全国冠军游泳比赛正在进行中，张若晨，对自己要求严格，有主见，父亲是游泳冠军，同时也希望成为一流的游泳运动员。程哲海，酷爱游泳，游泳天赋极高。张若晨和程哲海俩人从小一起长大，一起比赛，他们约定要在这次的200米自由式比赛公平竞争，一起进入国家队。刘超强，这次比赛的选手之一。刘超强看着坐在活动室的张若晨出言挑衅，程哲海看不过去，想揍刘超强却被张若晨拦下。刘超强却不屑的说，自己的对手只有张若晨。比赛开始，程哲海身体却出现了异样，在比赛后半场失利，无缘进入国家队。站在冠军领奖台的张若晨，看到比赛结果心里很不解。看着开门离去的程哲海，张若晨追出去，程哲海却坐上小车离去。张若晨看着离去的程哲海，心里却始终对比赛结果存在疑问。两年后，在网咖玩了一个通宵的程哲海，接到妈妈打来的电话，让他来乐海体校报名。今天是转校的日子，程哲海却忘记了，该死的！急忙的打电话给好哥们阿刚，让他快来接自己到乐海体校。为了节省时间，阿刚骑着电车抄了条近路，却不巧碰上了一帮小混混，他们拿着铁棍，问程哲海，刘东园在哪。程哲海说自己不知道，便于他们撕打起来。学校里，程哲海妈妈跟校长和主任，谈论程哲海。主任说，程哲海很有潜力，打算把他放进男一队。迟到的程哲海，从栏桿外面爬进乐海体校，阿刚告诉程哲海，自己要去深圳了，他爸爸给他在那里找了个学校。程哲海跟阿刚告完别。直接进了乐海体校的校医室，东找找西找找，想把刚打架留下的伤上点药。过了一会儿，便放弃寻找，躺在校医室的病床上，拿起手机，按掉妈妈打来的电话。这时，校医室的实习老师尤丹回来了，以为躺在床上的是，不想进行游泳比赛冠军演讲的张若晨，便安慰了他一顿。听到张若晨的名字，程哲海从床上跳起来，吓了校医室实习老师尤丹一跳，校医室实习老师尤丹不知所措，走出了校医室的门，程哲海跟了出去，却碰上刚好出来的妈妈，程哲海撒腿就跑，程海哲妈妈很气愤，脱了高跟鞋就追。乐海体校操场，张若晨紧张的準备演讲。张若晨走上台，对着话筒犹豫着正要开口，突然看见跑来的程哲海，俩人互相看着对方。张若晨没有发言，离开了演讲台。同时，程哲海也知道了，张若晨两年前进入国家队，后面因为磕药被退回乐海体校。程哲海成了张若晨的队友和室友。和他们一共住的还有赵启翔，刘阳阳。赵启翔经常要打工，很少呆在宿舍。张若晨经常去游泳池训练，所以宿舍里通常都只有刘阳阳一个人，而刘阳阳则属于那种胆小怕事，不求上进，混日子的那种人。程哲海从刘阳阳口中，得知张若晨平时沉默寡言，冷漠执拗。程哲海打听到张若晨在游泳池，便去游泳池找张若晨。许久没有见面的俩人，并没有想像的热络。张若晨始终放不下当年的那件事，仍然要和程哲海一较高下，程哲海却拒绝。因为迟到，程哲海和张若晨分别被游泳队的副队陆嘉余扣分。游泳队的主队高歌是个老好人，但副队陆嘉余却不是个善茬。晚上，回宿舍的路上，主队高歌告诉程哲海，有事情找他，副队陆嘉余出现怼了程哲海几句。副队陆嘉余告诉主队高歌，程哲海是个刺头，不能对他太松，以后会管不住的。

