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炒青菜
炒青菜是一道菜品，製作原料有青菜、精盐、白糖等，营养丰富，强身健体。此外，青菜中含有的粗纤维可促进大肠蠕动，增加大肠内毒素的排出，达到防癌抗癌的目的。
基本介绍
- 中文名：炒青菜
- 英文名：Saute vegetable
- 主要食材：青菜
- 分类：家常菜
- 口味：清淡
蒜炒青菜
主料
青菜半斤
步骤
- 準备食材，将大蒜、青菜分别洗净，切好，待用
- 热锅中倒油，将大蒜和青菜一起入锅，翻炒均匀
- 大火不停煸炒2分钟，加一点点水，盖上锅盖焖一会儿
- 大火持续，2分钟后掀开锅盖，淋上生抽，翻炒均匀
- 然后放盐等调料，翻炒均匀，不停翻炒几下，出锅
营养价值
1、提供营养，强身健体 青菜为含维生素和矿物质最丰富的蔬菜之一，一个成年人如果每天吃500克青菜，就能满足人体所需的维生素。
炒青菜
炒青菜2、保持血管弹性 青菜中含有大量粗纤维，其进人人体内与脂肪结合后，可防止血浆胆固醇形成，促使胆固醇代谢物——胆酸得以排出体外，以减少动脉粥样硬化的形成，从而保持血管弹性。
3、润泽皮肤，延缓衰老 青菜中含有大量胡萝蔔素（比豆类多1倍，比西红柿、瓜类多4倍）和维生素C，进入人体后，可促进皮肤细胞代谢，防止皮肤粗糙及色素沉着，使皮肤亮洁。延缓衰老。
4、防癌抗癌 青菜中所含的维生素C，在体内会形成一种“透明质酸抑制物”，这种物质具有抗癌作用，可使癌细胞丧失活力。
营养成分
每100克含水分94.5克，蛋白质1.3克脂肪0.3克，碳水化合物2.3克，粗纤维0.6克，灰分10克，胡萝蔔素1.49毫克，维生素B1 0.03毫克，维生素B20.08毫克，尼克酸0.6毫克，维生素C 40毫克，钙56毫克，磷32毫克，铁1.2毫克，钾346毫克，钠66毫克，镁23.4毫克，氯120毫克。