人生效率手册：如何卓有成效地过好每一天读书赏析 读后感(3)篇

�� 二、要点提炼 ��

全文干货满满，主要从以下几个方面提炼。

•7个人物法（五个步骤）

•目标管理法（年度、月度、周日）

•时间管理（三大法则、四大方法）

•单点突破法（计划－实施－总结－评价－再计划）

•高效学习（失败四原因、成功十秘诀）

•修炼硬本领（九大招式）

•工具等

1⃣️如何让自己忙的有价值，有所得？��

•问问自己真正想得到什么，对自己来说什么才是最有价值的。

•建立目标，7个人物法（五个步骤）

（1）先想出一个人的名字，这个人就是你梦想中要成为的人。（区别偶像）

（2）用同样的方法，写出另外6个人的名字。

（可以是终身目标、十年模仿对象、三年突破对象、一年超越对象……）

（3）总结归纳

•把每个人的硬本领总结归纳出来。每个人需要写3个，总共21个。需要找到他们的共同点，取共同点前三名，这三项本领就是你要树立的人生目标和奋斗方向，它就是你为之忙碌的原因与目标。

（4）自我匹配法

构建你正在学或正在做的那个硬本领。

（5）直接确定

直接确定你今年要修炼的硬本领，运用10000小时定律、1000天小树林计划去修炼你的硬本领。

2⃣️有了目标如何实现梦想？��

→将目标分解到年度、月度、周日，分解到不能再分解，逐一突破。

（1）三步骤管理基本的年度目标。

•首先写下自己的一个心愿，只是一个心愿；

•其次要想清楚，实现这个心愿需要做到哪5件事情；

•最后，将这5件事按照时间轴划分成每个季度需要做的事情，然后分到12个月中，细化到每个月需要达成的目标。

•这样，我们就能清楚地知道每个月需要做哪些事情，才能达到每个月的目标。

（2）月度目标管理

需要在每月的最后一天，对当月一整个月进行反思工作。

（3）周目标和日目标

日目标最好每一天不要超过3个。（区别日清单）

3⃣️时间管理的三大法则 ��

目标性法则、要事优先法则、组织计划性法则。

（1）目标性法则

•目标性法则是时间管理的基础。

•用SMART原则来确定目标，即

具体的（specific）

可衡量的（measurable）

可实现的（attainable）

合理的（realistic）

时间目标的（time-targeted）

（2）要事优先法则

•人生中需要把重要的事情放在前面，并且一次只做好一件事情。

•重要紧急事情——马上做（设法减少）

重要不紧急事情——计划做（长久做）

紧急不重要事情——授权做

不紧急不重要事情——删除做（减少做）

（3）组织计划性法则

•区分好时间与自我之间的关系。

•从人生目标来说，

人生目标是一项远期目标，相对应的时间管理方法叫作——远期目标的时间管理法；

对近期目标来说，我们可以称之为日程管理或者近期时间管理法则。

•目标管理决定了时间管理，如果你无组织、无计划，你就是对自己的时间不负责任，无法有效地实现自我目标，这就是组织计划性法则。

4⃣️时间管理四大方法 ��

分别是：目标分解法、单点突破法、

核心竞争力法则、自我激励法

（1）目标分解法

•任何目标都是需要被分解的，尽量把它分解到不能再分解的部分才可以；

•分解出的小目标，要做一个分解评估，分析这种分解是否有效，是不是一种正确的分解方式。需要按照先后顺序，把这些小目标，一一加起来，看看是否等于稍大的目标。换句话说，你需要知道，你的分解是否有疏漏，或者冗余。

（2）单点突破法 ��

•单点突破法其实是一个闭环结构，也是一个循环体系，包含计划、实施、总结、评估，到再次计划。

•（计划以及实施本身不会让你的能力增长，真正让你成长与进步的是总结与评估体系。总结是反思的开端。）

•拿出一张白纸，在白纸的中间画一条竖线

•纸的左半边列的是时间的计划，纸的右半边列的是时间的总结。

•每半页的部分，都需要从最上面到最下面，标出时间序列表，可以从0点开始一直到24点，这些数字代表的是每天的时间

•左计划（当天写）——我们先使用纸的左半部分，将每天的计划写下来。请一定要用方括号，或者大括号，把时间段标出来

•右实施（第二天写）——写完计划之后，你就进行到了实施的部分。于是第二天醒来的时候，开始写右半部分，按照昨天实际发生的事件，把昨天你做的事情，按照时间先后的顺序，依次列出来，