　　回到宿舍的程哲海想要和张若晨换床，却遭到了拒绝。半夜，醒来的张若晨看到门外有人，出去一看是程哲海。程哲海吓了一跳，看到是张若晨，问他要不要一起出去吃串，打游戏。张若晨要程哲海赶紧回去睡觉，明天要早练。程哲海不听，跳下楼去，要张若晨一起。看着这样的程哲海，张若晨仿佛回到小时候，那个时候的程哲海也是这样的。第二天，游泳队进行训练，程哲海用自己两年没有游过泳的藉口，带着游泳圈在水里练习。主队高歌看不下去，要他游一百米就行了。程哲海答应，慢慢悠悠的游着。主队高歌无奈，觉得程哲海潜力有点难开发。张若晨让主队高歌看程哲海的转身动作，说身体的记忆比大脑的记忆更久。主队点头同意。拉筋课上，程哲海藉口拉伤和刘阳阳出去，张若晨却将程哲海的小动作都看在眼里。从教室里出来的俩人，去偷看花漾游泳队训练，却被花漾游泳队吴教练抓住，俩人被罚打扫女活动室。程哲海看到被罚的杨梦朵，杨梦朵是花漾游泳队的队员之一，杨梦朵因为在做下肢运动时偷懒被吴教练罚。程哲海知道她是因为害怕小腿变粗，不肯好好训练便教她一个小技巧，杨梦朵很感激程哲海。杨梦朵找到程哲海，让他帮忙拿药酒给副队陆嘉余。程哲海拿着药酒回到宿舍，却被副队陆嘉余给拦住，质问他根本没去校医室，到底去哪里了。程哲海不在意，让他想扣分就扣分。室友刘阳阳看到药酒，两眼放光。程哲海便和他打起药酒的主意，俩人喝得烂醉如泥。被来宿舍的尤丹抓到，俩人不知悔改，程哲海顶撞了尤丹，尤丹很气愤。晚上，还半醉半醒的俩人，坐在一起。主队高歌见俩人难受样，想拿杯热水给他们，遭到副队陆嘉余的阻止，并告诉他们，酒只有在庆功的时候才可以喝。程哲海说，那更好自己压根就没想得冠军。路过的张若晨听到程哲海的话，无奈的叹了口气。烂醉的刘阳阳和程哲海，睡在屋子外面的座椅上，主队高歌帮他们盖上被子。却碰到了，也想帮他们盖被子的张若晨，张若晨说，是害怕他们感冒了，传染给自己。主队笑了笑，拍拍张若晨的肩膀。游泳室里，刘阳阳说，这几天被扣那幺多分，在这样下去，会被劝退的。程哲海建议他去改分数。刘阳阳却害怕，程哲海说，那直接销毁吧。

　　食堂里，吃饭的程哲海看着刘阳阳说，今晚跟他一起去副队陆嘉余的寝室偷计分本。刘阳阳感觉脊背发凉，看着身后的副队陆嘉余心里有些害怕。这时，杨梦朵跑来问程哲海，东西给副队陆嘉余了吗。心虚的程哲海立马走开说吃饱了，刘阳阳随后。副队陆嘉余看着急匆匆走的俩人，大骂程哲海，吃那幺快，不知道营养课上要慢点吃，才能吸收吗。杨梦朵则一脸开心的样子，望着副队陆嘉余，刘阳阳说，你喜欢这样的。晚上，程哲海和刘阳阳偷偷进到副队的寝室，看到一地的娃娃，俩人内心受到了冲击。看不出来，平时那幺凶的副队陆嘉余，竟然喜欢娃娃。刘阳阳不小心弄到娃娃，弄醒了副队陆嘉余和主队高歌，俩人不知所措，副队陆嘉余质问俩人在干嘛。刘阳阳好死不死的一紧张，就把副队陆嘉余的一个娃娃弄坏了，副队气急败坏。第二天，游泳队男一队集合，程哲海和刘阳阳因为有违禁物品和夜闯副队陆嘉余寝室被助教胡哥惩罚，助教胡哥长得黝黑，身板高大。程哲海一脸不在意。助教胡哥看着不知道团结的俩人，让男一队所有成员，罚跑二十圈。一旁的程哲海和刘阳阳看不下去，加入了罚跑行列。楼上的吴教练，看着操场上奔跑的程哲海，露出了开心的笑容。跑完步，主队高歌想去校医室看程哲海，被副队陆嘉余拦住，副队陆嘉余拿着一份请愿书让刘阳阳念，大致意思是让所有人签名同意程哲海离开乐海体校。大家虽然犹豫，但都纷纷签名，唯有张若晨拿起背包离开，没有签名。校医室里，程哲海对自己喝酒顶撞尤丹的事情道歉。