书名：《健康由慢跑开始——休闲慢跑运动入门》

作者：徐佶 袁运平 赖勇泉 吴劲松 邓万金

出版社：广东省出版集团，广东科技出版社

出版时间：2012年6月

书号：ISBN 978-7-5359-5685-9

开本：大32开

页数：144

陈列类别：大众健康生活

印 张：4.5

研究领域为体育教育训练学和休闲体育。出版专着和教材8本、译着1本,发表学术论文70余篇，主持和参与国家级、省部级及厅局级课题10多项，曾获省部级教学成果奖2项，参加国内外学术会议30余次，具有丰富的体育教学与休闲运动实践指导经验。

袁运平 广东省教学名师，教育学博士，教授，硕士研究生导师。中国田径理论研究会委员，中国体育科学学会会员。在长期的田径教学训练工作中，并积极地探索改革和创新田径教学训练方法，积累了丰富的教学训练经验，取得了丰硕的教学训练成果。

赖勇泉 教授，研究生学历，硕士研究生导师。广东省社会学会体育社会学分会会员、广州市体育科学学会会员。长期从事高等体育教育工作，在田径运动的专项技术、基础理论、运动训练及健身运用等方面积累了较丰富的经验。

吴劲松 副教授，硕士研究生导师，广东省高等学校“千百十工程”第4批培养对象。近年来，发表学术论文20余篇，主编、副主编、参编串编教材多部及译着1部，主持和参与国家社科基金项目、省部级课题及厅局级课题多项，先后获省部级教学成果奖2项。

邓万金 教育学博士，副教授，硕士研究生导师，广东省高等学校“千百十工程”第六批培养对象。中国体育科学学会会员，广州市体育科学学会会员。近年来，主持国家社会科学基金课题和省部级课题各1项，在体育类核心期刊上发表学术论文11篇，参与编写教材4部。

慢跑又叫健身跑，即轻鬆步调的跑步——跑速自定，跑程不限。慢跑因动作简单和易掌握、身体活动全面和运动量易于控制，健身效果显着而成为现代人最适宜的健身运动之一。本书从慢跑的基本特徵及对现代人身心的作用开始，讲述了为什幺要慢跑；并从专业角度介绍了休闲慢跑运动入门的知识：慢跑前的準备，慢跑锻鍊的方法与技术，慢跑的营养、运动恢复与体质监测，慢跑运动损伤的预防与救治等，书中还对不同年龄、性别和身体条件的群体参加慢跑锻鍊给出了专业的指导意见。本书为彩图本，文字通俗易懂，有很强的知识性和实用性，是一本很好的大众健康生活指导用书，也可成为从事休闲慢跑运动体育工作者的参考用书。

一、何为慢跑

二、慢跑的基本特徵

三、慢跑与有氧运动

四、慢跑与身体健康

1.慢跑能增强心肺功能，预防心血管疾病

2.慢跑能增强肌肉力量与耐力，增强人体应激能力

3.慢跑能增加肺活量，改善肺脏功能

4.慢跑能使骨骼“年轻”

5.慢跑可以有效控制体重

6.慢跑有利于大脑的“休息”

7.慢跑可以防癌

五、慢跑与心理健康

六、慢跑与长寿

七、慢跑健身的安全性与方便性

一、慢跑运动的分类

1.按运动环境分

2.按运动目的分

3.按运动负荷特徵分

4.其他形式的慢跑运动

二、跑的比赛项目

三、慢跑前的準备

1.运动鞋与运动服

2.慢跑的其他装备

3.慢跑锻鍊计画的制定

4.慢跑的注意事项

四、慢跑的方法与技巧

1.慢跑的动作技术

2.慢跑的呼吸方法与节奏

3.慢跑前的热身活动

4.慢跑结束后的整理活动

五、慢跑的营养、运动恢复与体质检测

1.慢跑的营养补充

2.慢跑运动后的恢复

3.慢跑的体质监测

4.慢跑效果的评定

六、慢跑运动的损伤预防与救治

1.慢跑运动损伤的类型及预防

2.慢跑运动损伤的处理及治疗

3.慢跑不适感及处理方法

一、不同年龄的慢跑运动

1.青少年与慢跑

2.中老年人与慢跑

二、女性与慢跑运动

1.女性慢跑好处多

2.女性生理期的慢跑

3.慢跑与女性减肥

三、常见慢性病患者与慢跑

1.胆固醇增高患者与慢跑

2.糖尿病患者与慢跑

3.骨质疏鬆患者与慢跑

4.哮喘病患者与慢跑

5.高血压患者与慢跑

6.冠心病患者与慢跑

主要参考文献

慢跑——可以使我们更健康

现代社会竞争激烈，面对工作、学习、家庭生活等等的压力，使我们中的许多人都处于亚健康状态，如何才能使我们拥有一个健康的身体呢？答案是就让我们从慢跑开始！

早在20世纪70年代，美国就兴起了慢跑运动的热潮，目前慢跑已成为世界上最热门的休闲健身运动之一，实践证明它对肥胖症、孤独症、忧郁症和亚健康等都具有良好的预防与辅助治疗的效果，是治疗现代“文明病”的简易诊所。

