运动饮食1∶9读书赏析 读后感(3)篇

看完2018年最后一本书，《运动饮食 1：9》，书中的观点是运动其实并不真正减肥，因为一是运动让你食欲大增，二是不控制吃，运动的燃脂率是不足以消耗掉吃进去的热量，三是不喜欢运动的人太难坚持。。。减肥的真正关键在于饮食，主要是改变饮食习惯，少吃碳水化合物类的食物（尤其是米面）、脂肪类及深加工类的食物，多吃比如蔬菜、水果、鱼类、海藻、蘑菇、芋类等都是高N/C比的食品，适当断食也是有好处的。

从我看来，大题的观点还是和同类型的差不多。运动和饮食的比例我觉得至少是4：6，五个很受用的字：少吃多运动，而走路 就是一项可以长期坚持到运动。。曾经有一年多时间使用过运动减肥，高强度的运动真的很难坚持，即使是我这样意志力坚强的人，每天运动1-2个小时的高强度运动，一年下来也并没有瘦多少，后面严格饮食加运动，才是减肉的关键。。只是控制饮食而没有运动则需要摄入很少，降低饱腹感更容易让减肥失败，而长期的饮食习惯是关键

另外，这是读完的27本书，离36本书的年目标还是差了很多，主要还是后面颈椎不好了，不能长时间看。。，不过即使读得少，但对生活的态度及内心已然产生了积极的影响，更加从容的面对人际关系和对生活心态更加淡定，2019，争取达到读书。。

很精练的一本书，特喜欢不拖沓，直击主题的书。运动减肥不靠谱，改变饮食习惯才是正确打开方式，要减肥百分之十在于运动，百分之九十在于食物。要多吃深色蔬菜，海藻类，蘑菇类食物，杜绝深加工食品，能吃馒头就别吃面包。多吃糙米，其糠皮和胚芽中含有糖分代谢所必需的维生素B1和镁等营养元素，但是要浸泡，夏季6小时，冬季12小时。含有反式脂肪酸的油脂是指植物油氢化后的油脂，相当于在吃塑料袋，例如，黄油。饱和脂肪酸就是我们所说的“脂”。不饱和脂肪酸就是我们所说的“油”。“脂”就是在常温下呈块状的肉类的脂肪。ω-6不饱和脂肪身体可以合成，摄入过多容易胖；ω-3不饱和脂肪酸具有疏通血管、软化细胞膜、抑制炎症的作用，是应该积极摄取的油。ω-3不饱和脂肪酸在鱼类、核桃和扁桃仁等坚果类、亚麻籽油和紫苏油中的含量也较高。一般来说我们体内都缺乏这种脂肪酸。AGEs（Advanced Glycation End-products）“晚期糖基化终末产物”：指的是过量的糖和蛋白质通过热结合后产生的物质。蛋糕烤熟后会呈现出暗橙色，这就是蛋白质和糖热结合产生的“糖化反应”。糖化=细胞老化n适度断食，3～6天，可提高身体燃烧脂肪提高血糖能力。最有效的运动方式是散步和倒立。短短两百多页，知识点很多，学习了。

2019.1.24【Day447】今日完结NO.111《运动饮食1:9》n这是我想要写的最短的书评。本书题目代表了一切。但在我这里必须要抗议一下：运动，是多么美好的事情。本身情绪不佳，再以此为由不去运动，会更难过。但是一旦开动运动的步伐，呼吸，汗水，体内什么多巴胺分泌，思维及想法都会改变，几分钟就能改变心情，心情好了，自然就多了很多力量去规划和执行更多改进措施~n故而，我这种应该更方便减肥吧，跟随亲姐姐的饮食节奏，慢慢再去调整饮食结构，相信我会越来越棒的！nPS. ①以后准备每天对家人、对自己说声：你真棒！你今天XX哪里又进步了！这是曾经受《小狗钱钱》那本书的影响，不知怎么在今天闯入我的脑中！看来我的2019日程本上需要再加上一项啦！n②味增汤在电影中听说过，上网百度了下，很好奇它的味道，希望以后有机会能跟喜欢的人一起尝鲜~n