身体知道答案（珍藏版）读书笔记1000字(3)篇

身体知道答案（珍藏版）

武志红

◆ 第1章 序：回归身体，生命真的可以是自由的

>> 最重要的是，拥有跟随内心和直觉的勇气。你的内心与直觉知道你真正想成为什么样的人。任何其他事物都是次要的。”

◆ 第2章 身体是心灵的镜子

>> 如果我们习惯于注意自己身体的感觉，时时安抚照顾它的话，很多疾病就不会因为日积月累而产生。——摘自张德芬经典作品《遇见未知的自己》

>> 美国心理学家斯考特·派克说，我们不能剥夺别人从受苦中获益的权利。这种想法的境界要更高

◆ 第4章 身体知道心灵的答案

>> 让你与个案的链接左右一切，引导一切。一定首先是身体的链接，意识或思维是不能链接的，意识和思维是孤独的片段，它们会四处乱跑。 ——美国著名催眠治疗师史蒂芬·吉利根

觉察到身体的反应，就会多一份从

◆ 第5章 感觉：破除内心藩篱的钥匙

>> 其实，我们惧怕的不是事情本身，而是事情带给我们的感觉。并且，我们之所以惧怕一件事情给自己带来的感觉，经常是因为，这件事和以前的某件事很像，唤起了我们以前的某种感觉。

>>王阳明哲学的一个核心内容是“知行合一

◆ 第6章 哺育你的内在保护空间

>> 当你深深地扎根于你的体内时，成为你思维的观察者，你会很容易进入当下。不管外界发生了什么事情，任何事情都不会动摇你。 ——摘自埃克哈特·托利的著作《当下的力量》

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◆ 第7章 跟着感觉走，成为你自己

卓越的人和普通的人之间的差异，首先是心理评价机制的差异。卓越的人有一个内在的心理评价机制，普通的人有一个外在的心理评价机制。卓越的人从自己的身上寻找答案，时刻倾听内心的声音，听从直觉的指挥。普通的人从别人的评价中寻找支撑，排斥或忽略自己内心的体验、感觉，作决定的时候，也容易迷失在缜密但摇摆的理性中。

◆ 第8章 尊重自己的真实存在> 所有造成我们与真我隔绝的东西都像黑暗一样，我们所能做的，就是拿觉知之光去照亮它们。

◆ 第9章 穿越心灵的保护层

臣服的好处就是，当你接纳了当下，不徒然浪费力气去抗争的时候，事情往往会有意想不到的转机出现，你才发现原来的挣扎真的是白费力气。 ——摘自张德芬经典作品《遇见未知的自己》

◆ 第10章 不要成为自己心念的囚徒

>> 依照印度古老的传说，每个人临死前最后一个心念，就是这个人下一辈子的使命。 这个传说，会认为生命是一个不间断的轮回，有前世、今生及来世。

◆ 第11章 突破思维的心魔

思维永远不会找到解决方案，它也不会让你找到解决方案，思维本身就是一个问题。——摘自芭芭拉·安吉丽思的著作《活在当下

>> 日本心理学家森田正马创办了“森田疗法”，其精髓可以总结为八个字——“顺其自然，为所当为”。

◆ 第12章 对抗痛苦才是痛苦主源

> 通常，当下所产生的痛苦都是对现状的抗拒，也就是无意识地去抗拒本然（what is）的某种形式。从思维的层面来说，这种抗拒以批判的形式存在。从情绪的层面来说，它又以负面情绪的形式显现。痛苦的程度取决于你对当下的抗拒程度以及对思维的认同程度。 ——摘自德国哲人埃克哈特·托利的著作《当下的力量》

>> 当一种痛苦的感受产生时，我会坐下来，或躺下来，感受我的身体，将注意力放在身体的某个部位，从这个部位开始感受，然后一点点地转移注意力，感受整个身体。如果某个部位的感受很强烈，尤其难受的感觉很强烈时，我就会把注意力放在那里一段时间。

◆ 第14章 警惕可怕的心想事成

心想事成的第一个定律就是，你所向往的东西必须是命中注定该是你的，或是与你的更高目的是一致的、有利于人类社会的。要不然就是你能深入到潜意识和真我的层面，破除人生的模式，学好自己该学的功课，破解你的命运，否则心想事成只是纸上谈兵罢了！——摘自张德芬经典作品