•总结——此时，一定会存在三种情况：

a.多完成的事项，事项没有在日程中；

b.没有完成好的事项；

c.与计划预估时间不一致事项，多用或少用了时间。

在右半边纸上，用小星星标出变动情况。与左边不一致的这些总结就是你在时间计划方面能力的不足。

•分析评估——对异动情况进行逐一分析。

a.多完成的事项，事项没在日程中：

是主动的还是被动的？

主动是因为什么。

被动又是因为什么。

b.没有完成好的事项

（预期的计划中安排了很多事情，都没有完成好）

是对时间的计划不足？

还是没有留出足够的时间来处理应急预案？

还是效率很低，本可以完成，后来却没有完成？

c.与计划预估时间不一致事项，多用或少用了时间。 对于不是按照预估时间表完成的事项一定要认真反思，下一次再安排自己的时间，就不能再这样安排了。你需要知道，时间是如何被安排的，要根据客观实际情况，来安排自己的时间。

•再次计划——提高计划精准度

再次计划，其实就是时间管理的二次训练过程。你第一次计划失败了，第二天一定要尽可能减少失败发生的概率，要提高计划的精准度。

（3）核心竞争力法则

•修炼硬本领，让他人无法pk

•好好且利用每天早餐前2-3小时，做重要不紧急的事情。

•早起做什么，三个维度：

a.发展你的事业（构建硬本领）。

b.呵护家人，陪伴家人。亲子时间。

c.健身锻炼、投身兴趣爱好。

（4）自我激励法

a.自己激励自己：

靠物质奖励激励自己——18周期礼物法

b.他人激励自己：

寻找异类榜样，每天通过看他的日志以及一天安排，在懒癌发作期，激励自己。

c.自己激励别人：

成为别人的榜样，接受舆论监督。

5⃣️早起仪式九步骤

（1）听到闹铃后立即起床

（2）香气唤醒，选择对你来说最有效、最快速的唤醒方法。比如说咖啡、香气、音乐。

（3）进入高效能的状态。

（4）打开《赢效率手册》，写下前一天晚上在睡前思考的三个目标。

•在临睡前布置任务——要给明天的自己，定下三个一定要实现的目标，一定要完成的三件事。只有想明白这三件事，才能睡觉。

（5）用总结法为昨日的事情进行复盘。

（6）为今天一整天进行日程的安排。回顾了昨天，那么我们要在昨天的基础上，安排今天的日程。

（7）进入10000小时精学训练。要熟练地掌握一门技能，需要10000个小时的精学训练。

（8）努力进入忘我状态，且最少持续1小时。

（9）出状态，吃早餐，调整积极的心情。

6⃣️高效学习失败四原因 ��

（1）原因一：重症在身（四大症状）

a.第一类认为别人看起来都好厉害，但自己还是一个。小白，什么都不会，不知道该怎么办。

b.第二类很向往成功，但就是无法坚持，做事总是三天打鱼两天晒网。

c.第三类尝试过各种学习方法，已经把所有错误的和没有效果的方法都试验了一遍，但学习就是没有效果。

d.第四类学霸类型的。对任何知识都很熟识，甚至可以达到倒背如流的程度，但就是无法在实践中运用，这就是理论与实践无法结合。

（2）原因二：没有遵循高效学习的累加法则。

就像盖房子，如果不把地基打牢，或者每一次都在上一次的基础上再进一步，是不会完成学习的累加的。

（3）原因三：学习中没有总结和反馈。

•学习是一个闭环过程，从知识输入开始到知识输出结束。这个从输入到输出的过程叫作“总结机制”与“反馈机制”。

•在学习的过程中，一定要有总结与反馈机制。总结是吸收，也就是知识输入后，与你之前知识体系中的元素互相融合，形成自我反思。总结一定要靠思维逻辑来一步步梳理与理顺。

•反馈机制在学习中，也是一项常见的理论。例如在演讲练习中用记录法建立长效的反馈机制。

（4）原因四：理论与实践没有很好地相结合。

7⃣️高效学习成功十秘诀 ��

（1）秘诀一，要奋斗，先想清楚自己的目标；

（2）秘诀二，为你的目标设置节奏；

确定你一年要达到的目标，然后再将这个目标完成分解，也就是分解到季度目标、月度目标、周目标以及每日目标中来。学会分解目标，才能实现目标。

（3）秘诀三，精学体系构建——10000小时定律的修炼；

（4）秘诀四，泛学体系构建——为未来走得长、走得远打下基础；

•个人要想实现自己的目标，不能光精修与自己目标实现相关的学习内容。

•比如在学习英语的过程中，虽然学习英语需要听、说、读、写、译五大领域样样精通，但不代表只做到听、说、读、写、译能力的修炼就够了，你还需要有一定的知识底蕴，在语言的使用过程中，比如演讲、沟通与交流，以你的文化底蕴撑起所谈之物，不然你的英语就是空洞且毫无内容的。