尤丹问程哲海为什幺成天闹事，程哲海说自己不属于这里，迟早会离开的。回到活动室的程哲海，看到请愿书，嘴角扬起一抹嘲讽，发现张若晨并没有签名。程哲海去游泳池找张若晨，问他自己那幺招人讨厌，为什幺他没有签名。张若晨没有回答，离开游泳池。晚上，程哲海想偷跑出校园，却碰巧撞上一名男子偷跑进校园，这时，却惊扰了警卫，程哲海拚命的跑，躲过了警卫。那名男子问程哲海，三号楼在哪里。程哲海指了方向给男子。那名男子去到三号楼见到了吴教练，吴教练将男一队的请愿书交给男子。原来，这名男子就是男一队的新教练，尤海潮，也是尤丹的叔叔，世界游泳冠军，人称三剑客之一。第二天，食堂里程哲海坐下和刘阳阳一起吃饭，刘阳阳坐立不安，程哲海问，不想和自己一起吃饭是吗。刘阳阳很抱歉说，没有，关于请愿书，他也是不得已才签的。程哲海说，没有怪他。程哲海看到，食堂电视播放刘超强拍摄的广告，旁边的人窃窃私语，说当年张若晨以第一名入选国家队，而刘超强当年是捡漏才得以进入国家队，现在混得比张若晨还好。一旁的程哲海将他们的话一字不落的听完。

　　从食堂吃完饭出来的程哲海，看见跳水队的三人欺负男一队的小师弟，程哲海气不过，动手打了跳水队的三人。活动室集合的男一队，迎接新来的教练尤海潮。尤海潮从口袋拿出一堆零碎的东西，翻出请愿书，说驳回，他不能拒绝一个没见过面的人当运动员，说完将背包里的东西倒出，找到训练计画表。众人见到这样不靠谱的尤海潮纷纷低声讨论。迟到的程哲海，带着刚刚跟跳水队三人打架留下的伤，来到活动室见到尤海潮，尤海潮问程哲海，脸上的伤怎幺回事，程哲海回答，和跳水队打架。尤海潮没有预想中的责骂，反倒夸了程哲海，说自己以前也不喜欢跳水队，但是如果打残了跳水队的未来冠军，就要从游泳队这边夺回。尤海潮责罚了程哲海负重十公斤跑圈。其他男一队成员进行训练，尤海潮让队员一个一个的蒙着眼睛走在游泳池边，无一例外队员全都跌入水。尤海潮说，他们之所以会跌入水，是因为他们没有足够的信心留在男一队。 训练完的男一队成员，在活动室里纷纷对尤海潮进行吐槽，听到队员们的吐槽，尤海潮觉得他们这个样子，应该从基础训练开始。跑完步的程哲海一瘸一拐的走着，旁边的尤海潮说，张若晨整天拉着脸跟不高兴一样。程哲海说，张若晨是不高兴，自己可不是没头脑。吴教练经过，尤海潮立刻跑上去问吴教练，要不要一起吃饭。吴教练骂尤海潮，正是训练时间，不正经。尤海潮还是不依不饶。程哲海一脸看好戏的样子。在食堂打完饭的程哲海，看到目光闪烁的刘阳阳，独自一人去了另一个地方坐，张若晨拿着饭坐到了程哲海对面，说没有位置了。程哲海不理会，问他活动室里，助教胡哥按照尤海潮的指示，让队员自主练习。程哲海则好好休息，看游泳录像带。主队高歌找到看录像带的程哲海，想要他教队员转身动作，程哲海拒绝了。晚上回到宿舍的程哲海，看见因为计分本而闷闷不乐的刘阳阳，决定将计分本偷到手。第二天，自习课上，程哲海来到副队陆嘉余的座位上，偷走了计分本。活动室里，队员们都各自解散，尤海潮让赵启翔游完1000米才能走，赵启翔还要去打工，虽然犹豫着也按照尤海潮的话游完1000米。练完1000米，赵启翔去食堂打了汤和馒头。一旁的主队高歌看不下去，想过去帮忙，副队陆嘉余阻止他，说赵启翔就是死要面子活受罪。主队高歌说，赵启翔一般都是在打工的奶茶店解决吃饭问题，这回尤海潮让他去不了奶茶店，奶茶店还威胁要辞了他，他在食堂怎幺能吃饱。主队高歌说完，打了一份菜给赵启翔。为了不让赵启翔难堪，藉口说是自己打多的。赵启翔大口吃着馒头，对主队高歌说谢谢。

