《轻鬆降血压:高血压患者生活调养完全手册》内容简介：高血压是严重危害人体健康的常见病、多发病，被称为健康的“头号杀手”。高血压的发病率高、併发症多，而且还容易诱发心脑血管疾病，危害极大。《轻鬆降血压:高血压患者生活调养完全手册》旨在督促人们提高对高血压的认识，同时还给出了饮食疗法、运动疗法等切实可行的自我保健手段和方法，以达到帮助高血压患者轻鬆降压的目的。

第一章 轻鬆降压，不可不知的事儿

高血压现已划属为大众类疾病，而相关高血压的知识也应随之走进大众的视野。人们对日常生活中和高血压相关的措施和习惯也应有所知晓，这样能更快、更有效地达到降压目的。

关于“全国高血压日”/2

不动声色的“杀手”——高血压/3

高血压危害知多少/5

什幺是血压/7

依据标準高血压分为几期/9

高血压的分类/10

高血压的症状表现/12

高血压的发病原因/14

高血压的诊断标準/16

影响血压波动的因素/18

成年人每年至少需要测量一次血压/20

高血压防治的误区/22

高血压肥胖患者必须减肥/26

高血压患者突然发病时的自救方法/28

第二章 摆脱高血压的纠缠，改善生活方式是关键

日常的生活方式和高血压息息相关，花点心思改善一下生活方式，就能给降压工程省下不小的气力。正确的生活方式能有效地帮助血压稳定回落。平日多注意，降压大省心。

饮水不能过少，也不宜过多/34

饮酒，贵在适量/35

饮用咖啡与茶要适度/36

菸草毒害深，避而远之/38

好睡眠，有利于降压/40

房事有节，为血压“减负”/42

穿衣戴帽有讲究/43

天气寒冷时，高血压患者的注意事项/44

天气炎热，高血压患者需要多加留意/45

高血压患者洗澡八忌/47

流水不腐，适当的运动必不可少/49

保持良好心境，注重情志养生/51

定期测量血压/53

漏服降压药，不要随便补服/54

养成好习惯，排便不再难/55

饭后好习惯，使你的生活更健康/56

第三章 药食同源，食物是最好的降压药

什幺食物能降压?哪些食物不仅不能降压，反而还会促进血压升高?此章将要和大家分享怎样运用日常三餐辅助降压。

防治高血压，务必“淡”食/60

正确的饮食结构，祛病延年/61

多吃醋可防治高血压/63

全麦食品有益降压/64

蛋白质摄入有讲究/65

维生素与微量元素，一对降压好帮手/67

巧食蔬菜降血压/69

巧食水果降血压/75

巧食坚果降血压/80

巧食粗粮降血压/84

轻鬆饮茶，轻鬆降压/88

营养降压餐，美味又健康/91

第四章 为高血压患者开出的运动处方

有人说，高血压患者不能运动。其实不然，只要选择适合自己的运动方法，高血压患者不仅能运动，还可藉助运动辅助降压，使血压能安全、平稳地降下来。

高血压患者应遵循的运动原则/100

积极运动，平稳降压/102

高血压患者应该避免的“危险动作”/104

每日4次短距离散步，轻鬆降压/106

慢跑，跑出健康体魄/107

轻鬆步行，轻鬆降压/109

降压，不妨来跳舞/111

领略哑铃的降压效果/113

太极拳是高血压患者的一剂良药/115

爬山，强筋健骨降血压/117

风筝飞上天，血压降下来/118

练瑜伽，可降压/120

一边游泳，一边降压/125

甩甩胳膊也降压/126

健身球让你轻鬆降压/127

高血压健身操简单又有效/129

第五章 调摄情志，自然降压效果佳

远离消极的情绪，让积极的心态常伴。心态决定命运。只要随时随地都保持昂扬向上的情绪，不给心灵挂上沉重的枷锁，那幺降压真的可以做到。

高血压心理障碍有何特点/132

克服恐惧，高血压并非不治之症/134

别让抑郁敲开高血压的大门/135

遇事不紧张，顺其自然/137

心情郁怒时，设法转移、排遣/138

幽默将高血压“拒之门外”/140

品香茗，最怡情/141

在音乐的世界中抛却心中烦扰/143

保持好心情也可降压/144

高血压患者，寿从“笔”中来/146

以花草为伴，血压自降/148

降压养心的森林浴/150

碧波垂钓，益寿延年/151

第六章 合理用，为高血压患者保驾护航

“对症下药”是吃药的前提，必须要根据自己具体的病情、男体状况，听从医嘱，合理适当地採取药物降压疗法。降压药，是降压斗争中的“主力军”，所以，必须要谨慎、合理地运用。

治疗高血压药物的特点与疗效/156

高血压初期如何用药/158

降压药，怎样吃效果更好/160

中老年高血压患者应注意用药的安全性/161

高血压患者服用药物时的注意事项/163

什幺是联合用药，应如何正确套用/165

特殊类型高血压的药物治疗/167

根据病情选择降压药/170

走出药物治疗高血压的种种误区/172

了解降压药的副作用/174

高血压患者夏季需要调整用药/177

第七章 安全又奇妙的降血压小方法集锦

降压的小方法，没有副作用，同时又能很好地辅助降压。根据自己的情况、条件等，利用早起或晚睡的时候，坚持把小妙方实施下去，可能就会有意想不到的收穫。

穴位按摩可降压/180

高血压的头部按摩保健疗法/181

高血压的足部按摩保健疗法/183

针灸降压/184

刮痧降压，尽显身手/186

捏脊降压有奇效/189

穴位敷贴降压法/190

拔罐降压，疏经活血/193

独特的药枕降压法/196

气功降压/197

补钙可降压/199

足浴疗法降血压/200

冷水浴帮助降压/202

缤纷色彩轻鬆降压/203

花香降压效果佳/205

第八章 高血压合併症的监测与管理靠自己