《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》读后感_900字

《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》读后感900字

1、昼夜节律，因为褪黑素的关系，早晨太阳升起，我们就应该起来，晚上天黑，我们就应该睡觉。褪黑素的来源是色氨酸，如果想要睡得好，可以补充一些色氨酸多的食物。褪黑素分泌最多的时候是凌晨2点。

2.判断你的睡眠类型。有两种：早起星人，和晚睡星人，但是大致上，只会相差一小时，不会相差四五小时。没有人会真的喜欢在中午醒来。判断睡眠类型之后，就可以知道，自己早晨起床的习惯，晚睡星人可以把最后一个睡眠周期延长，早起星人可以随着脑中果断起来，因为他最后一个睡眠周期是比较短的。

3.90分钟睡眠法。人的睡觉要经历四个周期，大概90分钟。正常人晚上至少要完成4个周期。大概6小时。这样一周就有28个睡眠周期，如果希望自己多睡一点，一周可以完成35个睡眠周期，这样就是每晚睡7.5个小时。4.睡眠前后应该做适当的例行程序。睡前，应该有90分钟是准备睡觉的， 整理房间，写第二天的计划。不适合剧烈运动，90分钟前，可以吃一点零食，喝一点水。起床以后，大脑刚开始运转，思维能力是不太行的。不适合回复重要短信。可以听广播，做一些伸展运动。早饭非常重要，可以帮助你建立早起的习惯。以及早餐会提供你能量，让你大脑运转思考。早上应该晒一会儿太阳，太阳光是建立早起习惯最好的方式。如果白天感到困，也可以在桌上摆一盏日光灯(不是普通灯）

5.午睡的重要性。和凌晨2点，会睡得最好一样，十二个小时以后，中午十二点半岛下午二点之间，也是比较容易困的时候。这个时候可以睡半个小时，或者完成一个睡眠周期，即，90分钟。事实上，少于半小时，十分钟对于疲劳的人来说，也有很大的用处。

6.对你的睡眠环境应该有所布置。卧室的功能和装饰应该简单。不要放书桌，睡前90分钟，房间里最好用比较暗的灯光，有利于褪黑素的分泌。习惯用右手的人，可以左侧睡。仰睡对于呼吸道不是很有益，尤其是喜欢打鼾的人。枕头不用太高和太硬。薄薄的就可以。

7.和伴侣可以分床睡。床应该尽量买得最大。一张普通双人床适合一个人睡，所以两个人睡，应该买一张超大型的双人水。毕竟睡眠中，我们会做很多动作。被伴侣的腿和手打到会影响我们的睡眠质量，积累很多怨气