作　者：（美）贝克，（美）埃默里，（美）格林伯格　着，张旭东，王爱，王文亮译

版　次：1

页　数：296

字　数：319000

印刷时间：2010-5-1

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艾伦·T．贝克 医学博士，认知心理治疗之父，宾夕法尼亚州医学院精神病学教授，费城认知治疗中心主任。贝克教授获得的奖项和荣誉众多，他着述了17本书和五百多种其他出版物。

第1部分　理论和临床观点

1　焦虑症的另一面：回顾

2　症状及其意义

3　威胁反应的认知模式

4　认知结构和焦虑产生的规则

5　脆弱性：焦虑障碍的核心

6　广泛性焦虑障碍和惊恐障碍

7　简单恐惧症

8　广场综合恐惧症

9　评价性焦虑症

第2部分　认知疗法：技术和套用

10　认知疗法的原则

11 认知重建的策略和技术

12　表象调适

13　调适情感成分

14　调适行为构成

15 重构患者的假设和相关主要问题

后记

附录I

附录Ⅱ

权威的分析。 　 ——《时尚》

既精于理论又富有实践……一部令人印象深刻的作品 　 ——马文·R．戈德菲尔德 博士 《当代心理学》

作者成功地把重要的认知理论融入到我们对焦虑症的理解中……强烈推荐。 ——南希·C．安德里亚逊 医学博士 《美国精神病杂誌》

（对于专业人士和学生）一本不可或缺的读物。　——汉斯·斯特鲁普 博士 心理治疗研究先驱

焦虑症是目前社会普遍存在的一种心理疾病，主要由外界环境的影响和内心的不良因素而引发，一般焦虑症患者常常伴有失眠多梦、头晕腹泻、注意力分散、记忆力减退、忧心烦躁等等现象，为了治疗焦虑症医学界採取了很多办法，在众多方法之中，焦虑症的自我治疗卓有成效，下面详细介绍一些焦虑症的自我治疗方法：

自我治疗1：自我反省

有些神经焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

焦虑症

自我治疗2：自我刺激

神经焦虑症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可採用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

自我治疗3：增加自信

自信是治癒神经焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

自我治疗4：自我鬆弛

也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想像种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重複出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

恐惧症在临床上还可称为恐怖症，是很多成年人较容易发生的疾病，属于神经官能症中的一种。恐惧症的症状主要会出现烦躁，恐惧，紧张或者害怕等，患者一定要针对自己患病的情况进行调节

一、积极的自我暗示

每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

二、系统脱敏训练

改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻鬆自如了，就可以进入下一项的练习。要相信，人的能力是在实践活动中经过锻鍊而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。

恐惧症

三、镜子技巧

每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻鬆自如地与别人交往!我相信自己一定能成功地改变!”如此反覆多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。

四、放鬆入静训练

找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放鬆，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

五、阅读伟人传记

尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为。