◆ 第15章 认识你的生命游戏

>> 人生就是一幕戏，每个人都是主角。然而，我们不只是在演出，更是这幕戏的创作者。因为一般戏剧总有个既定的结局，人生则不同，结果往往掌握在我们自己手中。——摘自日本著名企业家稻盛和夫的著作《活法》（二）“你此生唯一的目的是净化你的灵魂。”

>> 所谓命运，依照心理学的经典解释，就是我们将自己童年的关系模式投射到成年的人际关系中，结果 运就成了一个无聊的轮回

但轮回的目的，就是为了不断制造同样的机会，让自己处在同样的人际关系模式中，好从中修炼自己的心性。怎么修炼呢？这涉及心理学两个核心的概念——投射和内摄。所谓投射，即将自己的内心投射到外部世界中去，具体而言，即将自己内在的关系模式投射到外部关系中。所谓内摄，即将外部世界吸入到自己内心中，具体而言，即将外部关系吸入到自己内心中。我们每玩一个轮回的游戏，都是在制造一个机会，先将内心的东西投射到外部世界中，然后再将外部世界的样子吸入到内心中。假若我们发现，这个外部世界和自己的本心似乎有些不同，那就意味着，我们的心改变了。

◆ 第16章 心理问题是一种选择

如果移除了障碍，人自然会发展为成熟的、充分自我实现的个体，就像一颗橡树籽成长为一棵橡树。——美国心理治疗家欧文·雅洛姆我愈来愈相信一个说法——每个人都是本自俱足的。

重塑信念”，分四个步骤：一、找到困扰自己的一个信念。二、发现这个信念的坏处和好处。三、将这个信念放到治疗者的手上，治疗者通过一种叫EMDR（二指疗法）的治疗方式拿掉这个信念。四、形成一个新的信念并将其大声念出来。

◆ 第17章 想要什么，先给什么。 在任何一个时候你需要帮助，你的祖先们，你的潜意识就会送给你很多帮助。 ——美国著名催眠治疗师史蒂芬·吉利

◆ 第18章 艾瑞克森：疼痛铸就的催眠大师

虽然承受着巨大的身体折磨，他却是我们遇到的最懂得感谢生命的人，他这方面的人格特质，大大地增添了他身为一位治疗师和老师的说服力。 ——杰夫里·萨德谈他的老师米尔顿·艾瑞克森

>暗示是催眠中的一个重要术语，通常意义上，催眠师会通过暗示来影响个案接受自己的诱导。

◆ 第19章 借天才的策略唤醒你的心灵

第一件事，把自己放在一边，把那些‘我想要’的想法放到一边，记住莫扎特的策略，‘这些事情只是透过我而实现，而不是由我而实现’。”每一种疾病都是一种表达，当我们压抑一些东西，不允许它在心理和灵性层面表达时，它会通过身体而表达，这就是身体的疾病。

◆ 第20章 问问你的疾病想说什么话

>> 你的身体有一个症状，这个症状有没有藏着一个想法？你可以问它，如果它可以说话的话，它会说什么？ ——美国培训师罗伯特·迪尔

>> 罗杰斯说，真诚有两层含义，一层是所说的和所想的是一致的，这叫不欺人，一层是所想的和所体验的是一致的，这叫不自欺。能做到前一层真诚的人是相当多的，但能做到第二层真诚的人就很少了。之所以出现这种局面，或许是我们太依赖于头脑了，而头脑很容易自欺。 一旦出现自欺，头脑和身体就会陷入分裂状态，头脑朝这一边走，而身体则走向另外一边，一些身体疾病随之出现。这时，我们通常的做法是去对付身体的症状，试图消灭它。假若我们这样做，就是忽略了身体症状所传递的信息，而未必会得到消灭疾病的结果，甚至会被疾病所消灭，或者说，头脑最终被身体所消灭。 我想，这句话在很多时候也可以用到我和你身上——“你很快会好转，只要你能尊重你的这些症状背后的一些信息。

◆ 第22章 心灵感应：超越距离的心灵共振

>> 埃克哈特·托利在他的著作《当下的力量》中写道： 地球是一个生物体。借用他的话，也可以说，我们整个民族也是一个生物体，我们彼此之间并非没有任何联系的独立的个体，而是切切实实有密切的沟通的共同体，并且这种沟通时时刻刻都在进行，只是我们的大脑意识不到而已。

◆ 第23章 流产的胎儿还在怨恨吗？

我们不知道一切的问题都是出在自己身上，只要改变了自己，改变自己的心境，所有的外境，包括人、事、物都会境由心转地随之改变。 ——摘自张德芬经典作品《遇见未知的自己》