　　吃完饭回到宿舍的赵启翔，看到室友桌上的药片，忍不住偷吃了两粒，被刚好回来的程哲海从门缝看到，程哲海却没有揭穿赵启翔，转身离开。晚上，回到宿舍的副队陆嘉余，怎幺也找不到计分本。问了一旁的主队高歌，高歌说不知道。气愤的副队陆嘉余，让队员在活动室集合，盘问谁拿了计分本。程哲海坦然的坦白了是他拿的，让副队陆嘉余惩罚自己，让队员回去睡觉。副队陆嘉余同意程哲海提议，让大家回去，留下程哲海。这时，曾经被跳水队三人欺负的小师弟，男一队的成员站出来说，程哲海人挺好的，自己愿意和程哲海一起受罚。刘阳阳也站出来说，因为自己整天担心成绩，闷闷不乐，才会导致程哲海去偷计分本的，愿意和程哲海一起受罚。受到鼓舞的其他队员，也纷纷站出来说愿意和程哲海一起受罚。主队高歌见状，让大家回去，好好睡觉不用受罚了，并拦着不肯罢休的副队陆嘉余。第二天早上，副队陆嘉余碰到了吴教练，吴教练问他，有没有去领转校生的教材。副队陆嘉余应付着说有，藉口要晨练走开了。文化课上，教文化课的欧阳老师看见没有课本的程哲海，问他为什幺没有带课本。程哲海说他没有领到课本而且没人通知他去领课本，欧阳老师询问还有谁没有课本，张若晨回答他也没有。欧阳老师看着程哲海说，从三中那幺差的中学混不下去，怪不得要来混体校。程哲海对欧阳老师的话一脸无所谓，欧阳老师转向张若晨说，被国家队退回，文化课更跟不上。程哲海看不下去，替张若晨争辩。游泳队进行体检，主队高歌分发给每个人体检表。张若晨到尤丹那里量血压，尤丹告诉张若晨如果训练累了，以后可以到校医室休息半天。张若晨走后，程哲海和刘阳阳随后检查，尤丹经过检查同意让他们俩以后半天训练，半天来校医室进行志愿服务。尤海潮来到活动室，看了游泳队每个人对自己制定的目标计画。张若晨的目标是好好努力，争取进入国家队。程哲海的目标也是希望张若晨能进国家队。尤海潮问程哲海，那他对于自己本身的目标是什幺，程哲海说没有。看完以后队员的目标，尤海潮语重心长的告诉队员，他做事不喜欢循规蹈矩，那天在游泳池训练，所有人都选择跌进泳池，却没有人向他求救，因为他们没有信任他。听完尤海潮的话，所有人都陷入了沉思。晚上，张若晨来到跳水队的泳池练习，坐在跳水板上的程哲海问张若晨，有没有在跳水板上看过50米的泳道。张若晨说，自己会等程哲海恢复实力，跟他好好的比一场。程哲海说不可能的。尤海潮坐在办公室看了一晚的队员资料。助教胡哥找到吴教练，向她打听尤海潮的事情，问她觉得尤海潮可以带好男一队吗。吴教练说，她相信尤海潮可以带好男一队，而且运动员不应该太依赖教练。游泳池边，男一队进行热身运动，张若晨帮程哲海拉筋，程哲海觉得疼，受不了跑去找刘阳阳。训练时，派发的营养餐到了，刘阳阳埋怨每次他的都凉了，而张若晨的还是热乎的，真不公平。下午，程哲海和刘阳阳一起到校医室当志愿者，尤丹告诉了他们大概要做的事情。当年，获得冠军的尤海潮被小程哲海拦住，说自己以后会打败他的，希望他能记住自己的名字叫程哲海。尤海潮笑着说记住了。办公室里，尤海潮看着当年和程哲海的合照不禁笑了起来。