慢跑又叫健身跑，是一项简单易行的有氧健身运动——跑速自定，跑程不限，以身心放鬆为原则。它作为一项花钱少回报大的休闲健身运动，深受大众的喜爱，并已成为现代都市人生活中不可或缺的一部分。

慢跑之所以深客群多爱好者的欢迎，关键在于它的“性价比”：说它投资少，因为它只需一双合适的跑鞋和一套轻便的运动服；说它回报大，因为它对健身休闲的功效大，是许多健身房中的项目所无法媲美的。它不受性别、年龄、贫富和场地等的制约，只要我们参与，都可以分享到它的收益和乐趣，可以说是世界上最普及和花费最少的休闲健身运动。

如果我们参加慢跑锻鍊，会遇到许多问题；但是我们不参加慢跑锻鍊，健康会遇到的问题肯定会更多。读后所思，作者之观念、动机、冲动以及情感，有如梁啓超先生在《学问之趣味》一文中所写的：“我是尝冬天晒太阳的滋味尝得舒服透了，不忍一人独享，特地恭恭敬敬的来告诉诸君。诸君或者会欣然採纳吧？但我还有一句话：太阳虽好，总要诸君亲自去晒，旁人却替你晒不来。”

一起来，更精彩。让我们迈开腿：

慢跑能增强心肺功能和预防心血管疾病

慢跑能增强肌肉力量、耐力和人体应激能力

慢跑能使骨骼更 “年轻”

慢跑能有效控制体重

慢跑有利于大脑的 “休息”

慢跑可以预防肿瘤

前 言

良好的生活方式是人体健康的重要因素。何谓健康？通俗地讲，健康就是指一个人不但要活得就久，也要活得好。健康由什幺决定呢？15%来自遗传，自然、社会环境和医疗水平等决定了25%，另外60%由生活方式决定。健康如何获得与保持呢？专家把健康的获得与保持列为这样的公式：健康=体育锻鍊+适当营养+正常作息+讲卫生+情绪乐观。

可见，获得与保持健康的诸因素中体育锻鍊是重要的积极因素，根据“生命在于运动”的道理，运动是取得健康的重要手段。

专家认为，体育锻鍊就是要有计画有目的地定时定量，有规律地坚持适宜的体育运动。现代科学证明，体育锻鍊的最佳效果是在身体处于最大摄氧量和最大心血输出量的时候，这时身体各部分组织、器官都得到最为充分的氧和养料的供应，代谢情况最为良好，机体处于最大的受益状态。许多体育运动都能够达到这种锻鍊效果，但最适宜和最受现代都市人推崇的就是慢跑。慢跑的动作及要领简单和易掌握、活动全面和运动量易于控制，而且锻鍊效果显着。

慢跑运动因健身效果显着而成为现代人最适宜的休闲健身方式之一。热爱慢跑运动的人虽然不少，但许多人对慢跑意义的认识以及如何正确进行慢跑锻鍊有误解，以错误的方式进行慢跑锻鍊，往往容易遭到运动伤害。还有一些人强迫自己拚命地试图跑得更快、更远，致使休闲健身的慢跑运动变成自我折磨。为此，我们撰写了本书，力求从慢跑的基本特徵及慢跑对现代人身心的作用出发，阐明了为什幺要提倡慢跑；从专业角度深入浅出地介绍了慢跑运动的分类、慢跑前的準备、慢跑的方法与要领、慢跑的营养和运动恢复与体质监测、慢跑的训练方法和慢跑的运动损伤预防与救治等慢跑运动基本知识；最后对不同年龄、性别和身体条件群体的健身慢跑锻鍊提出了专业性指导。

本书图文并茂，内容通俗易懂，实用性强，即是一本慢跑健身锻鍊入门的指导用书，也可成为从事休闲体育运动工作者的参考用书。囿于编写人员的时间和水平所限，疏漏之处敬请读者不吝指正。

本书编委会

2012年元月

☆[书本内容截图1——慢跑与身体健康]

☆[书本内容截图2——慢跑的分类]

☆[书本内容截图3——慢跑前的準备]

☆ 跑是人类的一种基本生活技能。早在200万年前，为了在较大範围内狩猎和找寻食物，类人猿就学会奔跑。

☆ 慢跑在我国早有历史记载。《黄帝内经》中有“夜卧早起，广步于庭”，其意思就是慢跑。

☆ 慢跑又叫健身慢跑，英文jogging ，即轻鬆步调的跑步——跑速自定，跑程不限；以健身和身心放鬆为原则，主要目的是促进健康及增强体适能。

☆ 慢跑运动因动作简单和易于掌握，身体活动全面而运动量易于控制，加上健身效果显着而成为现代人最适宜的休闲健身方式之一。