◆ 第24章 聆听你内在的声音史蒂芬·吉利根说，头脑里的声音，常常不是自己的，它们更可能是来自父母、老师和其他人的声音。

>> 讨厌、厌烦与鄙视等包含着对别人强烈评判的感受是从头部发出的。 同情、包容、爱、悲伤等种种渴望爱又担心失去爱的情感是从胸部发出的，集中部位是心口。 力量，宁静，与某一事物、某一人乃至整个世界的合为一体感产生时，注意力是集中在小腹部的。

>> 在我们生命早期，我们都有一个阶段，是想用肚子与别人建立链接感的，但逐渐地有了转变，先是变成通过心与别人建立亲密感，最后变成了通过头脑与别人交流。

◆ 第25章 寻找属于你自己的真理

>>别人证悟到的真理，只是他自己的真理，而不是你的真理。 ——印度哲人葛印卡

>> 如马丁·布伯的《我与你》，美国思想家梭罗的《瓦尔登湖》，俄罗斯小说家陀思妥耶夫斯基的一系列著作，我国哲学家刘小枫的《沉重的肉身》，等

>> 强迫症的真正核心内容是，“内在的父母”的声音拼命打压“内在的小孩”，而“内在的小孩”的声音微弱到似乎听不见了，这时思考就会脱离身体成为一种纯粹的思考。

◆ 第26章 找回失去的自我

当你的情绪被触动的时候，把焦点放在自己身上，而不是触动了你情绪的那个人身上，就是累积内在力量的开始。 ——摘自张德芬经典作品《遇见未知的自己》

◆ 第27章 不含敌意的坚决

>> 觉察和接纳，是消融负面情绪冰山的最好方法。 ——摘自张德芬经典作品《遇见心想事成的自己

◆ 点评

如果我们习惯于注意自己身体的感觉，时时安抚照顾它的话，很多疾病就不会因为日积月累而产生

我们有三种智慧：身体的智慧、认知的智慧和场域的智慧。

觉察到身体的反应，就会多一份从容

我读的第一本是《感谢不完美的自己》，那个时候我正面临严峻的家庭危机，我和父亲因为我未来的方向发生了严重的分歧。我是一个完美主义者，做一件事情就像盖房子，会很努力地一层一层搭建，但一旦我觉得有做不好的可能，我就会把房子全部推倒，去否认过往的努力。当然这样描述夸张了点。但事实上我就是这样一个缺乏安全感，害怕亲密关系的不稳定，一旦做不好就对自己有指责的人。看完这本书后大概两个月，我开始真正意识到了，要学会原谅自己，原谅父亲。去理解和接纳不完美的父亲和自己。

在读《身体知道答案》这本书时，我的生命根基已经发生了改变，找到了生命的航向，我看到了自身的恩赐，在重新塑造自己过程当中，我愈加的认识到了生命的珍贵，在自我成长的路上，真实是有多么重要。我是一个放不下过往的人，但我意识到了我不是为别人而活，我不能继续活在幻想和回忆中。一个词“察觉”让我打开了心扉，一个“信”字让我敞开胸怀拥抱世界。有书友说我的思想很丰富很成熟，是不是因为读书多的原因？事实上我读书并不多，只是经历的多，带着经历去读书的时候，书中的很多内容就理解的比较到位。我不是一个聪明人，但我渴求人生的智慧。

看完这本书让我印象最深的就是“感受”两个字，对于不好的情绪，不好的事物，每个人都会选择隐瞒、逃避，而不试着去接纳，最终坏情绪被隐藏了，请记住是“隐藏”不是“消失”，自己是“忘”了，可是身体还是记得，它只是静静的沉淀，然后选择在某个时段爆发。因而疾病乘虚而入，身体每况愈下，这些都是以自己不清楚的情况在“发泄”。

      当自己真正理解并且接受时，“病”也会随着慢慢好，要学会淡然处之，并适时的放空心灵使自己归于平静，这样也益于身心的健康。

      我突然明白了“气场”这个词，有的人柔和，接近他/她便感觉轻松愉悦，有的人善于算计；接近他/她会感觉到背脊发凉或阴风阵阵（有可能不是你的错觉哦）。

       接触的人越多，我感觉自己的第六感越可信，往往自己不愿意接触的人强迫去接近，最后都只是恶心自己，所以现在我学会了不勉强自己，尽量做自己想做的事，追随自己的内心，而不是被别人的意愿所左右，因为往往强迫自己做的事，最后结果都不是太好，那何不迎合自己的内心，做快乐的自己。[呲牙]