贝克教授和他的两位同事介绍了认知疗法的基本概念，认知疗法多年来在抑郁症治疗方面成功，以及在治疗焦虑症和恐惧症方面的非凡效果。贝克特别为这本被誉为治疗焦虑症“黄金标準”的书写了新的序言。

焦虑症是目前社会普遍存在的一种心理疾病，主要由外界环境的影响和内心的不良因素而引发，一般焦虑症患者常常伴有失眠多梦、头晕腹泻、注意力分散、记忆力减退、忧心烦躁等等现象，为了治疗焦虑症医学界採取了很多办法，在众多方法之中，焦虑症的自我治疗卓有成效，下面详细介绍一些焦虑症的自我治疗方法：

自我治疗1：自我反省

有些神经焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

自我治疗2：自我刺激

神经焦虑症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可採用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

自我治疗3：增加自信

自信是治癒神经焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

自我治疗4：自我鬆弛

也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想像种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重複出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

恐惧症在临床上还可称为恐怖症，是很多成年人较容易发生的疾病，属于神经官能症中的一种。恐惧症的症状主要会出现烦躁，恐惧，紧张或者害怕等，患者一定要针对自己患病的情况进行调节

一、积极的自我暗示

每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

二、系统脱敏训练

改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻鬆自如了，就可以进入下一项的练习。要相信，人的能力是在实践活动中经过锻鍊而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。

三、镜子技巧

每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻鬆自如地与别人交往!我相信自己一定能成功地改变!”如此反覆多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。

四、放鬆入静训练

找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放鬆，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

五、阅读伟人传记

尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为。