•精学是10000小时定律的表现方式，而泛学是10000小时定律建构的基础。

（5）秘诀五，预习法——学会提问；

•预习不仅仅是指学习方面，预习体现的是一个重要的观点，那就是“凡事提前”属于计划范畴，即做计划。

•预习法很简单，你只需要做到预习后还能够结合自己的实际情况提出相应的问题，这就是预习后最基本的标准。

（6）秘诀六，是实时学习——学会记录；

（7）秘诀七，复习法——学会实践；

•复习在整体学习效果中的重要性占比是70%，它是你是否可以学得会，以及持续学得会的重要指标。

•复习法不是简单看一遍你记录的学习笔记就可以了，而是每天对自己的专项能力进行再次训练的过程

•复习法要做到与不断重复的实践相结合。

•唯有不断地实践，不停地复习，我们原本已经掌握的东西才能一直停留在我们的脑子里。

（8）秘诀八，早起法；

•早起法是精学体系的前提

•早上6点半前起来算早起，早起天数要达到全年的80%以上，才算早起。

（9）秘诀九，提升自己的阶段，屏蔽负面信息；

（10）秘诀十，自我激励法与分享法。

8⃣️修炼硬本领，九大招式。��

（1）想清目标（7个人物法）

（2）分解目标，10000小时定律练习

（3）技能整合（做法五要点）

（4）模仿－创新（准确模仿法三部分）

（5）设置里程碑（两大类）

（6）走出舒适区（调整自己四要点）

（7）自我评价（四能力，三境界）

（8）戒掉坏习惯（九方法）

（9）自我激励（自我激励型人格养成五步骤）

9⃣️技能整合五要点

•什么是整合？

把零散的东西进行衔接就是整合，整合是一种归纳能力。大多数情况下，人们只会分解，但疏于归纳。

•什么是硬本领的技能整合？

把硬本领的相关知识点与其他领域的相关内容，一个个先修炼好，并最终把它们结合在一起运用到实践中不同的场景，这个结合的过程被称为技能整合。

•如何完成技能整合？

（1）刻意训练，提升自己的归纳能力。

遇到一些零散的点，你要迅速用大脑操作系统中的分类系统将其归纳为不同范畴。

（2）把每个小技能都修炼熟练。

如果满分是10分的话，至少这项小技能要达到7分以上的程度，才能开始做技能整合的工作。否则基本功不扎实，即使把动作连贯起来，也不能打好完美的仗

（3）学习时，注重输入与输出系统的结合

（4）遵循单点突破法

（5）硬本领修炼的目标性决定了整合到什么程度。

��准确模仿法三部分

（1）精读相关领域的工具书

（2）找寻模仿对象

（3）深度研究模仿案例

三个部分缺一不可，需要与维度结合、按照顺序来执行。

1⃣️1⃣️ 设置里程碑

•什么是里程碑？

是发展过程中的标志性大事；

是决定性瞬间；

是人生改变的重要节点。

•里程碑两大类：

强制性事件和主动选择性事件。

（1）强制性里程碑

比如找工作，比如大多数人的结婚生子等

•强制性里程碑的公式=关键性事件+时间要求+奖罚标准。（赢得强制性里程碑的三要点）

（2）选择性里程碑（柔性化的强制性里程碑）

成人自考，分手或离婚，换工作等

•阶段性里程碑（柔性化里程碑的狭义概念）的设计三要点

a.首先，小目标的设立，要围绕着总体目标来进行，不能偏航，不忘初心，方得始终。

b.其次，它一定要客观而现实，不能夸大你自己实现的速度以及个人能力，当然，你也不能妄自菲薄。

c.最后，每个小目标内部，都要使用单点突破法，要不断地反思与评估，不能犯懒。

1⃣️2⃣️ 自我评价体系四能力

（1）获取信息的能力：

包括感知能力、阅读能力、搜集资料的能力等。

