“内脏肥胖”是医学上的新名词，指体内营养过剩，脂肪不断堆积在腹部内脏。内脏肥胖的典型表现就是男人的将军肚，女人的游泳圈。

内脏是人体的脂肪仓库，食物进入肠胃转化为脂肪，再进入大肠、小肠，最终附着在腹膜上，形成厚达3-8厘米的脂肪层，这就是内脏脂肪。内脏脂肪堆积的直接表现就是男人的将军肚，女人的游泳圈！内脏脂肪长期得不到清理，脂肪就会自动进入血液，随着血液循环到达四肢，导致大象腿、肥屁股、粗胳膊、大胖脸等全身性肥胖。

怎样知道自己是不是内脏肥胖呢？最简单的办法是，平时注意自己的腰带是否又紧了，看自己的小腹是否凸起。临床显示，90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖。

1、减肥总反弹：节食、运动、普通减肥药减掉的都是臀部、手、腿等四肢游离脂肪，这些脂肪减少后，内脏脂肪自动进入血液，再次补充到四肢，这就是减肥反弹的根本原因！

2、产妇游泳圈：婴儿的生长、哺乳需要大量营养，肚子、臀部就会囤积大量脂肪，整个孕、产、哺乳期，妈妈的体重大概要增加15—30斤的内脏脂肪。

3、男人将军肚：饮食油腻、爱吃肉，运动少、喝酒多，厚厚的内脏脂肪累积成凸起的将军肚！

4、老人高血脂：中老年人，内脏脂肪堆积超标，多余的脂肪无处存放，就会进入血液，导致高血脂！

5、常年老便秘：爱吃猪肥肠的人都知道，猪大肠里都是油。人也一样，大肠堆满了油脂，导致粪便排泄困难，因此内脏脂肪堆积会引发顽固性便秘！

6、脂肪肝：“内脏肥胖”的另一典型症状是脂肪肝，发病率也在不断上升，具有低龄化发病趋势。据统计，每年节日前后是发病高峰。其原因一方面是由于内脏脂肪游离入门静脉，会直接对肝脏产生不利影响，导致脂类代谢异常；另一方面，许多人节前节后忙于应酬，吃多了又少动，能量消耗少，增加的全部营养物质就跑到肝脏内储存起来，成了“大仓库”，脂肪肝当然发生。

1. 肚子凸起

这是最简单的判断方法。临床经验显示，90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。专家指出：男性腰围>90厘米，女性腰围>85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。

2. 尝试了各种瘦腰的方法，腰围还是无法减下去

因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，而人们所採取的各种瘦腰法都只是减腰腹皮下脂肪的方法，无法清除藏于内脏的脂肪，所以各种瘦腰法都无济于事。

3. 便秘常来光顾

内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体，严重影响消化功能，便秘现象也就随之而来了。

1. 容易被忽视

人们减肥时只注重减掉“皮下脂肪”，而忽视了“内脏脂肪”。因为皮下脂肪显然易见，只要囤积一点就会引起爱美女性的注意，马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。

2. 饮食不均衡

早餐经常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐却很丰富，还经常吃宵夜。偏食，爱吃油腻食品或者甜食，肉多菜少。

3. 动得少

现代人尤其是白领一族，坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不爱走路，不是开车就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天，体育运动少得可怜。

1. 运动必不可少

要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显着。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。

2. 吃必不可少

这里说的吃不是指什幺都可以吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。杜绝暴饮暴食、偏食肉类、贪食甜点、长期大量饮酒抽菸，以此减少脂肪的摄入，避免脂肪在内脏的堆积。

3. 腹式呼吸必不可少

腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

1. 取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放鬆全身。

2. 观察自然呼吸一段时间。

3. 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

4. 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

5. 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

6. 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

7. 经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。

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