自控力读后感1000字(3)篇

看完这本书，我首先想到滑铁卢的拿破仑。

分析拿破仑滑铁卢战役的失败，有人认为是天下大势所必然，有人从联军和法军的对比中得出结论，也有人归结天气因素。

但据说，真正研究拿破仑的人都会说：最主要的原因是皇帝的身体。

彼时的拿破仑，年事已高，精神衰微，半生的戎马生涯，无数的殚精竭力，使他每天只能睡三个小时，且痢疾缠身。早年间以自律和意志力为自豪的陛下，现在喜怒无常。而暴躁又降低了他的智商，在关键时刻反应迟钝，甚至因为病痛而吸大烟睡了过去。

在正常状态时，他制作出了天衣无缝的滑铁卢作战方案；在战争进行时，他却没有了精力去执行。滑铁卢的拿破仑，已经不是那个马跃阿尔卑斯山的拿破仑。

身体结构决定命运。这是拿破仑的名言。而中医理论则直接说，人的身体结构及功能就是命运。

《自控力》也一样，虽然主旨是心理学，但更多的是从生理学出发，教人如何培养意志力。

人的大脑是经过几百万年的进化而来的，它的前额皮层和分泌的多巴胺深深影响着我们的意志力。意志力不是虚幻的，而是像肌肉一样有迹可循。

大脑经常欺骗我们，使我们没有意志力。比如，我们会把渴望误解为幸福，变成一只被点击的小白鼠；我们也会混淆目标，落入道德奖励效应的陷阱；我们容易被讽刺性反弹所误导，忘不了那只拼命想忘掉的白熊；我们也容易着延迟满足效应的道，放弃长远而更有价值的东西。

那么，如何提升意志力呢？壅之不如导之，导者顺，壅者溃。就是要真正认识自己，遵循大脑结构，遵循内心感受。

遵循大脑结构。冥想、慢呼吸、充足睡眠、健康锻炼，不要让自己压力过大，都能让我们的脑子处在一个良好的状态中，不至于使意志力疲劳。

遵循内心感受。接受诱惑，不要压抑它，但也不要把它付诸行动。更不要因为一次失败，就彻底地否定自己。同时要给自己好的驱动力，并经常给予奖励。

真正认识自己。自知之明是自控的基础。我们明确了自己的目标，在追求的过程中就不会被外物迷惑，陷入道德奖励效应或延迟满足效应的陷阱。而当自控失败时，要及时分析自己当时的想法、感受等。

《自控力》不是意志力的心灵鸡汤，而是本集心理学、神经学、经济学等学科于一身的书。结合生理人和社会人，从理论到生活，用丰富的案例深入浅出地解剖了自控力。

上医医人，下医医病。意志力的最高学问，始终还是研究人。

        一时的欲望和冲动无论多么强烈，也只是大海里的一朵朵浪花。终究会碰到礁岩化作泡沫。

1、首先要了解自己，为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败。（例如：舒适的环境、身边充满诱惑、内心不平静、多一些事物欲望过剩）

2、大脑会选择最简单的。也就是短期收益（当下想要的：美味高热量的食物、躺在床上刷电视剧。不需要大脑思考的行动），我们此刻需要意识到自己需要“意志力”长期的获益（对未来有好处的：选择营养丰富低热量的食物、及时的去健身房运动、看书学习）。打破头脑简单的怪圈！

3、遇到诱惑时，关注自己的内心世界。放慢速度、抑制行动。放慢呼吸、抑制身心。（三思而后行）

4、早上是意志力最强的时间段。做最重要的事（要是第一）

5、人总是憧憬着未来，却忽略了当下的挑战（今天与明天并无区别，及时行乐只会离目标越来越远）

6、多巴胺会使你做一些大脑告诉你会快乐的事，但似乎永远无法满足的事。（比如：看电视剧、刷微博朋友圈、约p、这些浪费时间的事）你只会感激到越来越空虚，而得不到真正的快乐。

7、放弃未来的幸福，享受一时的快感。这是人的常态（无形的出售未来）。我们要时刻意识到并改变。

8、十分钟为原则：遇到诱惑或强烈的欲望时，让自己先坚持十分钟后再行动（你会发现刚刚强烈的欲望荡然无存）

9、意志力会传染，把它变成集体目标。你会更大程度提高自控力（而且也会帮助到整个群体）

10、越是不让我们想一件事，我们就越会去想它。避免讽刺反弹的方法：

（1）首先承认自己的欲望

（2）然后不要试着马上转移注意力，接受它

（3）意识到这种想法并不受你控制，但你可以选择是否付诸行动。

（4）记住自己的目标，提醒自己预先做出的承诺。

      以上就是对本书《自制力》的总结。明显感觉到可以提高自己的控制欲望的能力。感谢 凯利.麦格尼格尔

这本书基本是一口气读完的，如果你想掌自己的willpower的话，非常值得一读。里面介绍了很多最新的心理实验，而且从神经心理学的角度进行了分析。

本书的作者Kelly是斯坦福大学的博士，现在斯坦福商学院任讲师。斯坦福是公认的心理学中的战斗机。

Kelly出生于1979，可以说是大美女了，可惜不能上图。我应该是见过她本人，但是不记得在什么场合了。

转些别人的评论

Review

What a liberating book! McGonigal explains the scientific reality of willpower, exploding the myths most of us believe. Stronger willpower—based on inspiring facts, not oppressive nonsense—is finally within everyones reach.

—Geoff Colvin, author of Talent Is Overrated: What Really Separates World-Class Performers From Everybody Else

The Willpower Instinct is a new kind of self-help book. Using science to explain the why and strategies for the how, McGonigal has created a must-read for anyone who wants to change how they live in both small and big ways.

— Book Page

Each chapter could stand on its own as something helpful, but taken as a whole, this book could be downright life-altering. If you are trying to lose weight, become more successful at work, rid yourself of toxic habits...heck, if youre HUMAN, you need to read this book.

— Library Thing

“This book has tremendous value for anyone interested in learning how to achieve their goals more effectively. McGonigal clearly breaks down a large body of relevant scientific research and its applications, and shows that awareness of the limits of willpower is crucial to our ability to exercise true self control.”

—Jeffrey M. Schwartz, M.D., co-author of You Are Not Your Brain and author of bestselling Brain Lock

” **** out of four.”

— USA Today Book Review

“A fun and readable survey of the field, bringing willpower wisdom out of the labs.”

— TIME magazine