（2）加工、应用、创造信息的能力：

包括记忆能力、思维能力、表达能力（口头的、文字的）、实践运用能力、创造能力等。

（3）学习的调控能力：

包括确定学习目的、制订和调整学习计划、培养学习兴趣、克服学习困难等。

（4）自我意识和自我超越的能力

1⃣️3⃣️ 戒掉坏习惯九方法

（1）先坚持21天。

•预定事情做到了，18周期礼物法奖励自己；

•做不到给自己惩罚，一定要坚持下来。

（2）从小处着手，改变诸多坏习惯。

•比如过去听讲座从来不记笔记，现在开始用康奈尔笔记法做笔记。

（3）找一个 人格榜样

•全方位地了解他，以他为榜样。

（4）将你要养成的这项习惯写下来

•写下来的动作，就是你对此事的认可。

（5）告诉你的一个朋友，或者将你要坚持的这件事情分享到朋友圈。要利用舆论的力量，让自己的懒癌不再复发。

（6）充分了解坏习惯的坏处，并且能把它条分缕析地讲出来。

（7）至少给自己三次机会。

•金无足赤，人无完人，养成一项好习惯，戒掉坏习惯，需要给自己机会。

（8）参加一个社群，为自己营造积极的正能量氛围

（9）别想那么多，从此刻就开始。

1⃣️4⃣️ 实现自我激励型的人格（五步骤）

第一，学会情绪管理，建立自身的减压渠道。

（1）呼吸法。

用鼻子吸进空气3秒钟，让空气停留3秒，呼气6秒钟

（2）分散注意力。

比如说，玩游戏、看电影、看电视连续剧、做手工、画油画、参加比赛或者跑步等。

（3）吃甜食。

上午10点和下午4点是食用甜食的最佳时间。

（4）甜橙香薰。

（5）给你的伴侣来个长时间的拥抱。

（6）冥想。

第二，以SMART法则为基础，制订合理化的目标。

第三，休整期的安排。

•阶段性安排密集型训练，但也要安排阶段性平台式的中转站。

第四，迎接恐惧，战胜困难，给自己提供挑战自我的机遇。

第五，选择人格榜样，并紧密跟随。

此书系朋友推荐，年初适合灌鸡汤，立目标，故欣然阅之。

前半部讲了些“正确的废话”，读来稍显乏味；后半的方法论和工具突然抛干货，十分夺人眼球，让人有手难释卷之感~如各种笔记手册，社会资本管理，演讲重要性及训练细等，都可马上付诸实践。作者确为行动力极强之人，且已将书中理论一一践行，令人叹服。

印象最深的还是早起的重要性，包括早上时间如何安排，泛学和精学的时间安排。此外就是凡事皆有目标，务必做好目标管理，不然何谈效率？

不过如果过于注重效率，质量上必然不可能尽善尽美，很多书友也发现的书中多处重复、文字枯燥等问题，表明此书还是有一定提升空间的。

（2）人际关系归类管理方法na.第一大方法是分类管理法nb.第二大方法是制定你的年度社会资本管理系统。•需要每年重新制定的，它与7个人物法一致，属于未来你实现目标的间接性过程。c.第三大方法是标记法n•你要知道如何给别人打标签，在你的社会资本管理系统中你要有一套自己打标签的方法。d.第四大方法是记录法n•你给谁投资，你一定需要进行记录。你要知道你和他上一次的互动是什么时候。你跟他这一年的互动都有哪些。有多少小时。甚至你要知道这辈子他对你来说是不是150人。如果不是这一类人的话，那你可能对他产生的是错觉，因为他跟你的目标并没有直接相关性。三、小灵感n•确定方向，选好方法。付诸行动，与人同行。坚持到底，方有收获。•解决问题四切入点：n问题、原因、对策、行动n•复盘四步走：n回顾目标、评估结果、分析原因、总结经验n四、书籍推荐n1.《高效能人士的七个习惯》史蒂芬•柯维n2.《你一年的8760小时》艾力n