价值较低，多吃不利于饮食平衡。
8.饼乾：属于高脂肪、高能量食品，维生素和矿物质含量比较少，多吃易导致肥胖。
9.泡泡糖、口香糖：营养价值几乎为零，一些产品含有大量防腐剂、人工甜味剂等。
10.膨化小食品：营养尚可，但含有大量色素、香精、防腐剂、人工甜味剂等食品添加剂。
十种好零食
1.葵花子：可以养颜。
2.花生：补充维生素B2。
3.核桃：可秀甲。
4.大枣：预防坏血病。
5.南瓜子和开心果：适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞。
5.南瓜子和开心果：适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞。
6.奶糖：含糖、钙，适当进食能补充大脑能量。
7.朱古力：有使人心情愉悦及美容的作用。
8.芝麻糊：有乌髮、润发、养血之功。
9.葡萄乾：有益气、补血、悦颜之益，但要注意卫生。
10.牛肉干、烤鱼片：富含蛋白质、铁、锌等，适食令人肌肤红润。
水果糖
7.朱古力：有使人心情愉悦及美容的作用。
8.芝麻糊：有乌髮、润发、养血之功。
9.葡萄乾：有益气、补血、悦颜之益，但要注意卫生。
10.牛肉干、烤鱼片：富含蛋白质、铁、锌等，适食令人肌肤红润。
水果糖除了以上这些还有水果类的：酸角、苹果、猕猴桃等。
评论
重庆市第三人民医院高级营养师刘莉表示，这些说法比较“靠谱”。她建议将富含维生素的水果也列入其中，来作为“零食族”的参照。儘管选择正确的零食能够补充营养，但吃零食也要控制食用量，多选择低脂肪类、低热量类、含维生素A类的零食，儘量不吃生产过程中添加颜色的零食，不吃带发霉味、哈喇味的坚果，办公室的零食最好用密封性高的盒子储存，以免变质、引来老鼠。
相关解说
除了主食，闲着的时候我们总爱吃点儿零食。在生活中有许多零食吃的不仅浪费了钱，还不利于身体健康。当然，有营养的零食是有的，关键看你选对了没有。爱美的你是否吃上了垃圾食品了？今天小编就来和你一起盘点一下生活中的好坏水果。让你时时刻刻吃到美味的营养食品！
1、果冻
吃果冻不仅不能补充营养，甚至会访碍某些营养素的吸收。市场上销售的果冻基三成份是一种不能为人体吸收的碳水化合物－－卡拉胶，并基本不含果汁，其甜味来自精製糖，而香味则来自人工香精。
不过，果冻中没有脂肪，并含在一些“水溶性膳食纤维”，少量吃些并没有坏处，也不会让你发胖，但是，你不要指望用它来“增加营养”。
2. 薯片
薯片的营养价值很低，还含有大量脂肪和能量，多吃破坏食慾，容易导致肥胖，还是皮肤健美的大敌。
3.爆米花
营养价值尚可，但是是其中含有比较多的铅，这种有害重金属可以影响儿童的智力和体格发育，损害成年人的神经功能。
4.水果糖、棒棒糖
水果糖、棒棒糖 只有糖分，和水果没有任何关係，其水果味来自香精、色素等添加剂。多吃容易导致龋齿和肥胖。
5.果脯、蜜饯
在这些食品加工过程中，水果所含的维生素C基本完全被破坏，除了大量热能之外，几乎没有其它营养，而食用这样多的糖，还会导致你产生维生素B和某些微量元素的缺乏。另外，有些果脯等食品中可能还含有防腐剂，经常食用会影响健康。
6.话梅、话李
话梅、话李 含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压。
7.快餐面
脂肪含量很高，营养价值比较低，多吃不利于饮食平衡。
8.饼乾
属于高脂肪、高能量食品，维生素和矿物质含量比较少，多吃不利于饮食平衡，也容易导致肥胖。
9.泡泡糖、口香糖
营养价值几乎为零，一些产品含有大量防腐剂、人工甜味剂等，特别是某些质量低劣的次品，对健康的损害很大。
10.膨化小食品 营养尚可，但含有大量色素、香精、防腐剂、人工甜味剂、赋形剂等食品添加剂，多吃不利于健康。
看过坏零食后，下面我们就来看下好的一些零食吧！爱吃零食的你可要记住了。
1.葵花子，可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤乾燥和生成色斑。
2.花生，能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红髮痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
3.核桃，可秀甲。核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃 中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。
4.大枣，预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸“。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。
5.乳酪固齿。乳酪是钙的“富矿“，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克乳酪，有助于达到人老牙不老的目标。
6.无花果，促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。
7.南瓜子和开心果，富含不饱和脂肪酸、胡萝蔔素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。
8.奶糖，含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。
9.朱古力，有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。
10.芝麻糊,有乌髮、润发、养血之功，对症吃可防治白髮、脱髮，令人头髮乌亮秀美。
11.葡萄乾,有益气、补血、悦颜之益。但要注意卫生。
12.薄荷糖，能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。
13.柑桔、橙子、苹果等水果，富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮
14.牛肉干、烤鱼片富含蛋白质、铁、锌等，适食令人肌肤红润。
15.乳饮料，含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。