材料

有机鸡蛋

火鸡胸片（fat含量越低越好）

蔬菜

水果

主食（地瓜，玉米，燕麦，麦片）

优酪乳（fat free）

hummus酱料或是牛油果

1. 优酪乳从冰柜拿出来，水烧开，放入玉米，快煮好的时候放入青菜焯一下，捞出过凉水

2. 火鸡胸片微波一分钟多

3. 鸡蛋用平底不沾锅，不放油，煎熟或是在碗里抹一点橄榄油，打入鸡蛋，在鸡蛋上扎几下，微波一分多